Chế độ ăn uống protein là một hệ thống thực phẩm, trong đó nơi hàng đầu được trao cho việc sử dụng các loại thực phẩm protein. Song song với sự gia tăng tỷ lệ protein trong thực phẩm, việc tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là đường, giảm đi. Kết quả là, cơ thể bắt đầu tích cực đốt cháy chất béo, và nếu bạn vẫn còn thể thao, thì khối lượng cơ bắp phát triển - bởi vì protein là vật liệu xây dựng chính của nó. Đó là nhờ vào tài sản này mà cô ấy rất thích vận động viên.
Sự khác nhau giữa protein và protein là gì?
Câu hỏi này là rất phổ biến với những người gần đây đã bắt đầu chơi thể thao hoặc có một quan tâm lớn trong chế độ ăn uống. Câu trả lời rất đơn giản - protein và protein là hai tên cho cùng một chất. Đó là, một chế độ ăn uống protein là một chế độ ăn uống protein.
Chế độ ăn protein cho phụ nữ và nam giới: chung
Có một bộ quy tắc đơn giản giúp chế độ ăn này có hiệu quả và an toàn cho cơ thể. Điều chính mà nó là cần thiết để tuân thủ là một thực phẩm phân đoạn (bữa ăn nhỏ 5-6 lần một ngày). Ngoài ra, hãy chắc chắn uống 8 ly nước mỗi ngày - một ly trong nửa giờ trước bữa ăn, một ly ngay lập tức sau khi thức giấc, và phân phát phần còn lại trong ngày và uống không sớm hơn 1,5 giờ sau khi ăn. Bữa ăn cuối cùng sẽ kết thúc lúc 20:00.
Chế độ ăn protein cho phép các sản phẩm sau:
- bất kỳ sản phẩm thịt và xúc xích nào;
- bất kỳ cá và gia cầm nào;
- trứng dưới mọi hình thức (ít nhất là hai quả trứng hai lần một tuần);
- Trà xanh và đen không đường, cà phê và nước;
- dưa chuột, bắp cải trắng và súp lơ, bí xanh, cà tím, cần tây, thì là, bí đỏ, củ cải, cây me chua, măng tây, rau bina, hành lá;
- chanh, nam việt quất.
Tất cả các loại rau này nhất thiết phải được bao gồm trong mọi bữa ăn - chúng giúp tiêu hóa protein tốt hơn.
Theo lệnh cấm trong menu là các sản phẩm sau:
- Ướp rau, nấm và dưa cải bắp;
- đậu, ngô, khoai tây, củ cải đường;
- bánh mì, bánh ngọt và bất kỳ sản phẩm bột mì nào;
- mực, cua và tôm;
- rượu, trà hoa quả và đồ uống tương tự;
- đường;
- sản phẩm sữa;
- pates và gan;
- hạt và hạt;
- trái cây;
- ngũ cốc;
- nhai kẹo cao su.
Ngoài ra, hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau đây đến 1-2 lần mỗi tuần:
- gà nướng;
- xúc xích, xúc xích luộc và xúc xích;
- các loại cà chua ngọt, cà tím và bí xanh.
Chế độ ăn uống protein không quy định công thức nấu ăn đặc biệt - bạn có thể tự do ăn thịt và rau ở hầu hết mọi dạng (tất nhiên, chiên với dầu không được khuyến cáo).
Trong một phiên bản miễn phí của chế độ ăn uống, bạn chỉ có thể tự do kết hợp các loại thực phẩm được phép và ăn như vậy đủ lâu cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra còn có một phiên bản nghiêm ngặt hơn, giới hạn chế độ ăn uống và quy định thực đơn.
Thực đơn ăn kiêng protein trong 7-10 ngày
Chúng tôi cung cấp thực đơn chế độ ăn protein trong vòng 7-10 ngày, trong đó bạn sẽ có thể giảm 3-4 kg trọng lượng dư thừa.
1 và 6 ngày
- Ăn sáng: cà phê.
- Bữa trưa: trứng luộc chín, salad bắp cải, một ly nước ép.
- Bữa tối: cá chiên / luộc, rau.
2 và 7 ngày
- Ăn sáng: cà phê với bánh quy.
- Bữa trưa: cá luộc, salad rau.
- Bữa tối: 200 gram thịt bò luộc, rau.
3 và 8 ngày
- Ăn sáng: cà phê với bánh quy.
- Bữa trưa: Ức gà, hầm với bí xanh hoặc bí xanh.
- Bữa tối: 200 gram cá luộc, salad cải bắp.
4 và 9 ngày
- Ăn sáng: cà phê.
- Bữa trưa: một quả trứng, một miếng pho mát, rau hầm.
- Bữa tối: 200 gram thịt bò luộc, salad rau tươi.
5 và 10 ngày
- Ăn sáng: salad cà rốt tươi với nước cốt chanh.
- Bữa trưa: cá luộc, rau tươi, một ly nước ép.
- Bữa tối: ức gà, rau.
Ăn theo cách này, điều quan trọng là không cho phép đói và dưa chuột hoặc đồ ăn nhẹ cà chua trong ngày, nếu bạn cảm thấy đói. Bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ với một món salad rau đầy dầu.