Với tập thể dục chuyên sâu và thường xuyên, để tối đa hóa hiệu quả của đào tạo và tiêu hóa khỏe mạnh, cần chú ý đến chế độ ăn uống. Hầu hết mọi người lo ngại về thành phần của chế độ ăn uống của họ, nhưng đôi khi quên rằng thời gian ăn uống cũng rất quan trọng.
Trong chế độ dinh dưỡng thích hợp, loại hoạt động thể thao không quan trọng như chế độ ăn uống. Sau bao lâu bạn có thể ăn sau khi được đào tạo và làm thế nào để làm cho một menu chính xác? Hãy chuyển sang các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng thể thao, những người đưa ra các khuyến nghị rõ ràng về việc bạn không thể ăn bao nhiêu sau khi tập luyện để giảm cân.
Khi nào và ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân?
Nếu mục tiêu chơi thể thao là giảm cân chuyên sâu, thì kết quả tích cực và hiệu quả có thể đạt được bằng cách tuân theo các quy tắc sau:
- Lấy thức ăn lên đến 2-2.5 giờ trước và sau khi tập luyện.
- Trước khi tập thể dục, tốt hơn là ăn các loại thực phẩm protein với một chút bổ sung các loại rau. Ví dụ, bạn có thể ăn trứng, thịt nạc, phô mai, phô mai.
- Trong thời gian đào tạo, bạn phải quan sát chế độ uống để tránh mất nước của các mô từ mồ hôi dồi dào.
- Sau khi tập thể dục, chế độ ăn uống nên chứa các vitamin và carbohydrate phức tạp để phục hồi sức mạnh. Ngũ cốc thích hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại quả, trái cây và rau quả.
Tất nhiên, có những sắc thái dinh dưỡng, liên quan đến một số hoạt động thể thao. Và câu hỏi về việc bạn không thể ăn bao nhiêu sau khi tập tạ, để giảm cân và bơm cơ bắp cùng một lúc, câu trả lời là hoàn toàn khác.
Nếu giảm cân được kết hợp với cấu trúc của cơ thể, đó là, một tập hợp các khối lượng cơ bắp, sau đó thực phẩm nên chủ yếu là proteinaceous. Protein là những khối xây dựng cơ bắp. Với đào tạo sức mạnh và nghề nghiệp tích cực trong phòng tập thể dục, chế độ ăn uống là hơi khác nhau. Hiệu quả tối đa có thể đạt được nếu bạn uống cocktail protein sau khi đào tạo sau nửa giờ sau khi đào tạo. Vì vậy, nó có thể đạt được sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Với bất kỳ loại hình đào tạo nào - trước khi đến lớp bạn không thể ăn các loại thực phẩm béo, và sau đó bạn không nên ăn các loại carbohydrate nhẹ, có nghĩa là, bất kỳ loại kẹo, bánh ngọt và món tráng miệng nào.