Lợi ích và chống chỉ định cho phụ nữ mang thai
Từ ngày sớm nhất và đến ngày sinh, mọi phụ nữ đều có thể tập yoga cho phụ nữ có thai, nhưng, tất nhiên, trong trường hợp không có chống chỉ định.
Các bài tập và tư thế do huấn luyện viên chọn và thực hiện dưới sự giám sát của anh, thấm máu bằng oxy, giảm mệt mỏi và đau lưng, loại bỏ các vi phạm trong hệ thống tim mạch, hệ tiêu hóa, ngoài ra, các lớp góp phần bình thường hóa trạng thái cảm xúc.
Tổ hợp các bài tập yoga cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba
Làm yoga, nó là cần thiết để lựa chọn thạo, cẩn thận, một phức tạp của các bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai. Thứ nhất, bạn nên nhớ rằng sinh vật của người mẹ tương lai trong giai đoạn muộn đã được tăng tải, vì vậy bạn cần loại trừ khỏi danh sách asana được thực hiện nằm ngửa, lưng và ngoằn ngoèo và sâu, không được mang đi bởi tư thế đứng (không hỗ trợ). Sau 30 tuần, huấn luyện viên nên cấm người phụ nữ mang thai thực hiện các bài tập theo tư thế ngược, để không làm phiền em bé. Về cơ bản, yoga trong tam cá nguyệt thứ ba nên tối đa hóa việc chuẩn bị của người phụ nữ cho sinh con và cải thiện hạnh phúc của mình.
Dưới đây là danh sách chỉ định các bài tập mà một người phụ nữ có thể thực hiện vào cuối thai kỳ mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của trẻ:
- Shavasana (chỉ ở bên cạnh). Thúc đẩy thư giãn hoàn toàn.
- Malasana. Có tác dụng có lợi trên các cơ quan bụng.
- Wirasan. Ảnh hưởng đến các khớp và dây chằng, cải thiện tim, loại bỏ bọng mắt.
- Tư thế của Dvipad Pitthasan. Cải thiện lưu thông máu, tăng cường corset cơ bắp.
- Phật Konasana. Tones các cơ quan nội tạng trong bụng, loại bỏ đau và căng thẳng ở phía sau và hông.
