Phụ nữ đã quyết định giảm cân và tham gia tập thể dục, cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của họ. Đặc biệt đối với điều này, có một chế độ ăn uống tập thể dục để giảm cân, mà không phải là nghiêm ngặt, nhưng gắn bó với nó là rất đơn giản.
Ưu và khuyết điểm của chế độ ăn uống thể dục cho trẻ em gái
Mỗi phương pháp giảm cân đều có mặt tích cực và tiêu cực, tùy chọn này cũng không ngoại lệ. Những lợi thế của phương pháp giảm cân này có thể được quy cho thực tế là ông:
- lợi ích cho cơ thể;
- không bao gồm cảm giác đói;
- cho phép bạn không giảm đáng kể chế độ ăn uống .
Những bất lợi chính của chế độ ăn uống này là bạn sẽ phải chi tiền mua các sản phẩm tươi sống và chất lượng đắt hơn so với các đối tác cấp thấp của họ.
Chế độ ăn uống thể dục cho phụ nữ: quy tắc cơ bản
- Điều quan trọng là kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Tốt nhất là ăn trong các phần nhỏ và trong các phần nhỏ.
- Nó là cần thiết để làm theo tất cả các khuyến nghị cho dinh dưỡng chính xác và không phá vỡ.
- Thực đơn hàng ngày nên bao gồm các món ăn được chế biến chỉ từ các sản phẩm tự nhiên.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống tập thể dục cho chính mình?
Thực đơn hàng ngày dựa trên công thức 4-3-2-1. Ý nghĩa của nó nằm trong thực tế là mỗi số có nghĩa là một nhóm sản phẩm nhất định và số lượng các phần.
- Nhóm "4" - sản phẩm cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng protein cần thiết, bạn cần ăn 4 phần ăn mỗi ngày. Một trong số đó có thể là: 160 g ức gà, 210 g cá nạc hoặc hải sản, 190 g phô mai ít béo, 6 lòng trắng trứng.
- Nhóm 3 - sản phẩm cung cấp cho cơ thể chất xơ, đó là rau và trái cây . Để ăn trong một ngày bạn cần 3 phần ăn. Chọn từ danh sách sau đây một trong các phần ăn: 300 g salad không mặc quần áo, 2 quả táo nhỏ, bưởi hoặc chuối.
- Nhóm "2" - sản phẩm cung cấp cho cơ thể bạn phức tạp
carbohydrates. Chúng bao gồm ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt. Tổng cộng, bạn cần ăn 2 phần. Ví dụ về các phần: 200 g cháo luộc hoặc 50 g bánh mì. - Nhóm "1" - sản phẩm cung cấp cho cơ thể chất béo hữu ích. Mỗi ngày một lần, ăn 30 g hạt hoặc salad mùa với 2 muỗng canh. thìa dầu thực vật.
Đây là một chế độ ăn uống đơn giản như vậy khi luyện tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và dễ dàng giảm cân. Cố gắng làm cho menu càng đa dạng càng tốt, do đó số lượng lỗi được giảm thiểu. Nếu muốn ăn một thứ gì đó ngọt hoặc béo thì rất mạnh, sau đó mỗi tuần một lần bạn có thể mua một phần thức ăn ưa thích của bạn.