Mỗi người phụ nữ mơ ước hồi phục nhanh chóng từ khi sinh con. Nếu quá trình của sự xuất hiện của em bé là tự nhiên, sự trở lại các hình thức trước đây xảy ra mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Nếu sự ra đời đã được thực hiện với sự giúp đỡ của một sự can thiệp của tác nhân, mẹ tôi có rất nhiều câu hỏi. Tập thể dục có được phép sau mổ lấy thai không? Khi nào bắt đầu tập thể dục cho dạ dày sau khi mổ lấy thai? Bài tập nào có thể được thực hiện sau khi mổ lấy thai?
Tập thể dục sau mổ lấy thai - khi nào và như thế nào?
Hầu hết các bà mẹ lo lắng về việc phục hồi nhanh chóng của bụng và con số sau khi mổ lấy thai : kéo dài da và cơ bắp, đau ở khu vực đường may - tất cả điều này mang lại cho người phụ nữ rất nhiều lo lắng. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo: để tích cực tham gia các bài tập sau khi mổ lấy thai là không cần thiết trong sáu tháng đầu sau khi phẫu thuật. Thực tế là trong giai đoạn này các mô bị tổn thương bị tổn thương và vết sẹo được hình thành trên tử cung tại vị trí của khâu sau khi mổ lấy thai . Với gắng sức hoạt động tích cực, có thể có sự khác biệt trong khâu sau phẫu thuật hoặc sự hình thành của một vết sẹo dưới. Do đó, các bài tập chuyên sâu cho báo chí hoặc giảm cân sau khi mổ lấy thai trong giai đoạn này là không thể chấp nhận được.
Ngoài ra, trước khi bạn tham gia vào thể chất. các bài tập sau khi mổ lấy thai, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ quan sát và trải qua một cuộc kiểm tra siêu âm. Trong các lớp học, được hướng dẫn bởi cảm xúc của bạn: nếu bạn đang mệt mỏi hoặc có đau, hãy dừng bài tập và thư giãn. Khi xuất hiện âm đạo, hãy hỏi bác sĩ ngay lập tức.
Phức hợp các bài tập sau mổ lấy thai
Bài tập 1
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 1: nằm ngửa, cánh tay duỗi dọc theo thân cây.
Tập thể dục: dang tay của bạn sang hai bên và nâng lên bình thường. Tham gia lòng bàn tay trên đầu của bạn và thở ra các bàn tay kết nối, uốn cong ở khuỷu tay, thấp hơn dọc theo thân cây. Lặp lại bài tập 4-8 lần với tốc độ chậm. Xem tay của bạn: khi nhấc lên, hơi nghiêng đầu, khi nghiêng, nghiêng đầu về phía trước.
Bài tập 2
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 2: nằm ngửa, cánh tay duỗi dọc theo thân cây.
Tập thể dục: uốn cong đầu gối và thở ra, kéo chúng vào chậu, mà không nhấc chân khỏi sàn nhà. Hít thẳng chân. Lặp lại bài tập với tốc độ trung bình 4-5 lần. Nếu bạn dễ dàng đối phó với tải, làm phức tạp tập thể dục: kéo hông đến dạ dày.
Bài tập 3
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 3: nằm ngửa, cánh tay duỗi dọc theo thân cây.
Tập thể dục: uốn cong đầu gối của bạn ở một góc bên phải, mà không nhấc chân khỏi sàn nhà. Khi hít phải, từ từ nhấc khung xương chậu, dựa vào đầu, vai và chân, kéo vào hậu môn. Thư giãn khi thở ra. Lặp lại 4-5 lần. Để làm phức tạp việc tập thể dục, bạn có thể ly dị đầu gối ở hai bên khi nâng xương chậu.
Bài tập 4
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 4: nằm ngửa, hai tay cô nằm dưới đầu cô.
Tập thể dục: từ từ nhấc chân, uốn cong ở góc phải của đầu gối, trải rộng đầu gối và nối chân (thở ra). Về cảm hứng, quay trở lại vị trí bắt đầu, kéo vào hậu môn. Lặp lại 4-5 lần.
Bài tập 5
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 5: nằm ngửa, cánh tay duỗi dọc theo thân cây.
Tập thể dục: thay phiên nhau kéo chân của bạn vào chậu, mà không cần rời chân khỏi sàn nhà. Thở nhẹ nhàng, nhịp độ trung bình. Trong những ngày đầu tiên, thực hiện bài tập 10 giây, sau đây - tăng dần thời gian chạy lên 20 giây. Bạn có thể làm phức tạp việc tập thể dục bằng cách kéo chân đến dạ dày và nhấc chúng lên (bước qua không khí).
Bài tập 6
Vị trí ban đầu của một người phụ nữ để thực hiện bài tập số 6: nằm trên bụng, chân cong ở các khớp gối.
Tập thể dục: chủ động uốn cong và bẻ cong ngón chân của bạn, làm, tốt hơn cùng một lúc, chuyển động tròn với bàn chân của bạn. Làm các bài tập với tốc độ trung bình. Trong những ngày đầu tiên sau khi bắt đầu tập thể dục, bài tập được thực hiện trong vòng 10 giây, sau đây - trong vòng 20 giây.
Bài tập 7
Vị trí ban đầu của người phụ nữ để thực hiện bài tập số 7: nằm trên bụng, duỗi chân, cánh tay tham gia vào tay, khuỷu tay trải ra, cằm dựa vào tay.
Tập thể dục: khi hít vào, không thay đổi vị trí của bàn tay, từ từ nhấc đầu và phần trên cơ thể lên. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 2-3 lần.
Thực hiện các bài tập được liệt kê định kỳ, và không theo thời gian, bạn có thể đạt được kết quả tốt về khôi phục lại hình sau khi sinh. Điều chính - đừng quên thái độ thận trọng đối với bản thân, để không gây hại.