Một nhà dinh dưỡng nổi tiếng Svetlana Fus khuyên những người muốn giảm cân, hoặc theo con số của họ, chỉ ăn những thực phẩm hữu ích. Menu để giảm cân từ một chuyên gia dinh dưỡng bao gồm 5 bữa ăn. Nhờ đó, một người cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và không cảm thấy đói trong ngày.
Bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn thỏa mãn nhất trong thực đơn của Svetlana Fus, vì vào thời điểm này, cần phải có một khoản phí năng lượng cho cả ngày.
Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn một trong các tùy chọn sau:
- bột yến mạch, trong đó bạn có thể thêm trái cây khô hoặc quả hạch;
- phục vụ phô mai ít béo với trái cây;
- trứng và rau quả, có thể hấp hoặc bỏ ra;
- một miếng thịt gà nhỏ.
Trong một tiếng rưỡi sau khi ăn sáng, bạn có thể ăn nhẹ. Bữa ăn này được gọi là bữa sáng thứ hai. Svetlana khuyên bạn không nên ăn nhiều theo cách này, và chỉ giới hạn bản thân với trái cây.
Bữa ăn
Trong menu từ chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Fus nhất thiết phải bao gồm bữa trưa.
Các lựa chọn có thể cho bữa ăn này:
- phần, một nơi nào đó 280 gram rau, hấp, có thể được làm đầy với dầu ô liu và một miếng nhỏ của cá hoặc thịt gà, nấu chín trong cùng một cách;
- 250 g súp rau và 150 g hầm hầm hành tây;
- 100 g trứng cá muối và 150 gram gà tây nướng rau;
- phần, khoảng 150 gram, salad rau và cá nướng trong nước sốt cà chua.
Theo Svetlana trong giờ ăn trưa, người ta nhất thiết phải ăn rau, vì chúng cần thiết cho sự đồng hóa của protein. Thịt cô khuyên là không có bánh mì, vì vậy sắt sẽ được tiêu hóa tốt hơn nhiều.
Ngoài ra, thực đơn của chuyên gia dinh dưỡng cho thấy một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối. Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng Svetlana khuyến cáo ăn một cái gì đó ánh sáng, ví dụ, một quả táo, một ly sữa chua, sữa chua.
Bữa tối
Chuyên viên dinh dưỡng không khuyên bạn nên từ chối bữa ăn tối vì lúc này
Các biến thể của menu mẫu từ Svetlana Fus cho bữa ăn tối:
- một phần ăn hầm rau được nấu trong lò;
- 150 gram rau trộn và ăn cháo kiều mạch;
- salad rau và 150 gram bột cá;
- rau nướng và ức gà, 150 gram mỗi loại.
Điều rất quan trọng là bữa tối rất dễ dàng và không gây ra trọng lực trong dạ dày.
Nói chung, mỗi bữa ăn trong thực đơn từ một chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Fus không được vượt quá 200 kcal. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp với tải trọng vật lý và kết quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới.