Suy nghĩ về việc làm thế nào để bơm lên cơ thể, nhiều người làm cho một sự lựa chọn trong lợi của phòng tập thể dục. Nó có tất cả các phương tiện để nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, ở nhà, bạn cũng có thể đạt được một số kết quả nhất định để tăng cơ bắp. Để làm được điều này, mong muốn có quả tạ và thanh, điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Làm thế nào để bơm lên cơ thể một cách nhanh chóng?
Để tăng đáng kể khối lượng cơ, cần có một tải trọng lớn trên các nhóm cơ. Bạn cần phải huấn luyện ba lần một tuần trong một tiếng rưỡi đến hai tiếng đồng hồ. Trong một ngày, cần chú ý đến một hoặc hai nhóm cơ. Các bài tập được thực hiện trong 2-4 bộ lặp 8-12, tùy thuộc vào khả năng thể chất và bộ cơ thể.
Làm thế nào để bơm cơ thể ở nhà?
Chúng tôi chia tất cả các bài tập thành ba bài tập một tuần.
1. Các tập luyện đầu tiên có thể bao gồm các bài tập để làm tăng cơ bắp của chân. Với mục đích này, chạy các bài tập, squats với hàng hóa là phù hợp. Cùng ngày, chúng tôi giới thiệu bài tập cho sự phát triển của vai: kéo-up, băng ghế dự bị báo chí ngồi ngồi, pha loãng với bàn tay với quả tạ.
2. Khóa đào tạo thứ hai. Vào ngày này, đào tạo các cơ bắp của ngực, bắp tay và cơ tam đầu. Một mô tả chi tiết của các bài tập để tăng cường cơ bắp của ngực có thể được tìm thấy trong video. Để tăng cường bắp tay và bắp tay thực hiện các bài tập sau đây:
- trong mỗi bàn tay bạn cần phải lấy trọng lượng và luân phiên uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay;
- ở một tư thế ngồi với đôi chân cách nhau rộng rãi, người ta phải cầm một quả tạ bằng một tay và thực hiện phần mở rộng của cánh tay.
3. Việc đào tạo thứ ba là dành riêng cho các cơ bắp của báo chí và trở lại.
Các bài tập cho lưng:
- nằm trên bụng, nó là cần thiết để xé cơ thể khỏi sàn nhà;
- ip: nằm trên đi văng, cơ thể bị treo cứng. Chúng tôi nhấc thân, hai tay ra sau đầu.
Các bài tập cho báo chí:
- nằm xuống hoặc ngồi trên một ngọn đồi, thân tàu đang lơ lửng. Chúng tôi nhấc thân, hai tay ra sau đầu;
- nằm trên đồi, chân treo. Nó là cần thiết để nâng chân cong ở đầu gối.
Một điểm quan trọng trong câu hỏi làm thế nào để bơm cơ thể trong một tháng là thức ăn . Một lượng thực phẩm giàu protein sẽ góp phần tăng cân nhanh hơn.