Có vẻ như với một cái tên dễ nghe như vậy, chế độ ăn uống được thiết kế đơn giản để cứu hàng triệu phụ nữ khỏi bị thừa cân. Than ôi, không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy, và giảm cân một tuần đã không làm cho ai lớn hơn. Với tất cả những điều này, thực đơn của chế độ ăn uống yêu thích của bạn có vẻ tiết kiệm hơn các chế độ ăn phổ biến khác, đó là lý do tại sao nó được hy vọng.
Nguyên tắc của chế độ ăn uống
Đó là về chế độ ăn uống 7 ngày yêu thích . Mỗi ngày là một loại chế độ ăn mono, ngày thứ bảy là một lối thoát khỏi chế độ ăn uống. Từ việc chuyển sang loại thực phẩm này, bạn nên ngay lập tức từ bỏ những người bị bất kỳ bệnh về đường tiêu hóa, thận, gan, tim và cảm giác ăn quá nhiều.
Ngày 1
Ngày đầu tiên là uống. Chế độ ăn uống chế độ ăn uống yêu thích, vì nó là dễ đoán, sẽ được giới hạn trong thực phẩm lỏng. Thực hành cho thấy một người có thể uống khoảng 1200 kcal mỗi ngày. Bạn nên uống nước, tươi, kefir, trà, cà phê, sữa. Điều chính là tránh thêm đường và mật ong vào đồ uống.
Ngay cả khi bạn quản lý để "uống" cả ngày, ngày uống rượu là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể, bởi vì nó bị từ chối thức ăn rắn, thói quen.
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống yêu thích của bạn một bất ngờ thú vị đang chờ bạn - trừ 1-2 kg trên vảy. Nó truyền cảm hứng và cho sức mạnh để sống vào ngày hôm sau của chế độ ăn uống, nhưng than ôi, giảm mạnh của bạn chỉ là chất lỏng tế bào.
Ngày 2
Ngày thứ hai của chế độ ăn uống yêu thích của bạn để giảm cân là một ngày rau. Bạn cần ăn nhiều loại salad 4-5 lần một ngày, với lượng dầu tối đa hàng ngày được thêm vào rau - 2 muỗng canh.
Mỗi khẩu phần nên cân nặng không quá 300 g, sau đó hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn uống sẽ không vượt quá 1000 kcal.
Ngày 3
Một ngày uống rượu khác. Tất cả các quy tắc vẫn còn hiệu lực, như vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống. Đúng, nếu không có sức mạnh chút nào, nó được phép thêm ngay cả những gai cổ tử cung protein.
Ngày 4
Ngày thứ tư của chế độ ăn uống yêu thích của bạn trong một tuần là trái cây. Nó không phải là quan trọng như vậy loại trái cây bạn sẽ tiêu thụ, quan trọng nhất, làm điều này mỗi 2-3 giờ. Trong một ngày, bạn sẽ ăn tới 3 kg trái cây.
Ngày 5
Cuối cùng, một ngày protein. Nó sẽ có vẻ cho bạn sang trọng dinh dưỡng, bởi vì trong một ngày bạn nên ăn 5 phần thực phẩm protein. Tốt nhất là chọn thịt, cá, hải sản, gia cầm, trứng. Bạn cũng có thể sắp xếp tải protein và các sản phẩm sữa, mặc dù tại thời điểm đó, bạn sẽ có tăng cân nhẹ - các sản phẩm sữa có tài sản giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Ngày 6
Một ngày uống rượu khác.
Ngày 7
Thoát khỏi chế độ ăn uống - thực phẩm nhiều hoặc ít đa dạng. Thực đơn của chế độ ăn uống yêu thích trong ngày này trong tuần như sau:
- bữa sáng - 2 trứng luộc chín;
- snack - 1 trái cây;
- bữa tối - nước dùng;
- snack - 1 trái cây;
- bữa tối - salad rau với dầu ô liu.
Tập thể dục trong một chế độ ăn uống
Vào những ngày uống rượu, bất kỳ căng thẳng về thể chất đều bị chống chỉ định. Đó là về bất kỳ đào tạo nào cần được loại trừ hoàn toàn. Hơn nữa, thậm chí đi bộ và làm việc nhà sẽ mệt mỏi và mệt mỏi. Vào những ngày uống rượu thường có chóng mặt, đau đầu và thậm chí ngất xỉu.
Trong rau, trái cây ngày bạn cần phải thực hiện tim mạch của cường độ thấp nhất. Bạn có thể thay thế tim mạch bằng cách đi bộ, nhảy múa, yoga, pilates.
Vào một ngày protein, bạn có thể thực hiện
Sau bữa ăn kiêng
Trong cả tuần của chế độ ăn uống, sự mất chất béo từ toàn bộ trừ đi trong khối lượng sẽ chỉ là 1-2%. Về cơ bản, lá chất lỏng tế bào, và, than ôi, khối lượng cơ. Vì vậy, để không nhanh chóng trở lại trọng lượng, chúng ta phải cố gắng tiếp tục nedosalivat thực phẩm, uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, chuyển sang chế độ ăn uống ít chất béo.
Ngoài ra, bạn cần phải theo dõi lượng protein - trong tháng đầu tiên sau khi ăn kiêng, tiêu chuẩn protein hàng ngày nên khoảng 1,5 g / kg trọng lượng cơ thể.