Tabata - đây là một đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, và nếu thể hiện dễ dàng hơn, trong một vài phút, bạn sẽ đặt thêm sức mạnh vào việc đào tạo thuốc lá hơn là trong một giờ tập thể dục.
Do đó, mọi người không thể tham gia vào thuốc lá . Hệ thống bài tập thuốc lá này ban đầu được phát triển cho các vận động viên chuyên nghiệp - đội Nhật Bản về trượt băng tốc độ. Chỉ bắt đầu các lớp học khi bạn đã có nền tảng - nếu bạn có thể dễ dàng chạy bộ trong ít nhất 30 phút, bạn có thể bắt đầu tham gia vào thuốc lá.
Ngoài ra, các giao thức của thuốc lá có chống chỉ định. Đây là, trước hết, bệnh tim mạch (bất kỳ, thậm chí là "không đáng kể" nhất) và béo phì (tim của bạn đơn giản là không thể chịu đựng được máu quá nhiều trọng lượng cơ thể dưới những tải trọng như vậy). Vâng, bên cạnh đó, bộ tiêu chuẩn là bệnh mãn tính, thời gian phục hồi sau khi bệnh tật, và tất cả những "điều nhỏ nhặt của cuộc sống" xuống đến cái lạnh.
Chúng tôi thực hiện tám bài tập theo giao thức của thuốc lá theo hẹn giờ với mười giây nghỉ, và 20 giây bài tập nên ở mức tối đa, khả năng tối đa của bạn.
Trước tiên, trước khi đào tạo thuốc lá khoảng thời gian, nó là cần thiết để làm một khởi động, bởi vì thuốc lá là một gánh nặng rất lớn trên toàn bộ cơ thể.
Chương trình cơ bản của các bài tập về giao thức của thuốc lá
Và chỉ sau đó chúng tôi tiến hành chương trình chính:
- Chân trên chiều rộng của vai, cánh tay lan rộng ở hai bên ở chiều cao vai. Trên còi, chúng tôi bắt đầu nối các lưỡi dao vai và xoay tay lại càng xa càng tốt.
- Chúng tôi rời khỏi bàn tay ở vị trí ban đầu giống nhau, chỉ có lòng bàn tay nhìn xuống. Trên còi bắt đầu chủ động giơ tay lên và hạ thấp xuống mức ban đầu.
- Tay bị bẻ cong một nửa, chúng tôi siết chặt bàn chải thành nắm đấm, chúng tôi bắt đầu nắm tay trước mặt chúng tôi với một tiếng huýt sáo.
- Nghiêng về phía trước, cánh tay cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên, khuỷu tay ấn vào sườn, chân cong ở đầu gối. Trên tiếng còi, chúng tôi duỗi ra ngoài, chúng tôi giơ chân lên và duỗi tay và cơ thể của mình lên theo đường chéo. Sau đó, chúng tôi lại ngồi xổm và cúi xuống phía PI, và lặp lại kéo dài theo hướng ngược lại. Chúng tôi thay thế cho cả hai bên.
- Chúng tôi nhấn mạnh vào lòng. Nâng chân phải cong lên, hông song song với sàn nhà. Tại tín hiệu, chúng tôi bắt đầu chuyển động rung động với một chân nâng lên, vươn lên với một gót chân. Chúng tôi làm 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại 20 giây ở chân thứ hai.
- Chúng tôi nhấn mạnh, chúng tôi đứng trên cẳng tay. Chúng tôi nâng chân giống như trong bài tập trước. Trên còi, mở rộng chân và duỗi thẳng lên, sau đó uốn cong, thả đầu gối xuống sàn. Chúng tôi làm 20 giây, nghỉ ngơi 10 giây, 20 giây trên chân thứ hai.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, hai tay dọc theo thân thể hơi xa nhau ở hai bên, chân duỗi thẳng lên trên, uốn cong chân để nối gót chân lại với nhau và trải hai bên của tất. Trên còi bắt đầu duỗi thẳng chân và uốn cong lại. Điều chính là không tách riêng gót chân.
- Chân căng như trong bài tập trước, gót chân với nhau, và tất được kéo dài tối đa. Trên chiếc còi chúng tôi bắt chéo chân - 3 cây thánh giá và 1 lần chúng tôi trồng chân ở hai bên. Chúng tôi thay thế lai và nuôi chân.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 7 lần nữa.
- Chúng tôi lặp lại một lần nữa với tập thể dục 8 nhưng với vớ kéo dài hơn.
Đối với một cấp độ nhập cảnh này là đủ, nhưng nếu bạn đánh giá mức độ chuẩn bị của bạn là trung bình, bạn cần phải làm 2 vòng đào tạo về giao thức của thuốc lá, có nghĩa là, để lặp lại toàn bộ phức tạp hai lần. Nếu bạn là một người chuyên nghiệp trong lĩnh vực kinh doanh này - hãy tạo ra tất cả 3 vòng kết nối, với mức độ chuẩn bị thực sự cao.
Chúng tôi khuyên bạn nên làm một cái xô sau các bài tập về giao thức của thuốc lá.
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, chúng tôi ấn mặt sau xuống sàn nhà, chúng tôi đặt chân trái lên đầu gối chân phải, trong khi đầu gối trái được chuyển sang mức tối đa sang một bên. Tay giữa hai chân, chúng tôi nắm lấy đầu gối phải và kéo nó vào chính mình. Sau đó lặp lại trên chân thứ hai.
- "Ếch" - chân cùng nhau, chúng tôi nâng đầu gối lên hai bên, đặt lòng bàn tay vào bên trong đùi.
- Chúng tôi tập hợp hai chân lại với nhau, kéo đầu gối của chúng tôi vào ngực và tăng lên.