Mọi người ít nhất một lần trong đời nghĩ về HAP là gì. Một số người tin rằng bằng cách từ bỏ những thói quen xấu và bắt đầu ăn uống đúng, họ đã nửa chừng để thành công. Đây có phải là trường hợp thực sự và cách xác định đúng cách của cuộc sống trong thế giới hiện đại?
HLS - nó là gì?
Một lối sống lành mạnh là một khái niệm linh hoạt, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng đó là nhằm tăng cường cơ thể và ngăn chặn sự phát triển của bệnh lý. Để làm điều này, bạn nên ưu tiên dinh dưỡng lành mạnh, hoạt động thể chất vừa phải, tuân thủ nghiêm túc các chế độ tỉnh táo và nghỉ ngơi, loại bỏ thói quen xấu và học cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Quan trọng không kém là tình hình sinh thái, nhưng không phải lúc nào cũng có cơ hội thay đổi nó.
Tại sao bạn nên sống một lối sống lành mạnh?
Một lối sống lành mạnh và lành mạnh giúp một người trong tất cả các lĩnh vực hoạt động và những nỗ lực của anh ta. Nhờ cách tiếp cận này cho cơ thể, một người không có vấn đề với anh ta, và đổi lại nhận được khả năng trí tuệ cao và một tâm trạng tốt. Ý nghĩa hữu ích của lối sống lành mạnh là hiển nhiên: nó trở nên sáng hơn và thú vị hơn. Lợi thế không thể chối cãi là giảm nỗi sợ cho tình trạng sức khỏe của họ.
Khuyến khích lối sống lành mạnh
Bảo tồn sức khỏe cộng đồng trong một xã hội văn minh nên trở thành một nhiệm vụ ưu tiên ở mỗi quốc gia. Điều này trở nên quan trọng đối với sự phát triển của nhà nước trong các lĩnh vực kinh tế - xã hội và khoa học kỹ thuật. Hình thành một nền văn hóa của sức khỏe, các nhà khoa học hiện đại được cho một lượng lớn thời gian và năng lượng. Họ chắc chắn rằng sức khỏe của dân tộc không chỉ phụ thuộc vào lối sống lành mạnh. Một vai trò quan trọng được đảm bảo bởi sự an toàn của môi trường, điều kiện làm việc và sự phát triển của hệ thống bảo vệ sức khỏe.
Khuyến khích một lối sống lành mạnh cho thế hệ trẻ là trong giáo dục thể chất. Mục đích của các lớp học này là quan tâm đến những người trẻ tuổi và liên quan đến họ trong việc đào tạo thường xuyên. Vì mục đích này, có các lớp thể thao trong tất cả các cơ sở giáo dục. Người lớn nên tự tổ chức và điều chỉnh nhịp điệu chính xác của cuộc sống. Một trong những môn thể thao hiệu quả và phổ biến nhất là thể dục, kết hợp thành công với bồn tắm và mát-xa kiểu Nga.
Lối sống lành mạnh và các thành phần của nó
Nhân loại muốn có sức khỏe tốt, nhưng một số làm cho những nỗ lực, những người khác không làm gì cả. Điều gì ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của chúng ta:
- khoảng 50% - một lối sống lành mạnh;
- khoảng 20% - môi trường;
- hơi ít hơn 20% - khuynh hướng di truyền;
- lên đến 10% - hệ thống bảo vệ sức khỏe.
Có thể chọn ra những nền tảng và thành phần của một lối sống lành mạnh như vậy:
- tuyệt đối từ chối nghiện ngập;
- ăn uống lành mạnh vừa phải;
- hoạt động trò tiêu khiển;
- vệ sinh (cá nhân và công cộng);
- kiểm soát liên tục cảm xúc;
- phát triển trí tuệ;
- tinh thần và xã hội hạnh phúc.
Lịch trình trong ngày cho một lối sống lành mạnh
Chế độ là một điều kiện cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể trông hơi khác so với lịch trình thông thường của đồng hồ, điều quan trọng nhất là xác định chính xác thời gian cho giấc ngủ - ít nhất là 7-8 giờ. Chế độ gần đúng của ngày có thể trông giống như sau:
- 6.30-7.00 - nâng, uống một ly nước.
- 7.30-8.00 - bữa sáng.
- 8,00-10,00 - thời gian hoạt động tối đa. Bạn có thể đi cho thể thao, và sau khi thư giãn, hãy ghé thăm trung tâm SPA hoặc một nhà thẩm mỹ.
- 10.00-11.00 - tại thời điểm này, cơ thể sẵn sàng hoạt động tốt nhất có thể.
- 11:00 - bữa trưa muộn.
- 11.30-14.00 - tại thời điểm này nó là giá trị làm việc trong một chế độ yên tĩnh. Thực hiện công việc hàng ngày, hiện tại.
- 14:00 - bữa trưa.
- 14.30-16.00 - đúng thời điểm để giải quyết các vấn đề toàn cầu. Hoạt động của não đạt đến đỉnh điểm, cả về cá nhân và trí thức sáng tạo.
- 16.00-17.00 - đồ ăn nhẹ buổi chiều.
- 17.00-18.00 - đó là thời gian để tổ chức các cuộc đàm phán, cuộc họp kinh doanh hoặc thảo luận với nhân viên một kế hoạch làm việc cho ngày mai.
- 18.00-19.00 - đường về nhà. Trên đường đi, đi mua sắm.
- 19:00 - bữa tối.
- 19,30 - 20,00 - đó là thời gian để chú ý đến da, rửa sạch trang điểm, áp dụng một mặt nạ. Đi tắm hoặc tắm.
- 22,00-22,30 - chuẩn bị cho giấc ngủ và rút lui.
Để khôi phục sức mạnh và duy trì sự cân bằng trong cơ thể, bạn cần phải làm việc phải thay thế bằng phần còn lại. Chi tiêu một vài phút mỗi giờ trong giáo dục thể chất, và vào giờ ăn trưa, hãy đi bộ qua không khí trong lành. Đừng quên chơi thể thao. Để làm điều này, bạn có thể chọn tùy chọn tốt nhất.
Dinh dưỡng hợp lý cho lối sống lành mạnh
HLS và dinh dưỡng hợp lý là những thành phần không thể tách rời. Đói đói là một trong những bản năng quan trọng nhất của một sinh vật sống. Các chuyên gia dinh dưỡng từ khắp nơi trên thế giới đã đi đến kết luận:
- Bốn bữa một ngày - một lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe.
- Mỗi bữa ăn nên có thời gian riêng.
- Thịt, cá và các loại đậu để ăn vào buổi sáng và bữa trưa, và vào buổi chiều - trái cây, rau, các sản phẩm sữa chua.
- Sau đó, uống trà và cà phê nên được kiêng.
Lối sống lành mạnh và thể thao
Các quy tắc của một lối sống lành mạnh bao gồm không chỉ của một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc từ chối các thói quen xấu. Một phần không thể thiếu của HLS là thể thao, nhưng điều này không có nghĩa là mọi người nên lấy thanh và thiết lập hồ sơ. Các bài tập thể chất là cần thiết để duy trì hình thức và ngăn ngừa lão hóa sớm các cơ quan và da. Đối với điều này nó là khá thích hợp:
- chạy bộ;
- bơi lội;
- đi bộ trên xe đạp;
- chuyến đi du lịch;
- Tennis.
HLS - thói quen xấu
Sự hình thành một lối sống lành mạnh là nhằm loại bỏ những thói quen xấu. Phổ biến nhất là hút thuốc và uống đồ uống có cồn. Họ làm hại không chỉ cho người bị nghiện, mà còn cho những người bạn của mình. Đặc biệt nguy hiểm là khói thuốc lá, bởi vì những người hút thuốc thụ động đang đầu độc cơ thể của họ ở cấp độ với một "tù nhân" hoạt động của những thói quen xấu.
Tác hại từ khói thuốc lá:
- làm giảm tình trạng móng tay, tóc, màu da;
- men răng và chuyển sang màu vàng;
- tàu bị mất độ đàn hồi;
- có tác dụng có hại trên tất cả các cơ quan nội tạng.
Ảnh hưởng của rượu lên cơ thể:
- hệ miễn dịch suy yếu;
- suy giảm của gan, đường tiêu hóa, hệ tim mạch và thần kinh, hoạt động của não bị gián đoạn;
- trong khi mang thai - dẫn đến các bệnh lý khác nhau của thai nhi.
Cơ sở vệ sinh của lối sống lành mạnh
Các quy tắc của HLS rất đơn giản và hoạt động tốt, nhưng trên một điều kiện - có hệ thống. Cố gắng quan sát chúng theo thời gian, không có kết quả tích cực nào có thể đạt được. Sức khỏe và lối sống lành mạnh đòi hỏi một người phải quan sát vệ sinh cá nhân:
- Chăm sóc toàn thân (tắm thường xuyên, tắm).
- Chăm sóc tóc và da đầu.
- Chăm sóc khoang miệng (làm sạch răng thường xuyên và các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa sâu răng, bệnh nha chu và các bệnh khác của khoang miệng).
- Vệ sinh giày dép và quần áo (giữ sạch và chọn vật liệu vô hại).
Làm thế nào để sống một lối sống lành mạnh?
Hầu hết nhân loại đều nghĩ về một lối sống lành mạnh và cách tiếp cận nó? Tất cả sau khi suy nghĩ và trì hoãn việc thực hiện kế hoạch "vào thứ hai", vào giờ "X" là một cái gì đó quan trọng hơn hoặc chỉ lười biếng. Trước khi lập kế hoạch, làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh, bạn cần suy nghĩ mọi thứ và chỉ bắt đầu thực hiện nó. Sai lầm của nhiều người mới đến là họ đang phấn đấu trong một ngày để làm những gì họ đã không làm trong nhiều năm, và có thể tất cả cuộc sống của họ. Quy tắc chính không phải là lạm dụng nó, mọi thứ đều ổn trong sự kiểm duyệt.
Động lực cho lối sống lành mạnh
Làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh? Bạn cần chuẩn bị cho nó (đừng bỏ qua giai đoạn này):
- viết ra trên một tờ giấy mà bạn cần để loại bỏ (đừng cố gắng vứt bỏ mọi thứ cùng một lúc, hãy tự xác định thời gian tối ưu cho mỗi người trong số họ, ví dụ, một tuần);
- bắt đầu dần dần thay đổi thói quen hàng ngày của bạn (chú ý đến thời gian ngủ, bắt đầu nhập thói quen mới, hữu ích);
- bắt đầu chơi thể thao (không có chủ nghĩa cuồng tín, từng chút một, nhưng thường xuyên).
Phim về lối sống lành mạnh
Nhiều người muốn thay đổi cuộc sống của họ, dừng lại một nửa hoặc không bắt đầu tiến tới mục tiêu của họ. Một thiếu ý chí, những người khác thiếu động lực. Phim về một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có cái nhìn mới về vấn đề và cách khắc phục:
- "Chạy, người béo, chạy" - nói về sức mạnh của thể thao, làm thế nào anh có thể bình tĩnh một người về mặt đạo đức và thể chất.
- "Kid Karate" - dạy bạn chiến đấu chống lại bản thân và không tuyệt vọng trong những tình huống khó khăn nhất, và tình yêu nghệ thuật võ thuật Nhật Bản đã giúp không chỉ để đối phó với các đồng nghiệp hung hăng, mà còn tin vào chính bản thân bạn.
- "Forrest Gump" - khả năng chạy nhanh giúp nhân vật chính trở nên nổi tiếng và bước vào đại học, và trò chơi bóng bàn khéo léo - khiến anh trở thành nhà vô địch thế giới.
Sách về một lối sống lành mạnh
Nhiều người tự hỏi HLS là gì. Bảo tồn sức khỏe của một người là tự nguyện và động cơ phải khác nhau cho mọi người. Một giúp bạn bè tư vấn, những người khác - bộ phim nhận thức và chương trình truyền hình, cuốn sách thứ ba về một lối sống lành mạnh. Các chuyên gia trong lĩnh vực này khuyên bạn nên đọc:
- "350 công thức nấu ăn chế độ ăn uống Dukan" - một số biết rằng thực phẩm hữu ích, giúp làm cho con số mảnh mai, có thể được ngon.
- "Không có đường" - tác giả nói về mức độ phụ thuộc hiện tại vào ngọt ngào và cách để đối phó với chúng.
- "Khoa học của giấc ngủ" là một cuốn sách hữu ích về khía cạnh chính của lối sống lành mạnh, trong đó tác giả giải thích cách ngủ đúng cách và cách thức hoạt động của sinh vật tại thời điểm này.
- "Cuốn sách về cơ thể" - dạy làm thế nào để đạt được sức mạnh thể chất và tinh thần, yêu cơ thể của bạn, và làm thế nào tất cả điều này sẽ giúp đỡ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.