Không phải mọi vận động viên mới làm quen đều có thể tự hào về khả năng kéo mình lên trên một thanh ngang, bởi vì nó giả định sở hữu một cơ thể thể thao đã được đào tạo một chút. Những người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm tay lên quầy bar, các chuyên gia khuyên nên bắt đầu nhỏ và dần dần tiến tới mục tiêu.
Điều gì dự đoán việc bơm tay trên thanh?
Trước khi bạn lấy xà ngang, bạn cần phải tăng cường bàn tay của bạn, thực hiện các bài tập đặc biệt với quả tạ, cũng như thị thực trên xà ngang. Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên nhấn ra khỏi sàn nhà , và thậm chí là một bài tập tốt cho bàn tay, mô phỏng các lớp học trên thanh, là việc thực hiện các lực kéo trên trên mô phỏng phổ quát. Thiết kế của nó bao gồm một băng ghế dự bị với chân đế và một rack với một khối mà qua đó cáp được ném. Ở một đầu của nó, trọng lượng là cố định, và mặt khác - một tay cầm. Hiệu ứng làm cho lực kéo trên gần như hoàn toàn lặp lại kéo trên xà ngang, cho phép bạn phát triển kỹ năng thích hợp.
Làm thế nào nhanh chóng để bơm lên bàn tay của bạn trên thanh?
Sau khi bạn có thể đi đến hầu hết các pull-up, nhưng để nắm vững kỹ năng này và bơm lên các cơ bắp , bạn cần phải sử dụng một số cách để lấy xà ngang, ở đây chúng là:
- Trực tiếp, trong đó các ngón tay của bàn tay được hướng xa khỏi chính họ. Thắt chặt toàn bộ cơ thể, kéo lên với một giật để cằm là trên xà ngang. Số lần lặp lại phụ thuộc vào khả năng của vận động viên.
- Đảo ngược, trong đó các ngón tay của bàn tay nhìn vào chính mình. Kỹ thuật này giống nhau.
- Một raznokhvat, trong đó các ngón tay của một bàn tay nhìn vào chính họ, và cái kia - từ chính họ.
Ngoài ra, tầm quan trọng của khoảng cách giữa hai bàn tay, bởi vì nó càng rộng thì càng khó thực hiện bài tập. Điều này có ý nghĩa đối với phụ nữ để kéo mình lên với sự giúp đỡ của một đối tác hoặc đứng, và nó cũng có thể được thực hiện trên một thanh thấp trên cái gọi là phương pháp Úc, khi chân nghỉ ngơi trên sàn nhà, và cơ thể ở một góc để xà ngang.