Làm thế nào để không ăn quá nhiều?

Ăn quá nhiều là một trong những vấn đề lớn nhất của việc giảm cân, và nói chung những người sống trong một nhịp điệu làm việc hiện đại. Hôm nay, chúng ta học cách để ngăn chặn ăn quá nhiều, đã học được một số quy tắc hữu ích cần được dịch sang thói quen hàng ngày của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi thói quen ăn quá nhiều?

• làm việc trên ý chí của bạn, bởi vì các yếu tố tâm lý thường đóng một vai trò quan trọng hơn các yếu tố vật lý;
• Chỉ ăn khi bạn cảm thấy thực sự đói;
• Đừng hẻm núi trên đống, uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn;
• Không nắm bắt cảm xúc, căng thẳng và cảm xúc, tốt hơn làm điều yêu thích của bạn hoặc thiền định;
• giảm dần các phần, thay thế các tấm lớn bằng những tấm nhỏ;
• tăng số lượng bữa ăn, ưu tiên các bữa ăn ít calo hơn;
• không cho phép mình nhiều hơn ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày;
• uống nhiều nước hơn;
• đi ra khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ;
• để tránh ăn quá nhiều, loại bỏ thói quen ăn trước TV, máy tính hoặc sách;
• cố gắng ăn cùng một lúc;
• chỉ ưu tiên cho thực phẩm mà bạn thực sự thích;
• Ăn sáng với các loại thực phẩm giàu carbohydrates phức tạp và chất xơ tự nhiên;
• Ăn nửa giờ trước khi tập luyện;
• sau khi tập thể dục nuông chiều bản thân với kefir om hoặc sữa chua không đường tự nhiên;
• không đi đến cửa hàng thực phẩm;
• thay thế chất béo xấu bằng những chất béo tốt, ví dụ khoai tây cho kem chua, loại bỏ mayonnaise khỏi chế độ ăn uống;
• Thay vì các loại kẹo thông thường, hãy ưu tiên cho rau, trái cây và hoa quả khô.

Nhiều người đang tự hỏi tại sao bạn không thể ăn quá nhiều. Sau khi tất cả, chúng tôi thực sự thích ăn, cho phép mình ăn trước khi bán phá giá trong một quán cà phê thức ăn nhanh hoặc trong các bữa tiệc. Vấn đề là ăn quá nhiều đòi hỏi sự gián đoạn trong hệ thống tiêu hóa và dẫn đến béo phì, vì vậy dinh dưỡng hợp lý là một cam kết của hạnh phúc và một con số đẹp.

Làm thế nào để không ăn quá nhiều vào buổi tối và ban đêm?

Vào buổi tối, với một cảm giác mạnh mẽ của đói, hoàn toàn mệt mỏi cho con số này sẽ có một bữa ăn nhẹ chất béo thấp. Nó có thể được luộc thịt gà hoặc thịt bò, phô mai cottage ít chất béo, salad rau, ướp với nước cốt chanh, kefir hoặc trà xanh. Bạn cần phải từ từ, triệt để nhai mọi thứ.

Nghịch lý, nhưng béo hơn và thỏa mãn bữa ăn tối của bạn, cảm giác đói đói càng lớn hơn trước khi đi ngủ. Chia bữa tối của bạn thành nhiều bữa ăn, ưu tiên cho các loại thực phẩm và rau ít chất béo.

Để ăn quá nhanh một lượng nhỏ thức ăn, làm cho các món ăn đa dạng hơn, với nhiều nguyên liệu hơn. Sau khi tất cả, ăn quá nhiều thường đến từ một chế độ ăn uống đơn điệu và ít ỏi. Cố gắng kết hợp các loại thịt, rau và trái cây khác nhau.

Đi bộ trước khi đi ngủ. Thể thao an ủi chúng tôi thậm chí còn tốt hơn là ăn uống.

Thường xuyên nuông chiều bản thân với các bồn tắm với tinh dầu và mát-xa.

Đi ngủ sớm hơn.