Các chế độ ăn uống trong thời gian mang thai là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng của một người phụ nữ, sức khỏe của em bé và quá trình mang thai nói chung. Do đó, khi đăng ký, các bác sĩ ngay lập tức đề nghị một người mẹ tương lai theo một chế độ ăn uống trong khi mang thai, bởi vì chế độ ăn uống sai có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng:
- sự xuất hiện của một mối đe dọa sẩy thai ;
- độ lệch trong sự hình thành các cơ quan của em bé;
- thiếu máu, nhiễm độc muộn, phù nề, tăng áp lực động mạch, mất răng;
- giảm hoạt động lao động, kèm theo lao động kéo dài;
- phản ứng dị ứng của mẹ và con;
- "Nghiêm trọng" tăng cân.
Để tránh các vấn đề mang thai, có thể do chế độ ăn uống không đúng cách, tốt hơn là tuân theo các quy tắc đã được thiết lập.
Thực đơn dinh dưỡng trong thai kỳ
Sự hình thành và phát triển của bào thai phụ thuộc vào chất lượng thức ăn mà người mẹ sử dụng. Sau khi tất cả, trong suốt thời gian ở trong bụng của người mẹ, cơ bắp, xương, răng, não, hệ thần kinh và vân vân của trẻ được hình thành. Điều này rất quan trọng đối với sự tồn tại liên tục của đứa trẻ, vì vậy trong thời gian mang thai, cần tuân thủ chế độ ăn uống và tuân theo các quy tắc được liệt kê dưới đây:
- không sử dụng các sản phẩm dị ứng;
- Không được giới thiệu thức ăn và đồ uống mới vào chế độ ăn uống;
- Tránh các loại thực phẩm có chứa thuốc nhuộm và chất bảo quản;
- từ bỏ các món ăn kỳ lạ;
- Không ăn thức ăn có mùi hăng và vị;
- không ăn các sản phẩm chưa qua chế biến nhiệt.
Cũng trong giai đoạn khó khăn này cho cơ thể thì tốt hơn là nên ăn thường xuyên hơn, nhưng ít hơn. Điều này - một thực phẩm phân đoạn, mà trong khi mang thai, bạn có thể kiểm soát tăng cân và không quá tải cơ thể.
Một điểm rất quan trọng trong thai kỳ là một chế độ ăn riêng biệt . Sử dụng các sản phẩm không tương thích trong chế độ ăn uống, cơ thể rất khó để đối phó với điều này, bởi vì các chức năng của các tuyến nội tiết bị gián đoạn. Kết quả là, buồn nôn, ói mửa và tiêu chảy có thể xảy ra, làm tổn thương cơ thể người phụ nữ.
Dinh dưỡng dinh dưỡng trong thai kỳ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thời gian mang thai để tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây hàng ngày:
- 150-200 gram thỏ, gà tây, thịt cừu hoặc thịt bò;
- một quả trứng luộc;
- nửa lít sữa, kefir, ryazhenka hoặc uống sữa chua với lactobacilli;
- 100 gram phô mai cottage ít chất béo;
- 30-50 gam phô mai các giống rắn;
- 300-400 gram trái cây và hoa quả khô;
- 600 gam rau;
- 50 gram cháo;
- 150-300 gam bánh mì;
- 50 g cháo;
- 100-130 g hạt, rau đậu và hạt vừng, giàu canxi;
- 50g cá;
- 1 muỗng cà phê dầu hạt lanh;
- Dầu ô liu hoặc dầu hướng dương để thay đồ salad.
Dinh dưỡng mang thai và thể thao
Một số người tin rằng nếu một phụ nữ mang thai, thì cô ấy nên luôn luôn nằm và không làm gì cả. Nhưng đây là một ý kiến sai lầm, bởi vì tải nhỏ trong khi mang thai giúp cơ thể chuẩn bị cho sinh sắp tới và duy trì cơ thể của một người phụ nữ ở dạng bình thường.
Nhưng với các bài tập như vậy, cơ thể cần các vitamin và các nguyên tố vi lượng, để sức khỏe của người phụ nữ không xấu đi. Vì vậy, nó là quyền ăn trước, trong và sau khi đào tạo.
Vì vậy, trong 2,5-3 giờ trước khi bắt đầu mang thai, bạn cần phải ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrates phức tạp. Đó là: bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và một số trái cây.
Dinh dưỡng trong khi mang thai
Các bác sĩ khuyên nên tổ chức một chế độ ăn theo lịch trình sau đây:
- 8,00-9,00 - bữa sáng;
- 11.00-12.00 - đồ ăn nhẹ buổi chiều;
- 14-00-15.00 - bữa trưa;
- 18.00-19.00 - bữa tối.
Đi ngủ sau bữa ăn là không cần thiết trước đó, hơn 2,5 giờ.