Rất thường xuyên, trong một nỗ lực để giảm cân, tâm lý của chúng tôi đã bị choáng ngợp bởi những khó khăn khác nhau trong chế độ ăn uống. Ví dụ, sự thay đổi trong phong cách sống, sự bất tiện của việc kết hợp công việc và chế độ ăn uống, thiếu thời gian để chuẩn bị các món ăn đặc biệt và nỗi sợ đơn giản khi bước vào một lối ăn cứng nhắc, bạn sẽ sớm giảm cân và tăng cân. Các chế độ ăn uống của Tiến sĩ Zhukov không phải là cứng nhắc ở tất cả, hơn nữa, thậm chí là một chế độ ăn uống trung thành với sở thích của chúng tôi. Tiến sĩ Zhukov ban đầu đã phát triển nó cho các diễn viên, đó là lý do tại sao thực phẩm càng đơn giản càng tốt trong nấu ăn và không đòi hỏi quá 5 phút, và mỗi tuần một lần, bạn, là một người làm việc chăm chỉ, được phép nghỉ một ngày: bạn có thể ăn bất cứ thứ gì.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các quy tắc cơ bản của phương pháp giảm cân của Tiến sĩ Zhukov:
- Chia thời gian thức giấc của bạn (từ thức tỉnh thành giấc ngủ) cho 5, và nhận khoảng thời gian mong muốn giữa 5 bữa ăn: 3 bữa chính và 2 món ăn vặt.
- Trong mỗi bữa ăn, ăn đầy đủ các loại thực phẩm: chất béo không bão hòa và chất béo thực vật, carbohydrates chậm, protein, chất xơ và nước.
- Mọi thứ bạn ăn phải ngon, dễ chuẩn bị và hữu ích.
- Đối với sáu ngày một tuần, thực hiện một phức tạp ngắn của 5 bài tập. Thực hiện từng bài tập trong 5 phút.
Vì vậy, bạn sẽ không chỉ thúc đẩy giảm cân, mà còn cảm thấy tâm lý tốt hơn từ việc thực hiện các khoản nợ đã hoàn thành.
Giảm cân của bạn sẽ kéo dài năm tuần. Đây không phải là một chế độ ăn uống ba ngày và hiệu quả của nó không phải là thoáng qua. Bạn càng giảm cân càng chậm thì kết quả sẽ càng dài. Một ngày một tuần, bạn có thể nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống và chỉ cân nhắc mỗi tuần một lần.
Yếu tố giảm cân của Tiến sĩ Zhukov là với chế độ ăn uống như vậy bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói cấp tính và kiệt sức về tình cảm. Trong chế độ ăn uống, bạn sẽ ăn đầy đủ và ngon, và đặc biệt giúp bạn nhận ra rằng vào ngày cuối tuần bạn có thể ăn một thứ gì đó có hại.
Ăn vấn đề?
Ngoài ra, chế độ ăn uống của Tiến sĩ Zhukov là lý tưởng cho những người có nhịp sống bận rộn, khi không có thời gian để nấu món gì đó lạ mắt. Dựa trên các khuyến nghị của Tiến sĩ Zhukov, bạn nên chú ý đến mối quan hệ của trạng thái cảm xúc và cơn đói. Ví dụ, khi bạn tức giận hay lo lắng, bạn ngay lập tức đổ xô đi ăn một thứ gì đó bị cấm. Nếu điều này là như vậy, sau đó luôn luôn giữ các loại hạt, hoa quả khô và trái cây ở bàn tay để "nắm bắt" dây thần kinh của bạn với thực phẩm hữu ích.
Lợi ích
Nhờ chế độ ăn uống của Tiến sĩ Zhukov, không chỉ giảm cân xảy ra, bạn trở nên cân bằng hơn, quen với các bài tập thể chất, và cũng học cách lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.
Thói quen mới
Nó cũng quan trọng là bạn sẽ được cân nhắc chỉ một lần một tuần. "Giảm béo", có thể đưa mình đến hoang tưởng, cân nặng không đổi. Thay vì suy nghĩ làm thế nào để giảm cân sau bữa ăn khác, Tiến sĩ Zhukov khuyên bạn nên chiếm giữ tâm trí bằng cách chế độ ăn theo nguyên tắc kim tự tháp, và nó cũng sẽ hữu ích nếu mỗi lần bạn ăn một thứ gì đó thô.