Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu bạn đặt cho chính mình, đó là, bạn muốn giảm cân bao nhiêu. Nếu bạn quyết định mất 10-20 kg nhiều hơn một con số thực, nhưng không phải ai cũng có thể đạt được kết quả như vậy, chỉ vì phương pháp giảm cân này được ẩn giấu cẩn thận bởi những người hiểu biết, bạn chỉ là khách hàng của chúng tôi - chúng tôi sẽ có điều gì đó để nói. Hãy bắt đầu với thực tế là chúng tôi sẽ cho bạn biết bao nhiêu để giảm cân trong một tuần, hay đúng hơn, làm thế nào giảm cân quá trình này tưởng tượng.
Phương pháp cực đoan
Trong mạng lưới trong phạm vi công cộng, bạn sẽ tìm thấy các phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất cho 10-20 kg.
Ăn chay khô - cho thấy rằng bạn sẽ không ăn hoặc uống trong ba ngày, trong khi tác giả cẩn thận cảnh báo về sự yếu đuối và chóng mặt, nhưng đừng sợ, tác giả nói, trong ba ngày mà không có nước bạn sẽ không chết, nhưng rất mỏng .
Hãy xem những gì là rất, hay đúng hơn, làm thế nào bạn có thể giảm cân đáng kể trong một tuần và những gì bạn cần làm cho việc này.
Giả sử bạn khiêm tốn và quyết định giảm cân 10 kg. Một làm rõ nhỏ: 10 kg của những gì? Chất béo, nước, cơ bắp? Bạn, tất nhiên, nói chất béo.
Vì vậy, để đốt cháy 1 kg chất béo bạn cần phải chi tiêu 9.000 kcal, nhân với 10 và nhận được 90.000 kcal mỗi tuần. Bây giờ chúng ta hãy xem những gì chúng ta cần phải đốt cháy trong ngày:
90 000 chia cho 7 và nhận được - 12 857 kcal mỗi ngày.
Bạn biết rằng khẩu phần ăn hàng ngày của người trung bình dao động từ 1.500 đến 2.500 kcal, ví dụ, chúng tôi từ chối ăn, và chúng tôi vẫn phải vứt bỏ 12.000 kcal mỗi ngày.
- Bạn có thể thực hành đi bộ suốt ngày đêm và đốt cháy 6720 kcal (280 kcal trong 24 giờ).
- Bạn có thể chạy 14 giờ - 700 kcal ở mức 14 - bạn sẽ mất 9,800 kcal.
- Bạn cũng có thể làm 20 giờ tập thể dục aerobic - bạn sẽ mất 9.000 kcal.
Nếu tất cả các tùy chọn này là không thể chấp nhận đối với bạn, chúng tôi sẽ phải chọn các phương pháp khác sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân trong một tuần với giảm cân khiêm tốn hơn.
Loại bỏ nước
Hầu hết trọng lượng dư thừa của bạn là nước tích lũy trong không gian nội bào và kéo dài cơ thể của bạn theo mọi hướng. Do nước dư thừa, bạn có sưng, cellulite và dạ dày đầy bụng.
Để loại bỏ chất lỏng dư thừa, bỏ muối cho thời gian giảm cân - muối làm chậm độ ẩm. Cũng nhập vào các loại trà lợi tiểu chế độ ăn uống của bạn (chỉ mà không có chủ nghĩa cuồng tín), và kỳ lạ, uống rất nhiều.
Cung cấp điện
Thức ăn của bạn nên tạo ra sự thiếu hụt năng lượng, để cơ thể bắt đầu giải phóng năng lượng từ "tiết kiệm" của chính nó.
Hàm lượng calo của chế độ ăn không nên thấp hơn 1.200 - 1.300 kcal, đây là mức tối thiểu cần thiết cho hoạt động của các cơ quan và hệ thống quan trọng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống đói dẫn đến giảm cân, những tác động trong đó bốc hơi sau bữa ăn đầu tiên, nhưng sự trao đổi chất sẽ chậm lại trong một thời gian dài hoặc mãi mãi.
Cách ăn uống có thể chấp nhận được nhất để giảm cân là tuân thủ các nguyên tắc về dinh dưỡng phân đoạn và tính tương thích của sản phẩm. Không, ăn phần lớn, ăn thường xuyên và ít - tất cả mọi người biết điều này, nhưng quan sát nguyên tắc đơn vị này. Không ăn thịt với bánh mì và không kết hợp sữa với bất kỳ thực phẩm nào khác.
Các sản phẩm ít chất béo - đó là một điều ít hữu ích, bởi vì những thứ như phô mai, sữa, kefir chứa canxi, mà trong trường hợp không có chất béo thì đơn giản là không tiêu hóa. Ưu tiên chất béo thấp và trung bình, và hạn chế chất béo không tự nhiên - mayonnaise, nước sốt cà chua, nước xốt và nước xốt.
Thể thao
Cách tốt nhất để giảm cân trong một tuần, trong hai, một tháng,
Khi bạn luyện tập, bạn không chỉ mất cả chất béo và nước cùng một lúc. Bạn tạo ra một mô cơ mà sẽ thay thế chất béo trong cơ thể của bạn. Nhưng để xây dựng cơ bắp, chúng tôi một lần nữa trở lại dinh dưỡng, bởi vì khi bạn chơi thể thao bạn có thể không chỉ mất chất béo, nhưng mất cơ bắp. Điều này dẫn đến tuyệt thực trước và sau khi tập luyện. Và, bằng cách này, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân không quá 1-1,5 kg mỗi tuần.