Làm thế nào để giảm cân 20 kg?

Nó không quan trọng tại sao trọng lượng vượt quá là 20 kg, điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào để thiết lập lại chúng. Nếu bạn đưa vào tài khoản rằng thêm cm "không dính" vào cơ thể qua đêm, bạn sẽ phải điều chỉnh trong một cuộc đấu tranh lâu dài và không mong đợi một kết quả nhanh chóng. Về cách giảm cân 20 kg, sẽ được nêu trong bài viết này.

Làm thế nào để thực sự giảm cân 20 kg?

Dường như đã nói về điều này đã rất nhiều và rõ ràng là bạn cần phải xem xét chế độ ăn uống của bạn và tăng hoạt động vận động, nhưng cụ thể để có, rõ ràng không phải tất cả mọi người. Trước hết, giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đưa vào tài khoản rằng nam giới cần 3000-4000 Kcal cho cuộc sống bình thường, và 2500-3000 Kcal cho phụ nữ, sau đó giảm con số này chỉ 500 Kcal và tăng tổn thất năng lượng, bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân. Bạn thậm chí không thể đi sâu vào tính toán toán học và chỉ cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hoặc giới hạn những sản phẩm không tốt cho việc giảm cân - béo và carbohydrate cao.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải từ bỏ việc nướng bánh, nướng bánh, kẹo, thịt béo, mỡ, một nửa thành phẩm, thức ăn nhanh và các sản phẩm khác trong bao bì chân không với các chất phụ gia hóa học hiện tại. Mặn và sắc nét trên bàn cũng không phải là nơi. Tuy nhiên, tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống nên được tăng lên. Mỗi ngày, một hoặc hai bữa ăn nên bao gồm thịt hoặc cá nấu chín hấp, luộc hoặc nướng. Ngoài ra, nó là cần thiết để bao gồm trong chế độ ăn uống sữa chua và các sản phẩm từ sữa, cũng như ngũ cốc, giàu carbohydrates phức tạp.

Trong trường hợp này, carbohydrate được khuyến khích để tiêu thụ trong nửa đầu của ngày, và thậm chí tốt hơn nên bắt đầu với họ một ngày, ví dụ, để nấu cháo ăn sáng. Trong số những lời khuyên thực sự về làm thế nào để giảm cân 20 kg, bạn có thể chọn điều này - làm phong phú thêm thực đơn với các loại thực phẩm giàu chất xơ. Đây là những loại trái cây và rau quả sẽ làm sạch ruột và ngăn ngừa sự phát triển của táo bón. Đó là họ nên được sử dụng như đồ ăn nhẹ thay vì bánh và bánh mì kẹp. Rau quả có thể được kết hợp với thịt, và trái cây đều ở dạng tinh khiết, và nấu chúng từ thạch, và chúng rất hữu ích cho việc nướng, đặc biệt là táo và bí ngô. Bạn không nên uống nước khi khát, nhưng liên tục. Để đặt vào buổi sáng trên một bảng dung tích 2-3 lít và trong vòng một ngày để uống từ nó, cố gắng để hoàn toàn trống rỗng vào buổi tối.

Chế độ ăn uống, làm cho nó có thể giảm cân đến 20 kg

Tôi phải nói ngay rằng nó không phải về một chế độ ăn uống cụ thể. Bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, nhưng đồng thời nghĩ rằng, nó sẽ đi vì lợi ích của cơ thể, hay không. Để chết đói trong mọi trường hợp nó là không thể, nhưng cũng để ăn quá nhiều, do đó cho một bảng nó là cần thiết để ngồi xuống 6-7 lần một ngày và sử dụng thực phẩm trong các phần nhỏ. Có, nó sẽ không được dễ dàng, bên cạnh việc xử lý toàn bộ trọng lượng dư thừa sẽ chỉ bắt đầu sau 21 ngày. Đây sẽ là câu trả lời cho câu hỏi cho những người hỏi bạn có thể nhanh chóng giảm cân đến 20 kg như thế nào. Tất nhiên, ăn một lá cải bắp có thể giảm cân nhanh hơn, nhưng ở đây nó được nói về cách để đạt được điều này mà không gây hại cho sức khỏe và củng cố kết quả.

Sau 21 ngày kể từ khi bắt đầu quá trình sấy khô, sinh vật sẽ được tái tạo hoàn toàn và sẽ bắt đầu tiêu thụ như chất béo năng lượng, ăn hơn một năm. Bạn có thể giúp anh ta trong điều này nếu bạn cung cấp thường xuyên tải tim. Tốt nhất trong lĩnh vực này là chạy, nhưng cũng đào tạo trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm , một chiếc xe đạp, một ellipsoid hoặc một máy chạy bộ cũng sẽ cho kết quả tích cực. Bạn có thể giảm cân 20 kg ở nhà nếu bạn đặt mục tiêu và đi đến đó. Thất bại, trở lại dinh dưỡng thích hợp và sau đó phá vỡ một lần nữa - đây không phải là cách. Nó là cần thiết để hiểu rằng bây giờ nó sẽ luôn luôn được như vậy và dinh dưỡng không phải là cho một hoặc hai tháng, nhưng đối với cuộc sống. Đào tạo cũng phải thường xuyên. Người mạnh mẽ hơn sẽ bị lôi kéo vào một cách sống mới, càng có nhiều khả năng anh ta sẽ dính vào những định đề này mọi lúc.