Theo thống kê, hầu hết phụ nữ sau 45 tuổi bắt đầu tăng cân và đây là hậu quả của nhiều yếu tố. Các chuyên gia nói rằng phụ nữ trưởng thành không cần phải theo đuổi các thông số mô hình và tốt hơn là nên tập trung vào dinh dưỡng lành mạnh, điều này sẽ giúp tiếp cận trọng lượng mong muốn. Các chế độ ăn uống để giảm cân sau 45 năm là một tập hợp các quy tắc nhất định sẽ không chỉ giúp thoát khỏi cân thêm, mà còn hỗ trợ sức khỏe.
Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau 45 tuổi để giảm cân
Một người phụ nữ tuổi phải từ bỏ các loại đói, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng tiếp tục lập luận rằng quyết định đúng đắn duy nhất ở mọi lứa tuổi là dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh .
Các quy tắc giảm cân sau 45 năm:
- Những kẻ thù chính của một con số mảnh mai ở mọi lứa tuổi là các loại kẹo và bánh ngọt khác nhau. Bánh mì nguyên hạt, thay thế ngũ cốc nguyên hạt, không bao gồm bánh quy và bánh ngọt khác. Khó khăn nhất để từ chối kẹo, nhưng có một số thủ thuật, ví dụ, thay vì đường, sử dụng một lượng nhỏ mật ong hoặc hoa quả khô. Ăn trái cây ngọt, và cũng cho phép một lượng nhỏ bánh quy bột yến mạch và kẹo dẻo.
- Sau 45 năm, nó là cần thiết để bao gồm trong chế độ ăn uống cho công thức nấu ăn giảm cân có chứa các loại thực phẩm giàu canxi và sắt. Vấn đề là với tuổi tác, lượng mô xương giảm và xương trở nên giòn. Để tránh các vấn đề, hãy chuẩn bị các món ăn khác nhau dựa trên các sản phẩm từ sữa, thích các lựa chọn ít calo hơn. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng mất rất nhiều chất sắt, mức độ bình thường trong đó có thể được phục hồi bằng cách ăn đậu xanh, gan và táo.
- Đối với các con số, và để giảm cân là hữu ích để chi tiêu một ngày phát hành, ví dụ, một lần một tuần. Chọn cho mình một lựa chọn sẽ không gây khó chịu. Phổ biến nhất là dỡ hàng trên kefir.
- Vào những ngày bình thường, hãy ưu tiên cho thức ăn phân đoạn: 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ. Một kế hoạch như vậy sẽ tránh được sự xuất hiện của đói và mong muốn ăn thứ gì đó có hại.
- Đối với sức khỏe và con số đẹp là quan trọng và tải trọng vật lý. Do tuổi đã đáng kể, không dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục, bởi vì chế độ như vậy, ngược lại, có thể gây hại nhiều. Các phức tạp tốt nhất để giảm cân sau 45 năm là giá trị tìm kiếm cho mình trong yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước, cơ thể flex.
- Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các khóa học với các hợp chất vitamin và khoáng chất, nhưng đừng quên rằng các chất hữu ích với số lượng lớn được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả tươi, cần có trong thực đơn hàng ngày.
- Duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, nó không chỉ quan trọng để giảm cân, mà còn để duy trì một tình trạng da bình thường, trong đó, khi thiếu chất lỏng, trở nên khô và nhăn nheo. Để giảm cân sau 45 năm, cải thiện sự trao đổi chất, bạn phải uống nước tinh khiết. Tiêu chuẩn hàng ngày là 1,5-2 lít.
Tôi cũng muốn nói về những gì bạn có thể ăn vào buổi sáng, vào bữa trưa và buổi tối. Đối với bữa sáng, tốt hơn là chọn các loại thực phẩm có carbohydrate và protein phức tạp. Ví dụ, nó có thể là một phần của cháo bột yến mạch và bánh mì nướng với bơ hoặc trứng tráng với rau. Một bữa ăn nhẹ thích hợp cho một bữa ăn nhẹ, nhưng bạn cũng có thể nuông chiều bản thân với mứt cam, bởi vì bạn cần glucose. Thực đơn bữa trưa và bữa tối tương tự ở nhiều khía cạnh, ví dụ, nó là một phần của cá hoặc thịt ít béo với salad rau. Vào buổi chiều, bạn có thể thêm một phần súp hoặc trang trí. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy uống một ly kefir.