Nhiều người dùng chế độ ăn uống trong một tháng để giảm cân khác nhau. Một số người tin rằng trong thời gian này, bạn nên cố gắng hạn chế chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt hoặc thậm chí chết đói, nhưng trên thực tế nó là một sai lầm nghiêm trọng có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để tránh điều này, nhưng đồng thời loại bỏ các bảng cân đối, bạn cần phải chuyển sang chế độ ăn uống đúng, có tính đến nhiều chi tiết quan trọng.
Chế độ ăn uống toàn thân trong một tháng
Để giảm cân thích hợp, điều quan trọng là tuân theo các nguyên tắc hiện hành của chế độ ăn kiêng. Đối với người mới bắt đầu, có thể khó tuân theo họ, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở thành một thói quen tốt.
Chế độ ăn uống trong tháng:
- Hãy từ bỏ thức ăn nhanh , nước xốt cửa hàng, kẹo, xúc xích, bánh nướng và các loại thực phẩm giàu calo khác.
- Bắt đầu buổi sáng với 1 muỗng canh. nước với việc bổ sung chanh, sẽ bắt đầu chuyển hóa.
- Ăn trái cây tươi và rau quả, thịt và cá ăn kiêng, dầu thực vật và các loại hạt, ngũ cốc, cũng như các sản phẩm từ các giống lúa mì thô. Một làm rõ: trái cây ngọt ăn vào buổi sáng.
- Nấu các loại thực phẩm thích hợp, sử dụng nấu ăn, hầm, nướng bánh và nấu để hấp và nướng.
- Chế độ ăn uống trong 1 tháng ngụ ý việc sử dụng 1,5-2 lít nước khi gõ. Lấy một truyền thống, uống 0,5 muỗng canh. trước khi ăn.
- Tốt nhất là nên ăn thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ, ngoại trừ bữa sáng , bữa trưa và bữa tối, thêm 2 món ăn nhẹ. Bữa ăn sáng nên là thực phẩm dày đặc nhất và bao gồm nó nên carbohydrate và một ít protein. Carbohydrates được cho phép ăn trưa, nhưng bạn cũng có thể ăn protein và một chút chất béo, nhưng bữa tối nên là bữa ăn đơn giản nhất và chỉ bao gồm các loại thực phẩm protein.
- Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đói mạnh, bạn có thể uống 1 muỗng canh. kefir ít béo hoặc ăn táo.
Nếu bạn muốn giữ kết quả, thì tốt nhất hãy quan sát lời khuyên trong suốt cuộc đời.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống trong một tháng?
Hôm nay, bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn theo quy định, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng chúng như một ví dụ, đó là cần thiết để phát triển chế độ ăn riêng của họ. Chúng tôi cung cấp để xem xét một số tùy chọn cho trình đơn của một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân trong một tháng:
Tùy chọn số 1:
- bữa sáng: 1 muỗng canh. sữa ấm với 1 thìa cà phê mật ong và một loại bánh quy giòn khác;
- bữa ăn nhẹ: một vài lát bánh mì đen và giăm bông, cũng như cà chua và trà không đường;
- bữa trưa: một phần nước dùng dựa trên thịt, cơm và nấm, và một vài quả táo;
- snack: salad trái cây;
- bữa tối: gà luộc và một lát bánh mì đen, và một quả táo và trà.
Tùy chọn số 2:
- bữa ăn sáng: bánh mì nướng hấp với pho mát nướng, cà chua và rau thơm, và cũng có trà với mật ong;
- snack: một số ít hoa quả khô;
- bữa tối: súp cá, một lát bánh mì lúa mạch đen và một phần gan hầm với củ cải luộc, và cả nước trái cây;
- bữa ăn nhẹ: 1 muỗng canh. kefir và muesli không đường;
- bữa tối: gan hầm với khoai tây luộc, một ít cà chua và nước trái cây.
Tùy chọn số 3:
- bữa sáng: 1 muỗng canh. kefir ít chất béo và một ổ của mật ong;
- snack: trứng luộc, một miếng bánh mì lúa mạch đen với bơ, một vài củ cải và 1 muỗng canh. sữa chua;
- bữa trưa: một phần súp nấm, thịt xông khói hơi nạc, salad rau trộn với nước cốt chanh và 1 muỗng canh. nước trái cây;
- snack: bất kỳ loại trái cây và bánh quy giòn;
- bữa tối: phô mai ít chất béo, cuộn khô và 1 muỗng canh. sữa.
Sử dụng các tùy chọn trình đơn được trình bày và các quy tắc được thảo luận ở trên, mọi người có thể dễ dàng tự chế độ ăn uống, cũng tập trung vào sở thích riêng của họ. Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả, chế độ ăn uống là quan trọng để kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên.