Các bài tập cho ruột

Thật khó để gặp một người chưa bao giờ cảm thấy khó chịu liên quan đến công việc của đường tiêu hóa. Vấn đề phổ biến nhất là táo bón, được biểu hiện bằng sưng, nặng nề và đau đớn. Để cải thiện tình trạng của bạn và thoát khỏi vấn đề, bạn có thể thực hiện các bài tập cho nhu động ruột. Tập thể dục giúp tăng co cơ thể, loại bỏ căng thẳng và khó chịu. Kết quả tốt được đưa ra bởi các loại thể dục dụng cụ khác nhau, tải cardio và thậm chí cả trò chơi di động.

Các bài tập cho công việc của ruột với táo bón

Đầu tiên về một số quy tắc quan trọng cần xem xét về hiệu quả đào tạo:

  1. Nó là cần thiết để được tham gia mỗi ngày, cho đến khi công việc của ruột được bình thường hóa. Sau đó, có thể thực hành ba lần một tuần để phòng ngừa.
  2. Thời lượng đào tạo không được ít hơn 20 phút. Đó là khuyến cáo để thực hành cùng một lúc và nó là tốt nhất để làm điều này vào buổi sáng sau khi thức tỉnh.
  3. Để có được kết quả, nó là đủ để bao gồm trong 3-4 bài tập phức tạp để làm rỗng ruột. Định kỳ, chúng nên được thay đổi thành các tùy chọn phức tạp hơn.
  4. Mỗi chuyển động phải được lặp lại 15-20 lần.

Cần lưu ý rằng các bài tập cho ruột lười, cung cấp cho tải và trên cơ bắp, cho phép bạn để thoát khỏi một vài cm thêm và làm việc ra các cơ bắp của báo chí.

Các bài tập hiệu quả cho ruột:

  1. Kết quả tốt được đưa ra bởi bài tập "chân không" . Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng vai của bạn, và giữ bàn tay của bạn trên hông của bạn. Hít vào, tối đa nhô ra bụng, và sau đó, trong thở ra, kéo nó càng nhiều càng tốt. Giữ trong vài giây và thử lại.
  2. Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để đi cầu là một "chiếc xe đạp". Ngồi ngửa, nhấc chân để chúng vuông góc với sàn nhà, và sau đó uốn cong chúng ở khớp gối. Đưa tay ra sau đầu và đặt khuỷu tay sang một bên. Thực hiện xoắn bên, kéo khuỷu tay đến đầu gối đối diện.
  3. Ngồi bên cạnh bạn và kéo tay dưới lên, và cái thứ hai sẽ đối diện với sàn trước mặt bạn. Do quét với một chân thẳng. Lặp lại trên cả hai mặt.
  4. Ngồi trên sàn và duỗi chân ra trước mặt bạn. Nghiêng về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân. Làm mọi thứ chậm rãi, không có cử động đột ngột.
  5. Đứng thẳng với bàn chân của bạn ở mức vai. Mang theo các sườn dốc, nâng tay lên và kéo nó về phía chuyển động.