Bữa ăn sáng, trên thực tế, là quan trọng nhất. Rất thường nó xảy ra mà trong một vội vàng, bạn không thể ăn bình thường. Để ăn đúng cách, bạn cần phải tìm hiểu về những gì bạn có thể ăn cho bữa ăn sáng.
Tôi có thể ăn gì cho bữa sáng với chế độ ăn kiêng?
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bữa sáng không thể được hoãn lại cho đến sau này, ngay cả khi bạn không muốn ăn hoặc không có đủ thời gian. Ăn sáng nên ngon và dễ, nhưng đồng thời hữu ích.
Lý tưởng cho bữa ăn sáng:
- Trứng gà - Các nhà khoa học Anh tin rằng trứng là một sản phẩm hữu ích và thỏa mãn. Nhờ họ, bạn có thể giữ hoạt động tinh thần và thể chất trong một thời gian dài. Từ trứng, bạn có thể dễ dàng làm món trứng tráng hoặc trứng.
- Kashi - ngũ cốc hữu ích nhất là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng giúp loại bỏ các bệnh tim mạch, và cũng chứa các vitamin và khoáng chất. Cho bữa ăn sáng, bạn có thể nấu kiều mạch hoặc cháo yến mạch với cám.
- Phô mai cottage - vào buổi sáng, phô mai có hàm lượng chất béo là 1,8% là tốt nhất, nó có thể được ăn với quả mọng hoặc thạch. Để dễ tiêu hóa, chỉ có 200 gram sản phẩm là đủ.
- Sữa chua - tất nhiên, chỉ có sữa chua tự nhiên. Trong các cửa hàng bây giờ các yoghurts như vậy khó tìm thấy, do đó có thể chuẩn bị nó một cách độc lập.
- Bánh mì lúa mạch đen - rất giàu muối khoáng, chất xơ, vitamin và các chất hữu ích khác. Bạn có thể thêm một miếng pho mát protein vào nó.
Bạn có thể ăn bao nhiêu bữa sáng?
Để bữa ăn sáng có ích và thỏa mãn, người ta nên sử dụng những thực phẩm không quá tải đường tiêu hóa, nhưng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nửa đầu của ngày. Hàm lượng calo đề nghị của chế độ ăn là khoảng 350-400 kcal.
Điều quan trọng cần nhớ là dinh dưỡng nên cân bằng và hữu ích, vì vậy nó rất đáng để chọn sản phẩm tự nhiên và đảm bảo rằng chế độ ăn có chứa protein, chất béo và carbohydrate.