Nhiều người bỏ qua bữa ăn sáng, không dùng nó đủ nghiêm túc cho bữa ăn này. Các chuyên gia dinh dưỡng phản đối vị trí như vậy: sau tất cả, bữa sáng lành mạnh không chỉ đảm bảo hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất mà còn bảo vệ đường tiêu hóa khỏi các bệnh có thể phát triển trên nền quá hiếm và đồng thời dinh dưỡng dồi dào. Chúng tôi sẽ xem xét các quy tắc thực tế của một bữa ăn sáng lành mạnh, nhờ đó bạn có thể duy trì cân nặng, sức khỏe và hạnh phúc của bạn ở mức tối ưu.
6 quy tắc cho bữa sáng bổ dưỡng
Để làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh, nó là đủ để xem xét sáu quy tắc đơn giản, nhờ đó bạn sẽ nhận được một lựa chọn ngon, khỏe mạnh và bổ dưỡng.
- Bữa sáng nên bao gồm protein, chất béo và carbohydrate . Nếu bạn chọn trứng - hãy thêm rau vào nó, nếu cháo - một ít trái cây và một phần sữa chua. Quan sát sự cân bằng hài hòa!
- Nó là mong muốn để có bữa ăn sáng cùng một lúc, để cơ thể có xu hướng một chế độ lành mạnh. Các nhà khoa học nói rằng khoảng thời gian lý tưởng giữa bữa tối và bữa ăn sáng trước đó là khoảng 12-14 giờ. Ví dụ: bữa tối lúc 19 giờ và sau đó ăn sáng lúc 7.00.
- Các tùy chọn tối ưu cho bữa ăn sáng - carbohydrate phức tạp, được bao phủ trong ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giữ cho cảm giác no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều không cần thiết và, quan trọng nhất, làm giảm cảm giác thèm ăn kẹo do chế độ ăn uống cân bằng.
- Bữa sáng hoàn hảo không bao gồm thức ăn cay, quá mặn hoặc ngọt, cho phép bạn duy trì sức khỏe của đường tiêu hóa.
- Ăn sáng không nên quá dồi dào, nhưng không phải là nhỏ - vì vậy nó mang đến một cảm giác thoải mái của sự bão hòa cho đến bữa tối.
- Thường xuyên tự chuẩn bị bữa sáng - điều này sẽ giúp tránh các vấn đề về dạ dày và phân tán các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Biết được bữa ăn sáng lành mạnh là gì, bạn có thể ăn theo nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý mà không gặp khó khăn không cần thiết.
Bữa sáng bổ dưỡng và bổ dưỡng
Ăn sáng và thức ăn lành mạnh là một không thể tách rời. Hãy xem xét những lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sáng:
- Trứng trộn với hành tây và cà chua, một lát bánh mì ngũ cốc, trà.
- Bột yến mạch với táo, một lát bánh mì ngũ cốc với pho mát, trà.
- Cháo kiều mạch với sữa, trà.
- Trứng tráng với rau và thảo dược, trà.
- Cháo gạo với trái cây sấy khô, trà.
- Phần phô mai với sữa chua và dâu, trà.
Lựa chọn cho bàn của bạn các lựa chọn như vậy cho bữa ăn sáng, bạn sẽ duy trì một cảm giác no cho đến khi ăn trưa, và quan trọng nhất, làm giàu cơ thể với các chất hữu ích.