Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Việc thiếu sinh thái, như vậy, căng thẳng, nhịp sống điên rồ, liên tục đổ xô và, tất nhiên, một thức ăn nhanh không cân bằng và thức ăn bán thành phẩm - tất cả điều này góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch. Tuy nhiên, danh sách này có thể được bổ sung với một điểm quan trọng khác: vì nó bật ra, trong chế độ ăn uống của hầu hết mọi người có một thiếu rõ ràng của kali và magiê, và hai yếu tố này chịu trách nhiệm về sức khỏe và an toàn của tim. Để tránh thâm hụt này, chúng tôi bây giờ tìm ra sản phẩm nào là kali và magiê nhất.
Kali
Nó chỉ ra rằng nó không phải là khó khăn để cung cấp cho bản thân và toàn bộ gia đình của bạn với các sản phẩm chứa kali, chỉ tiêu thụ mỗi ngày một cái gì đó từ danh sách này:
- thịt ít chất béo;
- ngũ cốc: kiều mạch, kê, yến mạch;
- khoai tây trong da;
- mầm lúa mì mọc;
- đậu xanh, đậu và đậu tương;
- champignons;
- cà rốt, củ cải đường, củ cải, ớt, bí ngô, cà tím, cải bắp, bắp;
- dưa hấu và dưa hấu;
- anh đào, táo, nho, anh đào, kiwi, lê, bơ , mâm xôi, nho;
- ngày, mơ khô, nho khô, mận, sung;
- quả óc chó và quả phỉ.
Sự kết hợp của kali, canxi và magiê rất có giá trị trong các sản phẩm. Loại bộ này có thể cung cấp cho bạn pho mát cứng. Như bạn thấy, kali có thể được tìm thấy trong hầu hết các sản phẩm điển hình cho khu vực của chúng tôi. Nó vẫn chỉ để tìm ra bao nhiêu chúng ta cần:
Chỉ tiêu cho người lớn khỏe mạnh là 2 gram / kg trọng lượng. Đối với phụ nữ mang thai, chỉ tiêu tăng lên đến 3 g và đối với trẻ em - 20 mg / kg.
Với các sản phẩm có chứa kali, chúng tôi sắp xếp, đến lượt và magiê:
- chuối, mơ, mâm xôi, dâu tây, dâu tây, đào;
- đậu trắng;
- mè;
- khoai tây, rau bina;
- các loại hạt;
- cá biển có dầu;
- thịt thỏ.
Cả kali và magiê đều có trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Để có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn, chúng tôi khuyên bạn vẫn nên chọn các loại thực phẩm không béo, vì không có lượng kali sẽ giúp loại bỏ tất cả chất béo sau bữa tối bằng thịt lợn chiên, mỡ.
Nước táo nổi tiếng với hàm lượng kali của nó, và vỏ táo rất hữu ích cho việc làm sạch các mạch máu và sẽ phục vụ phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Tỷ lệ magiê hàng ngày:
- trẻ em - 100 mg;
- thanh thiếu niên - 100-200 mg;
- người lớn - 300 mg;
- phụ nữ mang thai và phụ nữ trong thời gian cho con bú - 400-500 mg.
Các sản phẩm làm giảm lượng kali và magie
Nếu bạn tiêu thụ rất nhiều cà phê , trà mạnh, và cũng uốn cong thanh với ngọt ngào, bạn có thể chắc chắn rằng tiêu thụ kali và magiê trong các sản phẩm sẽ không giúp bạn. Các đồ uống nói trên làm giảm mức độ của tất cả các vi. Trong cùng một cách, cũng có dưa chua, rượu và nước có ga.
Lợi ích
Trường hợp kali và magiê được chứa, bạn, có lẽ, đã nhớ. Và bây giờ chúng ta sẽ xem chi tiết hơn về tính hữu ích của chúng.
Mọi người đều biết rằng kali và magiê là vi sinh vật của tim, chúng ta sẽ xem xét trong những quá trình mà họ tham gia:
- cải thiện độ co giãn của mạch máu;
- làm giảm độ nhớt của máu, do đó ngăn ngừa cục máu đông;
- phục vụ như là một dự phòng lý tưởng cho sự khởi đầu của mảng xơ vữa động mạch;
- chịu trách nhiệm về tốc độ của xung tim;
- tham gia cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ tim;
- điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Đây là danh sách chức năng không đầy đủ của họ. Ấn tượng?
Nếu không có đủ kali và magiê trong chế độ ăn uống của bạn, cơ tim sẽ bắt đầu sưng lên, vấn đề thư giãn và co bóp sẽ trở nên khó khăn hơn, và nguồn cung cấp dinh dưỡng và oxy của nó sẽ giảm đi. Đừng tra tấn cơ thể của bạn, nó sẽ cảm ơn bạn cho mọi sản phẩm hữu ích. Từ chối sự độc hại, họ sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt, chỉ tiêu thụ các sản phẩm tươi và lành mạnh, và quan trọng nhất - chăm sóc trái tim của bạn trước, sau đó nó có thể là quá muộn.