Thời kỳ mang thai trong cuộc sống của một người phụ nữ là một thử nghiệm nghiêm trọng cho cơ thể của cô ấy. Tái cấu trúc nội tiết tố, bụng to, cũng như cân nặng tạo nên sự điều chỉnh của chính họ. Trọng lượng thừa được nhập cho giai đoạn mang của đứa trẻ sau đó có thể không phải luôn luôn được ném ra, và nếu nó, sau đó, như một quy luật, thông qua chế độ ăn uống nghiêm ngặt và gắng sức. Nó là hiệu quả hơn nhiều để chăm sóc này trước và có biện pháp để không nhận được quá béo trong khi mang thai.
Sự gia tăng trọng lượng lớn trong thai kỳ không chỉ là vấn đề thẩm mỹ (béo phì và vết rạn da). Đặc biệt, thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề về kế hoạch soma (tăng huyết áp, viêm bể thận), và cũng gây ra kích thước lớn bào thai, có thể làm phức tạp đáng kể quá trình mang thai và sinh con. Vì vậy, mỗi người mẹ tương lai nên chăm sóc làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai.
Chỉ tiêu tăng cân trong thai kỳ
Thực tế là trọng lượng được coi là không cần thiết được quyết định bởi bác sĩ phụ khoa đang theo dõi người phụ nữ mang thai trong từng trường hợp riêng lẻ. Tỷ lệ tăng cân trung bình trong thai kỳ là 8-12 kg. Trong trường hợp thiếu trọng lượng cơ thể, một thai kỳ bình thường sẽ được coi là tăng trong khoảng 10-15 kg, với trọng lượng dư thừa - 5-8 kg. Đó là, tỷ lệ tăng cân trong khi mang thai phụ thuộc vào số lượng người phụ nữ cân nặng trước cô. Trong trường hợp tăng mạnh, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn uống để giúp một người phụ nữ giảm cân trong khi mang thai.
Làm thế nào để không đạt được trọng lượng dư thừa trong khi mang thai?
Có một số quy tắc, tuân thủ đó sẽ giải quyết câu hỏi: "Làm thế nào để không phát triển chất béo trong khi mang thai?".
- Các bữa ăn thường xuyên ở những phần nhỏ. Trong thời gian mang thai, không làm quá tải dạ dày ở những phần lớn. Nếu không, thức ăn dư thừa sẽ đi đến lượng dự trữ chất béo ở hai bên và cho bé ăn. Ngoài ra, phần lớn là đầy với sự xuất hiện của ợ nóng ở một người phụ nữ mang thai, mà cũng khá khó chịu.
- Đi bộ thường xuyên trong không khí cởi mở là một trong những trợ lý chính về cách thức không hồi phục trong khi mang thai. Lượng oxy vào cơ thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo và cải thiện tuần hoàn máu.
- Tập thể dục vừa phải dưới dạng các bài tập từ yoga cho phụ nữ mang thai, cũng như thực hiện các nhiệm vụ gia đình đơn giản, kích thích việc chuyển đổi lượng calo dư thừa thành năng lượng và đốt cháy năng lượng của nó, đồng thời ngăn ngừa tăng cân quá mức.
- Các chế độ chính xác của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Một đêm đầy đủ giấc ngủ và trong một số trường hợp một ngày bổ sung (nếu có nhu cầu như vậy) đảm bảo quá trình bình thường của quá trình trao đổi chất để chế biến calo. Nghỉ ngơi và nghỉ ngơi không đầy đủ cho người phụ nữ mang thai, cũng như căng thẳng thần kinh có thể gây gián đoạn trong các hệ thống nội tiết tố và tiêu hóa, và gây béo phì.
- Việc loại trừ chế độ ăn uống của thực phẩm bị cấm là một trong những điều kiện quan trọng để không tăng cân quá mức trong thai kỳ. Trong thời gian này, cần tránh ăn thức ăn nhanh, thức ăn bơ, các món ăn sắc nét và quá mặn, soda, khoai tây chiên, v.v.
- Chế độ uống đúng. Sử dụng nước tinh khiết trong khoảng 0.8-1.5 lít mỗi ngày, và sở thích trà và cà phê trong khi mang thai giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Thường xuyên cân. Bình thường được coi là tăng 250-350 g mỗi tuần. Trọng lượng hàng ngày cho phép bạn kiểm soát quá trình tăng cân và theo dõi các lý do sửa chữa nó một cách kịp thời.
Làm thế nào để giảm cân trong khi mang thai?
Trong những trường hợp phụ nữ đang tăng cân trong khi mang thai, các bác sĩ khuyên bạn nên sắp xếp ngày dỡ hàng . Mỗi tuần một lần, một người phụ nữ sắp xếp một ngày "táo" hoặc "kefir". Nếu nguyên nhân của thừa cân nằm trong phù nề, sau đó chế độ uống của nó được điều chỉnh. Trong trường hợp nghiêm trọng, khi có nguy cơ đối với sức khỏe của phụ nữ và trẻ tương lai, thuốc lợi tiểu, thuốc tiêm và hệ thống có thể được kê toa. Vấn đề "làm thế nào để giảm cân trong thời kỳ mang thai" có sự tinh tế của chính nó trong quan điểm của các đặc thù của tình trạng này, và do đó nó cần được giải quyết cùng với một bác sĩ phụ khoa.