Nếu bạn quyết tâm giảm cân, cách dễ nhất là thực hiện một menu trước và làm theo nó một cách rõ ràng. Trong những trường hợp khác, niềm đam mê là có thể bởi vì thực tế là các sản phẩm "đúng" không có trong tay. Chúng tôi sẽ xem xét thực đơn giảm béo cho mỗi ngày, dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý . Bạn có thể dính vào một chế độ ăn uống vô thời hạn, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nguyên tắc của thực đơn trong một ngày để giảm cân
Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào các nguyên tắc tạo nên thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giảm cân, do đó bạn có thể tự điều chỉnh hoặc tự chế độ ăn uống khi tùy chọn được đề xuất khiến bạn cảm thấy buồn chán.
- Vào ngày cần uống ít nhất 1,5 lít nước. Thực hiện quy tắc uống một ly nước trước bữa ăn và 1-2 ly giữa các bữa ăn. Đây là một quy tắc quan trọng cho phép bạn phân tán hiệu quả sự trao đổi chất và giảm cân mạnh mẽ hơn, trong khi không có điểm yếu và sức khỏe kém.
- Đối với bữa ăn sáng, bạn nên uống protein (phô mai, trứng, thịt) hoặc carbohydrate phức tạp (cháo, nhưng không nấu nhanh). Như một phương sách cuối cùng, bánh mì kẹp từ bánh mì ngũ cốc với pho mát cũng sẽ tiếp cận.
- Bất kỳ món ăn nhẹ nào là trái cây, các sản phẩm từ sữa, hoặc chỉ là một ly nước / trà với chanh mà không có đường.
- Đối với bữa trưa, tốt nhất là có súp, nhưng ít chất béo. Nếu bạn đang đói, bạn có thể đủ khả năng một món ăn thứ hai - ngũ cốc hoặc trang trí rau và thịt nạc.
- Bữa tối nên rất nhẹ hoặc protein, tùy thuộc vào mức độ đói của bạn. Một lựa chọn tuyệt vời - một loại cá ít chất béo hoặc một con chim có trang trí tươi hoặc nấu chín mà không có bơ hoặc rau cải.
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa chua ít chất béo.
Sử dụng nguyên tắc tương tự, nhưng loại bỏ thành phần protein, bạn có thể làm một thực đơn ăn chay mỗi ngày để giảm cân. Nếu bạn từ chối thịt, mỗi ngày bao gồm đậu nành, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt và các nguồn thực vật khác của protein trong chế độ ăn uống.
Menu để giảm cân cho mỗi ngày
Để bạn có một mốc, chúng tôi sẽ xem xét một menu đơn giản để giảm cân hàng ngày trong một số biến thể. Điều này sẽ làm cho nó có thể thấy rõ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý trong chế độ ăn uống được thực hiện như thế nào. Chúng tôi sẽ không bao gồm dòng "lấy nước", vì bạn phải xác định cách thức thuận tiện hơn cho bạn uống 6 ly nước mỗi ngày - vào thời gian nào và ở phần nào.
Tùy chọn 1
- Ăn sáng: bột yến mạch với nửa quả táo, trà không đường.
- Ăn trưa: phục vụ salad dưa chuột, súp bắp cải.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua.
- Ăn tối: pollack, nướng với hành tây và cà chua, với trang trí của đậu xanh.
- Một giờ trước khi ngủ: một ly các varenet.
Tùy chọn 2
- Ăn sáng: kiều mạch, hầm với hành tây và cà rốt, trà không đường.
- Ăn trưa: vinaigrette, súp nhẹ với tỏi tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nửa gói pho mát cottage không béo với một chút sữa chua.
- Bữa tối: ức gà, hầm với zucchini hoặc bí xanh.
- Một giờ trước khi ngủ: trà với sữa không đường.
Tùy chọn 3
- Bữa sáng: phô mai cottage với mơ khô và thêm kefir, trà không đường.
- Bữa trưa: kiều mạch, hầm với nấm và rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo, một ly nước chanh.
- Bữa tối: thịt bò hầm với bông cải xanh, trà không đường.
- Một giờ trước khi ngủ: một ly ryazhenka.
Tùy chọn 4
- Ăn sáng: một vài trứng luộc, trà không đường.
- Bữa trưa: salad từ bắp cải Bắc Kinh , borsch.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: màu cam.
- Bữa tối: mực với bắp cải hầm.
- Một giờ trước khi ngủ: một ly sữa chua tự nhiên.
Tùy chọn 5
- Bữa sáng: bánh sandwich bánh mì ngũ cốc và phô mai ít chất béo với thảo dược, trà.
- Ăn trưa: pilaf với gạo lức và gà, trà.
- Snack: sữa chua.
- Bữa tối: một miếng thịt gà nướng với trang trí các loại rau tươi.
- Một giờ trước khi ngủ: một ly sữa đông lạnh.
Sử dụng một menu gần đúng cho một ngày để giảm cân, bạn có thể phát triển các tùy chọn của riêng bạn để dễ dàng, dinh dưỡng thích hợp. Kiểm soát kích thước của các phần - chúng nhất thiết phải có kích thước nhỏ.