Đã có từ việc làm đầu tiên bằng cách tập thể dục, nhiều người mới bắt đầu hỏi quan trọng nhất (như có vẻ như họ) một câu hỏi - làm thế nào để được với một protein. Để huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và thực sự chuyên nghiệp này chỉ nên mỉm cười, bởi vì cho người mới bắt đầu bổ sung protein hoàn toàn không có gì.
Thay thế protein bằng thức ăn hoặc thay thế thức ăn bằng protein?
Câu hỏi về cách thay thế một protein về cơ bản là sai. Kể từ khi bổ sung protein đã được thiết kế chỉ để thay thế (một phần) thực phẩm của con người bình thường. Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp có tải trọng cơ bắp ngày càng tăng, tương ứng, nhu cầu về chất dinh dưỡng, hay đúng hơn, trong các protein, tăng lên. Protein chỉ là protein. Sự khác biệt của nó từ trứng, rất protein, trong đó nó được tập trung cao, là 90% protein. Và trứng ngoài protein cũng chứa chất béo và carbohydrate.
Sản phẩm Protein
Nếu bạn vẫn quan tâm đến những gì bạn có thể thay thế protein, bạn cần phải chú ý đến hàm lượng protein trong thực phẩm. Vì vậy, các chuyên viên thể hình chuyên nghiệp chống lại việc tiêu thụ các loại cocktail "gần như protein" của sữa, các loại hạt, phô mai cottage, v.v., đề xuất đơn giản là ăn trứng thường xuyên hơn.
Do đó, hãy nhớ danh sách các sản phẩm thay thế protein đơn giản:
- trứng và các sản phẩm sữa;
- thịt;
- đậu;
- cá và hải sản.
Protein tốt nhất được đồng hóa từ trứng, kefir, phô mai , pho mát, whey. Và khi tiêu thụ, bạn chỉ cần chú ý đến chất béo, hay đúng hơn là giá trị thấp nhất của nó.
Nói chung, chúng ta không được quên rằng cơ bắp phát triển không phải vì lượng protein bổ sung mà bạn tiêu thụ, mà là vì bạn thường xuyên tập luyện và tập luyện bao lâu. Hơn nữa, việc bổ sung protein bột với việc đào tạo không đủ chuyên sâu dẫn đến tăng gánh nặng lên thận, bởi vì cơ bắp của bạn không tiêu thụ tất cả các protein được cung cấp với chất phụ gia.