Hayley Pomeroy, một nhà dinh dưỡng nổi tiếng, nói rằng đây là một giấc mơ. Cho đến thế giới gần đây, người phụ nữ mảnh mai này là một bác sĩ bình thường. Cô quyết định mang một cái gì đó mới vào thế giới của dinh dưỡng nữ, mà không loại trừ các món ăn yêu thích từ chế độ ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn uống của cô giúp không chỉ mất nhiều hơn và nhiều hơn nữa kg mỗi ngày, mà còn không bị giảm cân, mệt mỏi vì rau ghét cho một cặp vợ chồng.
Chế độ ăn uống của sự trao đổi chất nhanh chóng của Haley Pomeroy
Bí quyết chính của chế độ ăn kiêng này là như sau:
- Ăn 3 lần một ngày;
- Bạn có một bữa ăn nhẹ - 2 lần;
- nghỉ giữa các bữa ăn - không ít hơn 3 giờ.
Liên quan đến điểm cuối cùng, điều quan trọng cần lưu ý rằng nó là cần thiết để ăn chỉ khi thức ăn từ lượng tiêu thụ trước đó được tiêu hóa. Nếu không, bạn có thể phá vỡ quá trình giảm cân và có cảm giác xấu.
Trong cuốn sách của ông "Chế độ ăn uống cho sự tăng tốc của sự trao đổi chất," Hayley đặt ý kiến của mình trên nhiều năm nghiên cứu khoa học. Cô mạnh dạn tuyên bố rằng không thể tăng cân từ món tráng miệng, và một người tin rằng để đạt được tỷ lệ lý tưởng của cơ thể cần phải chết đói, bị nhầm lẫn sâu sắc. Ngoài ra, một chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân theo lịch trình của chế độ ăn uống của họ.
Thực đơn ăn kiêng mẫu của Hayley Pomeroy
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu một mô tả chi tiết của chế độ ăn uống từ tuần đầu tiên, trong đó, giống như ba tuần tiếp theo, được chia thành các giai đoạn. Nhiệm vụ của giai đoạn đầu tiên là làm dịu các tuyến thượng thận sản sinh ra hormon stress, cortisol. Giai đoạn thứ hai là nhằm tăng khối lượng cơ và giảm mỡ cơ thể. Cuối cùng, pha thứ ba là một sự cải thiện trong nền nội tiết tố.
Giai đoạn 1 . Chúng ta ăn nhiều trái cây, ngũ cốc. Chọn các loại thực phẩm có nhiều carbohydrates: sữa gạo, dâu tây , dưa hấu, xoài, sung.
Giai đoạn 2 . Chúng tôi ưu tiên các loại thực phẩm và rau củ protein. Chúng tôi cố gắng không chạm vào trái cây và ngũ cốc.
Giai đoạn 3 . Chúng tôi bao gồm trong chế độ ăn uống chất béo, hạt giống, các loại đậu, dầu thực vật, hải sản, trái cây, rau quả.
Đến tuần thứ hai, điều quan trọng là phải dính vào thức ăn theo từng giai đoạn. Đồng thời, những thay đổi nhỏ nên được thực hiện trong thực phẩm tâm linh của một người, giả sử: loại bỏ những nỗi sợ hãi, giảm số lượng các yếu tố gây stress.
Tuần thứ ba là ăn 5 lần một ngày, tiêu thụ nhiều nước. Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần ăn trong nửa giờ sau khi thức tỉnh.
Nếu chúng ta nói về thực đơn gần đúng của các món ăn chế độ ăn uống Hayley Pomeroy, thì có vẻ như sau:
- Thứ hai: bữa sáng - salad trái cây tươi, bữa trưa - cháo, bữa tối - salad trái cây và đồ ăn nhẹ với trái cây sấy khô ;
- Thứ ba và thứ tư: bữa sáng - trứng luộc, bữa trưa - rau hấp với thịt trắng, bữa tối - kefir và đồ ăn nhẹ - salad phô mai, rau xanh và thịt gà;
- Thứ Năm - Chủ nhật - bữa sáng - món trứng tráng, bữa trưa - cháo và rau cho một cặp vợ chồng, bữa tối - salad và sữa chua, và một bữa ăn nhẹ - một chiếc bánh sandwich với cá.