Bạn có thường xuyên ra khỏi nhà mà không ăn sáng không? Và sau đó, đói, bạn chạy vào quán cà phê và hấp thụ thức ăn nhanh? Và sau đó bạn nhận được trên quy mô và nhìn vào con số với kinh dị. Nhưng trên thực tế không có gì khó khăn trong buổi sáng để tăng lên 10 phút trước đó và dễ dàng để có bữa ăn sáng. Lợi ích của bữa ăn sáng là rõ ràng: bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của bạn và, cho cơ thể các yếu tố cần thiết và năng lượng, sẽ cảm thấy tuyệt vời. Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa một tách cà phê với bánh và bột yến mạch. Hãy nói về những gì nó là tốt hơn để ăn cho bữa ăn sáng.
Bữa sáng hữu ích
Đừng bắt đầu một ngày với việc tiêu thụ bánh nướng, nhiều đồ ngọt khác nhau, thịt mỡ và các mối nguy hiểm khác. Có, nó ngon, nhưng nó sẽ không có lợi cho cơ thể của bạn và thay vì sức khỏe và tâm trạng tốt nó sẽ mang lại vấn đề và trọng lượng dư thừa. Bữa sáng lý tưởng bao gồm các sản phẩm có chứa carbohydrates phức tạp, không đơn giản. Các sản phẩm như vậy bao gồm, ví dụ:
- bột yến mạch (không phải ngũ cốc ăn liền, nhưng Hercules);
- kiều mạch;
- gạo;
- đậu;
- đậu lăng;
- đậu Hà Lan;
- cám;
- bánh mì.
Các loại rau từ các loại rau khác nhau (cà chua, dưa chuột, cà rốt, cải bắp, vv) cũng rất hữu ích, sự khác biệt giữa carbohydrates phức tạp và những loại thức ăn nhanh? Carbonhydrate nhanh chóng được hấp thu ngay lập tức và cung cấp năng lượng, nhưng nếu bạn không tiêu thụ năng lượng này, nó sẽ chuyển sang trữ lượng dưới dạng chất béo lắng đọng. Phức tạp, ngược lại, được hấp thu trong một thời gian dài và cung cấp cho sinh vật năng lượng trong một thời gian dài. Sau bữa sáng như vậy bạn sẽ không cảm thấy đói và ăn trưa, bạn sẽ không vội vã ăn bất cứ thứ gì.
Nếu bạn là một chiếc răng ngọt ngào, thì những món bánh yêu thích của bạn cũng tốt hơn để sử dụng vào buổi sáng. Trong nửa đầu của ngày, cơ thể được thiết lập để tiêu thụ năng lượng, và vào buổi tối, ngược lại, nó biến thành một chế độ tiết kiệm.
Giờ ăn sáng
Nó không phải là cần thiết để pounce trên thực phẩm ngay lập tức sau khi thức tỉnh. Cơ thể cần thời gian để thức dậy và "kéo tất cả các hệ thống" ra khỏi giấc ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên trước khi ăn sáng trong 15-20 phút để uống một ly nước tinh khiết vẫn còn, điều này sẽ cho phép dạ dày của bạn để chuẩn bị cho lượng thức ăn.
Bữa sáng ngon và nhanh
Tất nhiên, hầu hết chúng ta mơ vào buổi sáng để ngủ lâu hơn một chút và quyết liệt ghét tiếng chuông báo thức. Để không dành nhiều thời gian chuẩn bị bữa sáng và nằm trên giường ấm trong 5 phút, hãy suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn từ buổi tối.
Cháo Hercules rất ít người thích, nhưng rất dễ sửa. Nó được chuẩn bị một cách nhanh chóng, đặt nó lên bếp, và trong khi bạn đang rửa và đánh răng, nó sẽ sẵn sàng. Rửa sạch với nước, đổ ra chất lỏng dư thừa, bạn sẽ nhận được cháo crumbly, trong đó bạn có thể thêm sữa chua, mật ong hoặc mứt.
Bạn có thể làm bánh sandwich, nhưng thay vì bánh mì trắng, lấy bánh mì giòn, bỏ phô mai, miếng rau, rau xanh lên chúng và ăn sáng đầy đủ và bổ dưỡng.
Bạn sẽ tiết kiệm nhiều thời gian hơn nếu bạn chuẩn bị thức ăn từ buổi tối. Ví dụ, bạn có thể nướng một ức gà, cắt nó thành lát và trộn nó với rau, gạo, và khối pho mát. Bạn sẽ nhận được một món ăn thịnh soạn, ngon và rất hữu ích có thể được phục vụ lạnh hoặc hơi nóng trong lò vi sóng.
Trong siêu thị, có đầy đủ các hộp muesli, vảy và thức ăn nhanh buổi sáng khác. Về chất lượng, chúng kém hơn bất kỳ loại bột yến mạch hoặc cháo, nhưng nếu bạn đột nhiên ngủ quên và thời gian rất ngắn, thì tốt hơn là nên ăn vài thìa muesli hơn là nhai bánh hamburger.
Cẩn thận xem chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ cảm thấy nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và tâm trạng của bạn một cách tích cực.