Mong muốn được mỏng không để lại cho bạn một phút? Tất cả những suy nghĩ của bạn đưa ra câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi bụng và mất vượt quá cm ở thắt lưng và làm cho dạ dày bằng phẳng và đàn hồi? Bạn chỉ cần tin vào chính mình! Bạn có thể và xứng đáng với nó! Và chế độ ăn uống của chúng tôi cho bụng sẽ giúp bạn làm cho dạ dày bằng phẳng và đàn hồi, và các bên là chặt chẽ và đàn hồi. Các chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể chất đặc biệt, mà cũng góp phần để loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Menu chế độ ăn uống để giảm cân bụng
Trước hết, bạn cần phải bỏ muối, vì nó làm chậm nước dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cần phải loại trừ từ chế độ ăn uống bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy và tất cả các phần còn lại của baking. Không ăn đường và thực phẩm chứa trong đó.
Nhưng tăng số lượng trái cây tiêu thụ trong chế độ ăn uống sẽ được nhiều hơn thích hợp. Sử dụng trái cây họ cam quýt, ví dụ, chanh, cam hoặc bưởi. Tất cả đều có đặc tính đốt cháy chất béo, đặc biệt là bưởi. Làm cho nước trái cây tươi, và uống càng nhiều càng tốt, tốt nhất là trên một dạ dày trống rỗng.
Với mỗi bữa ăn, bạn cần phải ăn salad rau tươi. Cố gắng giới hạn việc tiêu thụ thực phẩm béo, thay thế thức ăn chiên bằng thịt lợn nấu chín và thịt lợn béo để ăn nhiều hơn, ví dụ như thịt gà hoặc thịt bê. Nghỉ giữa các bữa ăn nên khoảng 4 giờ. Giữa các bữa ăn chính ăn một miếng trái cây. Cần phải từ từ và từ từ, nhai thức ăn cẩn thận. Không ăn trước khi đi ngủ và không ăn quá nhiều trong ngày. Tất cả mọi thứ nên được khiêm tốn để cơ thể có thể thông suốt trở lại sự trao đổi chất chính xác.
Trong chế độ ăn kiêng giảm béo, uống nhiều chất lỏng, nước khoáng không có gas và trà xanh không đường là hoàn hảo cho chế độ ăn này. Bỏ trà đen và cà phê mạnh. Đồ uống có cồn và năng lượng bị nghiêm cấm.
Chúng tôi không cung cấp thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt cho dạ dày, kiểm soát quá trình tự loại bỏ dạ dày. Không giới hạn bản thân quá nhiều dinh dưỡng, ngoại trừ trái cây và rau quả, bạn có thể sử dụng các sản phẩm sữa chua, nhưng chỉ có hàm lượng chất béo tối thiểu. Điều chính là vừa phải, trong các phần nhỏ và thường xuyên. Nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi đặc biệt nào trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm lượng thức ăn bạn ăn, nhưng không giảm số lượng bữa ăn. Bạn cũng có thể tăng cường độ đào tạo và tăng tải.
Các chế độ ăn uống cho bụng giảm cân có một trừ - nó không phù hợp với người lười biếng. Sau khi tất cả, với việc áp dụng các nỗ lực thể chất trên các bộ phận vấn đề của cơ thể của bạn - các bên và dạ dày, chế độ ăn uống sẽ có hiệu quả hơn nhiều và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.
Vâng, với thực phẩm, chúng tôi đã tìm ra, bây giờ bạn có thể đi tập thể dục.
Các bài tập cho bụng
Những bài tập này có thể được thực hiện tại nơi làm việc, trong văn phòng hoặc ở nhà, mà không cần đứng dậy khỏi ghế.
- Ngồi trên ghế, nắm tay ghế. Bây giờ bạn cần nâng cằm, tối đa thẳng lưng và nâng chân lên. Xoay chân của chúng tôi lần đầu tiên sang trái, rồi sang phải. Số lần lặp lại là 10. Trong tương lai, tăng sự lặp lại.
- Ngồi trên ghế, di chuyển đầu gối của bạn và nghỉ ngơi trên sàn nhà. Hãy duỗi thẳng cánh tay về phía trước và sau khi thở ra, làm căng cơ bụng. Sau đó từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm sàn với hai bàn tay của bạn. Hít vào rồi thở ra. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm 5 lần lặp lại, tăng số này một lần.
Các bài tập sau đây phải được thực hiện trên sàn nhà.
- Nằm ngửa, ấn chân xuống sàn nhà. Các cánh tay được vượt qua phía sau đầu. Thở ra với đồng thời
nâng vai và ngực. Sau đó thở ra và trở lại vị trí bắt đầu một cách suôn sẻ. Trong bài tập này, thắt lưng nên được ấn xuống sàn, và cằm sẽ kéo dài về phía trước và phía trên. Làm 30 lần lặp lại, tăng số lượng mỗi lần. - Nằm ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể, nâng đôi chân thẳng đứng của bạn lên một góc vuông. Bây giờ nâng và hạ xương chậu. Làm 5 lần lặp lại, tăng dần số lần lặp lại.
Bạn cũng có thể sử dụng một vòng, nhảy với một sợi dây nhảy và chạy vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp giảm cân và cung cấp cho một cái nhìn mỏng để con số của bạn.
Chế độ ăn uống này cho dạ dày đủ nhanh, nó sẽ giúp làm sạch dạ dày và hai bên, và sẽ làm cho vòng eo của bạn mảnh mai. Bạn sẽ nhận được bụng của bạn vững chắc và căng thẳng, hãy tin tôi!