Bây giờ có một xu hướng đáng chú ý để tăng sự sẵn sàng tham gia vào giáo dục thể chất một cách độc lập. Lý do, rất có thể, là một bản chất kinh tế. Thiết bị tập thể dục cho gia đình là rất phổ biến. Và nhiều người thậm chí còn thích giáo dục thể chất mà không có bất kỳ thiết bị nào cả.
Thể dục không bình thường
Thể dục thân mật ngày càng trở nên phổ biến hơn. Đây là một phức hợp các bài tập cho các cơ của khung xương chậu nhỏ. Nó sẽ có vẻ, tại sao bạn cần thể dục dụng cụ cho cơ bắp thân mật. Tuy nhiên, sự phổ biến của loại thể dục dụng cụ y tế này không phải là ngẫu nhiên.
Phức tạp trong câu hỏi đã được tạo ra vào giữa thế kỷ 20 bởi Arnold Kegel, giáo sư y học, để tăng cường cơ bắp sau khi sinh, để thoát khỏi sự không kiểm soát trong khi ho, và vân vân. Ngoài ra, thể dục dụng cụ thân mật của Kegel được sử dụng để nâng cao tính nhạy cảm và khả năng tập thể dục để kiểm soát cơ bắp của mình trong sự gần gũi.
Chống chỉ định
Thể dục thân mật cho phụ nữ đã trở nên rất phổ biến gần đây. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng nó có chống chỉ định. Ví dụ, nó không được khuyến cáo:
- với u xơ tử cung;
- với các bệnh nang và hoa liễu;
- với thai kỳ phức tạp;
- với các bệnh viêm nhiễm.
Trong mọi trường hợp, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Ba cấp độ của bài học
Các lớp học có thể được chia thành ba cấp độ khác nhau. Hai trong số đó là đào tạo cơ bắp thân mật mà không cần tập thể dục, và thứ ba sử dụng quả bóng hoặc trứng ngọc bích. Đôi khi các mô phỏng âm đạo khác đi vào hoạt động.
- Mức đào tạo ban đầu được thiết kế cho phụ nữ có cơ vùng chậu hoàn toàn chưa được đào tạo. Những bài tập này có thể được thực hiện bởi bất kỳ đại diện nào của giới tính công bằng, những người muốn hỗ trợ sức khỏe phụ khoa của cô và làm cho cuộc sống thân mật của cô và cảm giác của đối tác của cô thú vị hơn. Để đạt được mục tiêu này, nó là đủ để thực hành hai lần một tuần trong khoảng 40 đến 50 phút.
- Cấp độ thứ hai được thiết kế cho những phụ nữ có cơ bắp đã được đào tạo tốt. Thông thường cấp độ này có thể thu hút những người muốn làm cho đời sống tình dục của họ đa dạng và tràn đầy cảm giác tuyệt vời. Trong quá trình đào tạo, đặc biệt chú ý đến sự phát triển của cảm thụ. Tham gia khóa học này trong khoảng hai tháng, tùy thuộc vào thời gian một người phụ nữ dành cho các bài tập.
- Và, cuối cùng, cấp độ thứ ba, nâng cao là thể dục dụng cụ cho những nơi thân mật bằng cách sử dụng các mô phỏng âm đạo khác nhau. Nó được đề cập đến những phụ nữ muốn đạt được một mức độ sở hữu đặc biệt cao của các cơ sàn chậu. Nó đòi hỏi đào tạo đầy đủ, và đó là mong muốn rằng các phiên này được tiến hành dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập?
Khi thực hiện các bài tập, bạn cần theo dõi tình trạng của mình. Các buổi tập đầu tiên không nên kéo dài hơn 20 - 30 phút, trong tương lai, thời gian nên được đưa đến 40 phút và lâu hơn. Lúc đầu các cơ bắp sẽ trở nên rất mệt mỏi, và thậm chí có thể xuất hiện nhỏ xả. Hiện tượng này được coi là bình thường và được kết hợp với một sự thay đổi trong màng nhầy của âm đạo.
Làm tốt hơn trên sàn nhà, podsteliv thể dục dụng cụ mat.
Trước khi lớp học bạn cần khởi động.
Tập thể dục "Gimm" được thực hiện như một khởi động ít nhất 100 lần trong một cách tiếp cận, nó là cần thiết để thực hiện 3 phương pháp tiếp cận. Làm điều đó, bạn phải nằm xuống, hơi cong và chia đôi chân, và bóp cơ vòng, cố đẩy nó lên. Thời gian của một lần nén là một giây. Nếu cơ bắp rất mệt mỏi, thì vài lần đầu tiên bạn có thể thực hiện phương pháp 50 bài tập, nhưng không ít hơn.
Cần lưu ý rằng ở giai đoạn này, bạn không thể sử dụng bất kỳ vật thể nào để tránh chấn thương!
Thể dục thân mật, giống như bất kỳ người nào khác, đòi hỏi các lớp học thường xuyên liên tục và chỉ trong trường hợp này nó có hiệu lực.