Svetlana Fus - thực đơn giảm béo

Nhà dinh dưỡng nổi tiếng Svetlana Fus giúp những người có trọng lượng dư thừa giảm cân và bắt đầu một cuộc sống mới. Nhờ lời khuyên của cô, nhiều người tham gia chương trình "Hạnh phúc và hạnh phúc" đã ném ra một số lượng lớn kilogram và bây giờ ăn hoàn toàn khác nhau. Svetlana Fus đã phát triển một thực đơn đặc biệt để giảm cân, mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng.

Chuyên gia dinh dưỡng

1. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Nó được tính riêng lẻ, nhưng tổng số không được nhỏ hơn 1200 kcal.
2. Nó là cần thiết để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hàng ngày nó là cần thiết để uống ít nhất 1,5 lít nước.
3. Trước khi ăn trưa, bạn nên ăn trái cây tươi và carbohydrate .
4. Thực phẩm protein phải được nấu chín bằng hơi nước hoặc nấu chín.
5. Để không cảm thấy đói, hãy dùng một món ăn vặt hữu ích.

Thực đơn ăn kiêng từ Svetlana Fus

Điều quan trọng là thực đơn được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng không nghiêm ngặt và mọi người đều có cơ hội sửa chữa nó cho chính mình, có tính đến tình trạng sức khỏe và các đặc điểm khác của cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng mẫu của Svetlana Fus

1. Buổi sáng: kiều mạch, có thể được gia vị với dầu ô liu và cà chua với phô mai cứng.
2. Snack: táo.
3. Ăn trưa: rau borscht với kem chua ít chất béo, cũng như một miếng thịt nhỏ chất béo, có thể được đập hoặc nướng với rau và nấm.
4. Bữa tối: bánh nướng từ cá, hấp, salad từ rau và một lát bánh mì nhỏ của bột thô.

Trong ngày, nó được phép uống compote từ trái cây sấy khô, nước vẫn ga và một ly kefir hoặc sữa.

Kiến nghị chuyên gia dinh dưỡng Svetlana Fus về việc biên soạn thực đơn hàng ngày

1. Vào buổi sáng trên đĩa của bạn phải có carbohydrate và protein hiện tại. Ví dụ, cháo với các loại hạt, pho mát, rau hầm, trứng, vv Nhưng từ rau quả tươi phải được loại bỏ để không làm kích thích niêm mạc. Bữa sáng là thức ăn giàu dinh dưỡng và calo nhất.
2. Cà phê là tốt hơn để uống sau một thời gian sau khi ăn sáng.
3. Vào bữa trưa, bạn nên ăn thịt hoặc cá, cũng như rau . Chúng có thể chứa đầy dầu thực vật.
4. Nếu bạn đợi thêm vài tiếng trước bữa tối, nhưng bạn thực sự muốn ăn, thì bạn có thể ăn hoa quả khô, quả hạch hoặc thứ gì đó từ các sản phẩm sữa chua.
5. Đối với bữa ăn tối, một chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn một cái gì đó ánh sáng, chẳng hạn như một món hầm rau hoặc một món trứng.
6. Svetlana Fus nói rằng quá trình giảm cân nên được dần dần, chỉ trong trường hợp này bạn sẽ đạt được kết quả tốt mà kéo dài trong một thời gian dài.