Gần đây, báo chí cứu trợ đã trở thành không chỉ nam giới mà còn là tài sản nữ. Bây giờ mọi cô gái tự tôn trọng chỉ đơn giản là phải mơ ước, và làm mọi thứ để tạo ra hình khối trên bụng. Cho dù nó có ích hay không, và liệu nó có cần thiết cho phụ nữ hay không là một câu hỏi triết học. Nhưng thời trang là thời trang, và do đó, nó không thể được tôn trọng một phần. Vì vậy, các bài tập về cứu trợ - đây chính xác là những gì bạn cần.
Những hình khối đến từ đâu?
Cubes - đây là cứu trợ của cơ bắp, được tạo ra bởi đào tạo lâu dài và mệt mỏi. Để các hình khối có thể nhìn thấy được, chúng không được phủ bằng chất béo. Thông thường, các cô gái dành toàn bộ thời gian và năng lượng của mình để tập công cho báo chí, chân thành không hiểu tại sao họ không thấy kết quả. Lý do là bạn không thể tham gia vào chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, như họ nói, bạn không thể mang thai một chút. Nếu bạn được đào tạo vì lợi ích của cứu trợ, deign để thay đổi và chế độ ăn uống.
Ngoài các bài tập để giảm nhẹ cho các cô gái, bạn sẽ nhận được một cuốn nhật ký về dinh dưỡng, mà bạn sẽ có thể phân tích chế độ ăn uống của bạn. Đừng ngừng tiêu thụ một lượng lớn chất béo và carbohydrate - bạn thậm chí không thể mơ về một cứu trợ. Tập trung vào protein và uống nhiều nước.
Các bài tập
- Bây giờ chúng tôi sẽ thực hiện các bài tập về sự trợ giúp của báo chí, mặc dù nguyên tắc "hình khối" cho tất cả các bộ phận của cơ thể là một - lái mỡ và làm việc trên cơ bắp.
- Tư thế của thanh là sự nhấn mạnh vào khuỷu tay và vớ. Nhiệm vụ của bạn - để nâng cơ thể và mông lên từ IP, tạo thành một ngọn núi hoặc một kim tự tháp. Chúng tôi làm 25 lần lặp lại. Tiếp theo, giữ tư thế của thanh trong 15 giây, hoàn thành 10 cách tiếp cận. Các Planck xứng đáng được coi là tập thể dục tốt nhất cho cứu trợ, vì nó cũng tạo ra hiệu ứng "kéo" bụng.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi dài trên đầu anh. Đồng thời nâng cánh tay và chân lên vị trí của vòng cung. Chúng tôi biểu diễn 25 lần. Sau đó giữ vị trí vòng cung trong 20 giây.
- IP - nằm ở phía sau, chân cong, tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi đẩy chân khỏi sàn nhà, kéo chúng ra và hạ thấp chúng xuống đầu. Từ vị trí này, tăng phần xương chậu tối đa và, nhấn mạnh vào báo chí, chúng tôi làm cho giật giật lộn ngược.
- IP - nằm ở phía sau, cánh tay kéo dài sang hai bên, chân cong. Nâng chân ở một góc vuông, thực hiện xoắn bên phải và trái, chạm sàn với vớ của chúng.
- Bài tập cuối cùng trong phức hợp của chúng tôi về cứu trợ. IP - nằm ở phía sau, tay phía sau đầu, chân cong ở đầu gối ở một góc 45 ⁰. Đầu và chân được kết nối, rách khỏi sàn cùng một lúc.