Các cơ sở của một con số đẹp và sức khỏe tốt là chế độ ăn uống đúng. Đó là nhờ vào một chế độ ăn uống cân bằng, chất lượng mà bạn có thể đạt được những thay đổi tích cực trong thời gian ngắn nhất có thể! Chúng tôi sẽ xem xét một chế độ ăn uống gần đúng của dinh dưỡng thích hợp, mà sẽ cho phép bạn tạo cho mình một thực đơn ngon và lành mạnh cho mỗi ngày.
Chế độ ăn uống trong ngày của chế độ dinh dưỡng thích hợp là gì?
Dinh dưỡng hợp lý bao gồm một loạt các nhóm thực phẩm, từ đó bạn có thể chọn một cái gì đó theo sở thích của bạn. Nó là rất quan trọng để quan sát sự cân bằng: protein và carbohydrate nên gần bằng nhau, trong chất béo - một chút ít hơn. Trong trường hợp này, không phải bất kỳ carbohydrate nào phù hợp cho một thực đơn như vậy. Chúng tôi sẽ xem xét danh sách các biến thể bị cấm và được phép.
Những loại thực phẩm nào nên hình thành cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh?
- rau, hoa quả và quả mọng;
- các sản phẩm từ sữa không có thuốc nhuộm, hương vị và phụ gia;
- trứng gà và chim cút;
- Thịt, gia cầm, cá và hải sản ít chất béo;
- ngũ cốc và các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt.
Tôi nên tránh những loại thực phẩm nào khi chế độ ăn đúng cách?
- nước sốt và nước giải khát sản xuất công nghiệp;
- thịt hộp, cá, rau;
- thịt mỡ, các món ăn được nấu bằng chảo;
- bánh mì trắng, nướng bánh, nướng bánh;
- sự phong phú của đồ ngọt dưới mọi hình thức.
Về hai mục cuối cùng - chúng có thể được bao gồm trong chế độ ăn kiêng , nhưng tốt hơn là nên làm theo cách giới hạn và chỉ khi bạn không có vấn đề về cân nặng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng tuần
Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn một ví dụ về chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều này sẽ cho phép cơ thể cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để bảo tồn sức khỏe và thanh thiếu niên.
Nó nên được lưu ý rằng chế độ của ngày chính nó là rất quan trọng. Nó là cần thiết để ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày, do đó bạn không cần phải điền vào các thiếu năng lượng với thực phẩm. Ngoài ra, làm quen với việc ăn cùng một lúc, bạn điều chỉnh cơ thể và bình thường hóa công việc của mình. Tốt nhất là ăn sáng khoảng 8 giờ sáng, ăn trưa lúc 12-13 giờ, ăn trưa tại 16 và ăn tối lúc 18-19. Ba giờ trước khi đi ngủ, bữa ăn cuối cùng sẽ kết thúc, sau đó nó chỉ được phép uống nước! Vì vậy, chúng tôi cung cấp một ví dụ về chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng tuần:
Ngày 1
- Ăn sáng: 2 trứng luộc, phần ăn hải sản, trà.
- Bữa trưa: salad rau, súp, nước trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một quả táo.
- Bữa tối: mì ống từ lúa mì cứng với ức gà.
Ngày 2
- Ăn sáng: bột yến mạch với táo, trà.
- Ăn trưa: salad với thịt, súp nhẹ, nước trái cây.
- Snack: sữa chua.
- Bữa tối: cá nướng với rau, trà.
Ngày 3
- Ăn sáng: pho mát cottage với trái cây và kem chua, trà.
- Bữa trưa: súp kem, salad lá, croutons, nước trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: màu cam.
- Ăn tối: kiều mạch với thịt bò.
Ngày 4
- Bữa sáng: trứng chiên với salad dưa leo, trà.
- Ăn trưa: borsch, salad rau , compote.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một miếng pho mát, trà.
- Bữa tối: pilaf, salad rau.
Ngày 5
- Ăn sáng: cháo với trái cây sấy khô, trà.
- Ăn trưa: canh với ánh sáng, salad với thịt, nước trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua.
- Ăn tối: một con chim với trang trí rau.
Ngày 6
- Ăn sáng: cháo kiều mạch với sữa, táo, trà.
- Bữa trưa: súp, salad rau, nước trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh sandwich bánh mì đen với pho mát, trà.
- Bữa tối: cá cơm và rau trộn.
Ngày 7
- Ăn sáng: bánh mì với phô mai và mứt, trà.
- Ăn trưa: salad với hải sản, súp gà, nước trái cây.
- Snack: bất kỳ loại trái cây nào.
- Ăn tối: thịt bò luộc với rau trang trí.
Ăn như vậy có thể không giới hạn lâu, vì thực đơn này tương ứng với các tiêu chuẩn về dinh dưỡng lành mạnh và sẽ không gây hại cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bình thường hóa đường tiêu hóa và bạn có thể đặt cơ thể theo thứ tự. Thói quen ăn uống tốt là cơ sở của vẻ đẹp, sự hài hòa và sức khỏe!