Gainer - một trong những loại dinh dưỡng thể thao, dựa trên hỗn hợp protein-carbohydrate. Mục đích chính của geyner là tăng tổng trọng lượng cơ thể và bổ sung lượng dự trữ năng lượng trong cơ thể. Làm thế nào để sử dụng geyner chúng tôi sẽ xem xét dưới đây.
Làm thế nào một cách chính xác để sử dụng geyner?
Thời điểm thích hợp nhất để tiếp nhận geyner là trong vòng vài phút sau khi tập luyện. Điều này là do thực tế là cửa sổ "protein" carbohydrate "mở", được bảo vệ tốt nhất bởi "geyner". Điều này cho phép vận động viên phục hồi sức mạnh, ngăn chặn quá trình catabolic, bổ sung dự trữ năng lượng và tái tạo mô cơ. Bao nhiêu để sử dụng một tăng cân phụ thuộc vào tổng trọng lượng cơ thể của bạn.
Một lựa chọn khác là tiêu thụ một geyner trước khi đào tạo. Ở đây, lược đồ hành động là khác nhau: cơ thể nhận được một lượng carbohydrate bổ sung, cho phép tăng thời gian và cường độ đào tạo. Nhưng trong phương pháp này có một nhược điểm đáng kể - trong quá trình đào tạo, chất béo không bị đốt cháy, và trong một số trường hợp, thậm chí tăng trưởng.
Bạn cũng có thể sử dụng geyner lên đến bốn lần một ngày. Phương pháp này phù hợp cho những người muốn nhanh chóng đạt được khối lượng cơ cần thiết. Nhưng nó là cần thiết để được xác định cùng một lúc: do những gì bạn muốn tăng cân? Với sự giúp đỡ của một geyner - chỉ với chi phí của chất béo.
Làm thế nào để sử dụng heiner và protein?
Rất thường xuyên, các huấn luyện viên khuyên nên kết hợp geyner và protein để đạt được kết quả tốt hơn.
Protein trong thành phần của nó không có carbohydrate (protein được gọi là "tinh khiết"). Theo đó,
Nhưng nếu carbohydrate là cần thiết, sau đó công việc được thực hiện bởi các geyner. Nó phải được ăn vào buổi sáng và sau khi tập luyện.
Việc tiếp nhận chung của họ thường giúp thay thế bữa ăn, nếu bạn không có thời gian để ăn sáng / trưa / tối.
Những bất lợi của geyner là chi phí của nó. Được biết, thành phần của sản phẩm này bao gồm carbohydrate và protein. Protein chúng ta có thể nhận được từ protein (rẻ hơn nhiều), và carbohydrate từ thực phẩm thông thường. Nói cách khác, một phần của geyner có thể được bù đắp bằng một phần protein và một bun.
Một hạn chế khác, đặc biệt là đối với phụ nữ - là nguy cơ tăng cân quá mức , vì vậy bạn nên thận trọng khi sử dụng nó và nhớ rằng nó không đủ cho một vận động viên chuyên nghiệp mà một huấn luyện viên tư vấn cho việc tiếp nhận loại dinh dưỡng thể thao này.