Nếu trọng lượng đã dừng lại trong quá trình giảm cân, đây không phải là lý do để hoảng sợ. Bạn chỉ cần xác định nguyên nhân của sự chậm lại của quá trình và loại bỏ nó.
Tại sao giảm cân dừng lại?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nói rằng trọng lượng giảm cân dừng lại do sự thành tựu của "cao nguyên chế độ ăn uống", bởi vì cơ thể được sử dụng cho chế độ mới. Nhưng những gì chính xác nằm đằng sau những lời này - nhiều người cần giải mã của họ.
- Sự cân bằng hoàn hảo giữa sự xuất hiện và tiêu thụ calo. Nếu bạn bắt đầu tiêu thụ calo nhiều như bạn chi tiêu, thì trọng lượng sẽ không giảm tự nhiên.
- Một lượng nhỏ các bữa ăn mỗi ngày - bạn không có thời gian để tiêu tốn calo cho bữa ăn nhẹ tiếp theo.
- Chế độ uống không đúng cách là quá nhiều đồ uống, kèm theo tiêu thụ thức ăn mặn, lựa chọn đồ uống sai.
- Tập trung vào hoạt động thể chất mà không thay đổi chế độ ăn uống.
- Không đủ số lượng tải tim mạch.
Nếu trọng lượng dừng lại khi giảm cân thì sao?
Tiến hành từ những lý do trên, nó là cần thiết để rút ra một kết luận khá tự nhiên rằng để giảm cân hơn nữa là cần thiết để loại bỏ các yếu tố gây nhiễu.
- Theo dõi những gì bạn ăn, bắt đầu viết xuống tất cả các bữa ăn trong cuốn nhật ký, kèm theo chúng với các bình luận về lượng calo bị đốt cháy. Vì vậy, bạn sẽ hiểu làm thế nào để thay đổi sự cân bằng theo hướng giảm trọng lượng.
- Đi đến hệ thống phân đoạn: ăn 5-6-7 lần một ngày, mỗi khẩu phần phải là kích thước nắm đấm của bạn, không còn nữa.
- Duy trì sự cân bằng nước muối: uống nước sạch và nước khoáng, nước trái cây và sữa chua - đó là thức ăn, không uống. Xử lý muối và các sản phẩm muối cẩn thận.
- Xây dựng đúng cách rèn luyện thể chất của bạn, hầu hết chúng không phải là sức mạnh, nhưng bài tập tim mạch: chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu , thậm chí chỉ cần đi bộ với tốc độ vui vẻ.