Phong trào và hoạt động thể chất là cần thiết cho cơ thể chúng ta. Họ tăng cường xương và cơ bắp, làm cho các khớp mềm dẻo hơn, và công việc của tất cả các cơ quan và hệ thống - cân bằng. Tình trạng của hệ thống tim mạch và áp lực được bình thường hóa, công việc của ruột và phổi cải thiện, chất béo bị đốt cháy. Và thường xuyên hơn là không bệnh tật và không phải là tuổi già lý do của bệnh của chúng tôi, cụ thể là thiếu hoạt động thể chất.
Chúng tôi biết về nó và cố gắng chơi thể thao. Hoặc chúng tôi đang cố gắng để tiếp tục các lớp học nếu có một break cho một số lý do. Nhưng trong lần đầu tiên và trong trường hợp thứ hai, điều quan trọng hơn là bảo vệ sinh vật của bạn hơn là đuổi theo kết quả.
Tôi nên biết gì khi tôi trở lại đào tạo?
- Nhanh không có nghĩa là tốt. Không bao giờ cố gắng để đạt được kết quả nhanh chóng. Việc nghỉ ngơi ngay cả trong hai tuần đã khá lâu rồi. Trong thời gian này, cơ thể "quên" về tải và được sử dụng để làm việc trong một chế độ thoải mái hơn. Ông mất sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt và chưa sẵn sàng để chịu được tải trước đó, mà trước đây có thể không có vẻ quá nặng.
- Đau là một dấu hiệu của sự xâm lược đối với cơ thể, và không phải là một người bạn đồng hành tự nhiên cho đào tạo. Đau trong khi tập luyện thường là dấu hiệu của chấn thương, ngay cả ở mức vi mô, khi cơ bắp hoặc sợi gân bị rách. Và nếu bạn không liều lượng tải, nhưng cảm nhận được nỗi đau như bình thường, các vết thương sẽ trở nên thường xuyên - và bạn sẽ phải hối tiếc sau nhiều năm. Vì vậy, đừng bỏ qua nỗi đau. Giảm tải, dừng lại, thư giãn.
- Đừng làm khoan hoặc giật. Trong mọi trường hợp, họ không nên bắt đầu. Chuyển động sắc nét mà không làm nóng sơ bộ dẫn đến kéo dài hoặc rách cơ và gân.
- Nếu bạn mệt mỏi - đừng ngừng tập luyện ngay lập tức. Bài tập cuối cùng là cần thiết, trong đó các cơ "hạ nhiệt", tuần hoàn máu sẽ được phục hồi. Sau khi tất cả, trong quá trình đào tạo, dòng máu đến chân tay và cơ bắp làm việc đã tăng lên đáng kể và trì trệ có thể xảy ra ở đó, và việc cung cấp máu của một số cơ quan và bộ phận khác của cơ thể, trái lại, sẽ không đủ.
- Đừng bắt đầu lớp học trên một dạ dày trống rỗng. Nó không giúp bạn giảm cân - nó được chứng minh bởi các nghiên cứu được tiến hành. Nhưng các cơ bị đau - đào tạo "đói" dẫn đến sự hủy hoại mô cơ.
Làm thế nào để đào tạo một cách chính xác?
- Bắt đầu với một khởi động. Bài học đầu tiên, căng, căng và căng cơ. Để có thêm bạn có thể không sẵn sàng.
- Tăng tải chậm. Không ép buộc các sự kiện, cung cấp cho cơ bắp, dây chằng, khớp và hệ thống hô hấp của bạn để thích ứng, thích ứng với yêu cầu mới. Đừng vội vàng đi vào chương trình đào tạo tích hợp, đặc biệt là trong 7-10 ngày đầu tiên, ngay cả khi bạn ở phía sau nhóm của bạn.
Nếu bạn luyện tập thể thao trước đó, và sau đó đã có một break, bắt đầu với một tải một nửa số tiền đó là vào thời điểm đó. - Hãy tham gia mà không bị ép buộc, với niềm vui. Tải và di chuyển sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Nếu bạn vượt qua chính mình và tập thể dục "Tôi không thể" - bạn đang căng thẳng và thở là sai. Đối với cơ thể nó là một tín hiệu của rắc rối, một hiệu ứng phá hoại, và anh ta sẽ cố gắng tự bảo vệ mình. Sau đó, thay vì cải thiện hạnh phúc của bạn, bạn có thể mong đợi sự gián đoạn, khó chịu nội bộ, trục trặc của các cơ quan và hệ thống nội tạng, và đợt cấp của bệnh.
- Cung cấp đủ giấc ngủ và dinh dưỡng đầy đủ. Cơ thể bạn cần thêm sức mạnh, bởi vì bạn tạo ra những điều kiện căng thẳng cho nó. Bạn có thể nghĩ rằng tất cả mọi thứ là theo thứ tự, nhưng đừng quên rằng nhu cầu của bạn bây giờ đã thay đổi. Bạn mất năng lượng - bạn cần phải khôi phục lại nó. Hãy hợp lý, kiên nhẫn và quan tâm đến bản thân.