Để có được một báo chí phẳng và cứu trợ, bạn cần phải làm việc trên các bộ phận riêng lẻ của cơ trực tràng. Các phức tạp nên bao gồm các bài tập cho phía trên, cũng như cho các báo chí thấp hơn và cơ bắp bên. Kết quả là, với đào tạo thường xuyên, bạn có thể đạt được một kết quả tốt.
Các bài tập cho báo chí trên cho phụ nữ
Cơ bụng nổi bật trong số tất cả chúng được phục hồi rất nhanh, vì vậy bạn có thể đào tạo chúng ngay cả mỗi ngày, và thậm chí nhiều lần. Để có được kết quả tốt, mỗi bài tập có giá trị thực hiện theo một số phương pháp, thực hiện 15-20 lần. Điều quan trọng là thường xuyên tăng tải bằng cách tăng số lượng, nếu không tiến trình sẽ bị trì hoãn.
Các bài tập cho báo chí trên cho trẻ em gái:
- Xoắn với đôi chân nâng lên . Ngồi ngửa, ấn lưng xuống sàn nhà. Tay, để không bị cản đường, băng qua ngực bạn. Nâng chân của bạn lên và vượt qua chúng để hông là song song với sàn nhà. Thở ra, nâng phần trên của cơ thể, và trên cảm hứng, đi xuống, trở về FE. Giữ chân vuông góc với sàn nhà.
- Xoắn trên băng ghế dài . Bài tập này trên phần trên của báo chí được thực hiện trên một băng ghế đặc biệt, mà là trong phòng tập thể dục . Để tăng tải, sử dụng thiết bị mở rộng, điều đáng giá để vượt qua dưới một băng ghế nghiêng. Chỉnh sửa chân dưới con lăn và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Thở ra, tăng cho đến khi phần thân trên vuông góc với sàn. Cố định cơ thể và khi hít phải trở lại PI.
- Xoắn trên khối trên cùng . Đặt đầu gối của bạn trước khi mô phỏng, lấy sợi dây thừng và hạ nó xuống mức cho đến khi tay bạn đang ở trước mặt bạn. Cơ thể cần nghiêng nhẹ về phía trước. Thở ra, thực hiện xoắn, hướng khuỷu tay đến giữa đùi. Khi thở ra, quay trở lại FE.
| | |
