Khởi động trước khi chạy thực sự là một điểm quan trọng mà không thể bỏ qua. Việc khởi động đúng cách sẽ không chỉ cứu bạn khỏi chấn thương, mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và không bị quá tải không cần thiết.
Sử dụng khởi động trước khi chạy
Một số người tin rằng nó là đủ để tiến hành khởi động trực tiếp trong chuyển động. Tuy nhiên, nếu bạn lấy nó ra trước khi đào tạo, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn, và nó không chỉ là về bảo vệ cơ thể khỏi bị thương, và bạn - từ đau đớn.
Nó được chứng minh rằng nóng lên tích cực ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của con người. Nếu bạn bắt đầu chạy mà không cần đào tạo, đặc biệt là trong trạng thái buồn ngủ vào buổi sáng sớm, cơ thể bạn đang bị căng thẳng, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc hoàn toàn mất động lực để chạy bộ.
Đối với hệ thống tim mạch, khởi động trước khi chạy cũng quan trọng không kém. Nếu bạn chỉ tăng mạnh nhịp tim mà không chuẩn bị cho sinh vật này, tải trọng trên cơ tim sẽ là cường độ không cần thiết, mà cuối cùng có thể dẫn đến các vấn đề với tim. Khi bạn ấm lên, bạn dần dần nâng cao xung, và sinh vật bị chạy một cách tích cực.
Nó không quan trọng cho dù bạn thực hành các cuộc đua chạy nước rút hoặc chạy bộ nhàn nhã - trong mọi trường hợp, khởi động là cần thiết. Nó không nên quá dài, nhưng nó phải được triệt để. Chỉ 5-7 phút luôn có thể được tìm thấy để bảo vệ cơ thể của bạn.
Khởi động
Việc khởi động chính xác trước khi chạy nên phức tạp và chủ yếu bao gồm các bài tập cho chân, lưng và kéo dài. Nó là phức tạp này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ nỗi đau và cho phép bạn cảm thấy tốt. Trước khi bạn khởi động, bạn nên ngay lập tức chuẩn bị chạy bộ, hoặc tiến hành khởi động trực tiếp trên đường phố, vì thời gian giữa khởi động và chạy bộ nên ở mức tối thiểu. Vì vậy, khởi động để chạy:
- Bắt đầu với cột sống cổ tử cung. Thực hiện nghiêng đầu đầu tiên về phía trước, sau đó sang phải. Sau đó, nghiêng đầu của bạn để vai của bạn lần lượt và ở cuối làm cho một vài vòng quay rất chậm và cẩn thận của người đứng đầu trong một vòng tròn sang phải và trái.
- Đứng đồng đều, chiều rộng vai chân cách nhau, duỗi tay ra hai bên. Đầu tiên, xoay bàn chải qua lại, sau đó thực hiện chuyển động tròn trong khớp khuỷu tay, sau đó, khi cần thiết, phá vỡ vai.
- Thực hiện nghiêng về phía trước và phía sau, và cũng ở bên phải và bên trái để kéo phần lưng dưới.
- Bây giờ là một điểm rất quan trọng: một khởi động cho bàn chân. Đứng trên một chân, đặt chân kia trước mặt bạn và uốn cong ở một góc 90 độ. Xoay mắt cá chân đầu tiên theo cách này, sau đó là cách khác. Sau đó, lặp lại bài tập cho đầu gối và khớp hông, và sau đó cho chân còn lại.
- Thực hiện một tập luyện bổ sung cho đầu gối: uốn cong chân của bạn và đặt cánh tay của bạn ở phía trước trên hông, thực hiện chuyển động tròn trong khớp gối đầu tiên đến một, sau đó sang phía bên kia.
- Một khởi động tốt nhất thiết phải bao gồm kéo dài: tạo lực đẩy về phía trước và ngang cho mỗi chân. Sau đó đứng thẳng, chân với nhau, chạm vào sàn trước mặt bạn và sửa vị trí này trong vòng 5-10 giây. Từ vị trí này, tăng lên chậm, đốt sống phía sau đốt sống, kéo dài lưng của bạn.
Bạn có nghĩ rằng một khởi động như vậy sẽ làm cho chạy quá lâu? Trong thực tế, phức tạp chỉ mất 5-7 phút, nhưng bạn sẽ phá vỡ tất cả các khớp và kéo dài các cơ chân, hơn là giúp họ làm việc hiệu quả và hiệu quả. Bằng cách này, phức tạp của kéo dài sẽ được tốt đẹp để lặp lại như là một khởi động sau khi chạy: ấm lên với tải cơ hiếu khí là tuyệt vời, bạn có thể xuất sắc phát triển dẻo của nó.