Được biết, loại bài trình bày của đứa trẻ được hình thành đầy đủ vào tuần thứ 34-36 của thai kỳ. Theo đó, nếu có một bài thuyết trình vùng chậu, từ 29 tuần nó là cần thiết để bắt đầu thể dục dụng cụ chỉnh sửa, mà sẽ cho phép sửa chữa trình bày như vậy mà không có sự can thiệp của bàn tay của một bác sĩ sản khoa. Cho ngày hôm nay được công nhận và effekivnymi được coi là phức tạp của các bài tập, được phát triển bởi Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. vv Các bài tập có thể được thực hiện độc lập hoặc với một huấn luyện viên trong trường đào tạo tâm lý học.
Yoga cho phụ nữ mang thai
Người ta chứng minh rằng yoga sẽ giúp em bé có được vị trí thích hợp ngay cả khi mang thai muộn.
Hiệu ứng lớn nhất có thể đạt được bằng cách sử dụng các tư thế đảo ngược. Bạn có thể thực hiện một đứng tốt, tay chống lại bức tường, các biến thể khác nhau của cây bạch dương, một rack trên đầu, một cây cầu và một cây cầu một nửa. Đương nhiên, nếu nó cho phép bạn chuẩn bị thể chất, và bạn đã tham gia vào yoga trước khi mang thai. Do đó, bạn có thể buộc trẻ chuyển sang vị trí chính xác.
Bài tập tuyệt vời với phần trình bày xương chậu là cầu và nửa cầu. Chúng giúp trẻ áp dụng một cơn đau đầu nếu bạn có một bài thuyết trình xương chậu hoặc ngang. Làm thế nào và bao nhiêu để thực hiện các bài tập như vậy được thảo luận với bác sĩ và người hướng dẫn và được lựa chọn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sự chuẩn bị của bạn.
Đối với các bà mẹ tương lai không chuẩn bị, tốt hơn là bắt đầu các bài tập với nửa cầu. Để làm điều này, bạn cần phải đặt dưới thắt lưng của bạn một tấm chăn hoặc gối. Nó là cần thiết để được ở vị trí này trong khoảng 15 phút hai hoặc ba lần một ngày. Bắt đầu với ba phút và tăng lên 15-20 trong vòng một tuần. Trong biến thể này, bài tập này nằm trong sức mạnh của bất kỳ người phụ nữ nào.
Tất cả các bài tập tĩnh, đặc biệt là các tư thế đảo ngược, nên được thực hiện trước bữa ăn hoặc không sớm hơn 3 giờ sau khi ăn.
Thể dục dụng cụ có biểu hiện vùng chậu của bào thai
1. Chấp nhận vị trí mà chân được ly dị với chiều rộng của vai, tay được hạ xuống. Tại các chi phí của thời gian bạn cần phải giơ tay của bạn, để họ được chuyển bởi lòng bàn tay sang hai bên. Đứng trên ngón chân của bạn, đồng thời uốn cong lưng và hít vào sâu. Ngày hai - chúng tôi thở ra và chúng tôi bắt đầu ở vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 lần.
2. Đối với bài tập này, bạn cần phải biết chính xác mặt nào của mặt sau của đứa trẻ đang đối mặt trong bài thuyết trình bằng chữ viết.
- Nằm nghiêng về phía này, nếu phần trình bày bằng tiếng rít hoặc ngược lại, nếu ngang.
- Hơn nữa chúng tôi cố gắng uốn cong chân ở đầu gối và khớp hông. Vì vậy, chúng tôi nói dối, có thư giãn khoảng 5 phút.
- Hít vào sâu.
- Chúng tôi chuyển từ phía sau sang một thùng khác.
- Vì vậy, chúng tôi nghỉ ngơi trong 5 phút.
- Chúng tôi tìm thấy một chiếc chân mà bây giờ là trên đầu trang.
- Duỗi thẳng bằng phần trình bày khung xương chậu. Làm thẳng chân, mà chúng ta nói dối - với ngang.
- Để chân thứ hai cong.
- Hít vào sâu.
- Chúng tôi uốn cong chân thẳng ở đầu gối và khớp hông.
- Chúng tôi ôm lấy đầu gối bằng tay.
- Chúng tôi loại bỏ đầu gối ở phía sau lưng với xương chậu hoặc ở phía bên mông với một bài thuyết trình ngang.
- Chúng tôi đi theo cái rương. Nó phải nghiêng về phía trước. Chân cong của bạn nên mô tả hình bán nguyệt bên trong và đồng thời chạm vào bức tường phía trước của bụng.
- Thở ra.
- Chúng tôi thư giãn.
- Thẳng và hạ chân.
- Một lần nữa, hít thở sâu.
- Lặp lại bài tập 5-6 lần.
3. Tập thể dục "Con mèo".
- Hãy quỳ xuống.
- Uốn cong đầu gối xuống sàn. Tay phải ở dưới vai, đầu gối - dưới hông.
- Chúng tôi hít một hơi.
- Chúng tôi nâng đầu, xương cụt.
- Chúng tôi uốn cong ở phần dưới (ảnh 1).
- Thở ra.
- Đồng thời chúng tôi chọn xương cụt.
- Song song, chúng tôi quay lưng lại và thả nó ra (ảnh 2).
- Chúng tôi hít vào.
- Chúng tôi suôn sẻ uốn cong từ đáy lưng đến đỉnh đầu.
- Thở ra.
- Đồng thời thắt chặt rốn vào cột sống.
- Duỗi thẳng vai, kéo dài lưng.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
4. Thể dục cho phụ nữ mang thai nằm ngửa.
- Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối và khớp hông.
- Chân rộng vai rộng.
- Chúng tôi nghỉ ngơi trên đôi chân.
- Tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Chúng tôi hít vào. Nâng xương chậu, trong khi nghỉ ngơi trên bàn chân và vai.
- Thở ra và hạ khung chậu.
- Duỗi thẳng chân. Căng thẳng chân và mông của bạn. Chúng tôi vẽ trong dạ dày và đáy quần. Làm như vậy, thở sâu.
- Thư giãn và thở ra.
- Và 7 lần.
Chúng tôi lặp lại sự phức tạp của bài tập 3-4 lần một ngày. Sau 7 - 10 ngày, bạn có thể cảm thấy sự chuyển động của bào thai ở bụng. Rất có thể, em bé của bạn ở đúng vị trí, nhưng để chắc chắn, tốt hơn là nên làm siêu âm. Tiếp theo, đi bộ nhiều hơn và đeo băng để trẻ sẽ cố định ở vị trí này.
Và hãy cẩn thận! Nếu bạn được chẩn đoán với previa nhau thai hoặc nguy cơ gián đoạn mang thai, tiền sản giật, bệnh tim, thận, không tự mình thực hiện các bài tập mà không cần sự chấp thuận của bác sĩ!
Hãy khỏe mạnh và chăm sóc bản thân và em bé của bạn!