Các sản phẩm protein khá bổ dưỡng. Với chế độ ăn low-carb có hàm lượng protein cao, bạn có thể giảm cân mà không làm tổn thương mô cơ. Rất nhiều protein chứa: cá nạc, thịt, gia cầm, sản phẩm đậu nành, đậu lăng, đậu thận , các loại hạt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Thực đơn tùy chọn chế độ ăn giàu đạm
Chế độ ăn nhiều protein kéo dài 14 ngày. Và chế độ ăn của tuần thứ hai cũng tương tự như chế độ ăn uống của tuần đầu tiên với điều ngược lại. Đó là, ngày đầu tiên của tuần trước sẽ lặp lại thực đơn của ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, và vào ngày thứ hai, nó là cần thiết để lặp lại chế độ ăn uống của thứ sáu. Chế độ ăn giàu protein ngụ ý một lượng lớn khí gas. Bạn có thể ăn tối muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
- Cho bữa ăn sáng của ngày đầu tiên - một tách cà phê; vào buổi chiều - salad bắp cải và trứng luộc chín; cho bữa ăn tối - phi lê cá, nướng hoặc luộc.
- Ngày thứ hai - cà phê và croutons cho bữa ăn sáng; vào buổi chiều - phi lê cá nướng hoặc luộc; cho bữa tối - sữa chua gầy, salad dưa chuột, thịt bò luộc.
- Cho bữa ăn sáng của ngày thứ ba - bánh quy giòn và cà phê; cho bữa tối - một quả táo và bí zucchini; cho bữa tối - thịt bò luộc, trứng luộc, salad cải bắp.
- Bữa sáng cho ngày thứ tư là cà phê; cho bữa tối - phô mai cứng, cà rốt luộc và trứng luộc mềm; bạn có thể ăn tối với trái cây ngọt và chua.
- Ngày thứ năm là bắt đầu một món salad cà rốt với nước cốt chanh; cho bữa trưa - nước ép cà chua, phi lê gà hoặc cá; cho bữa tối - trái cây ngọt và chua.
- Ăn sáng vào ngày thứ sáu bạn có thể có cà phê; cho bữa trưa - nửa miếng thịt gà không có da; cho bữa tối - một món salad cà rốt với bơ, sữa chua và trứng.
- Cho bữa sáng ngày thứ bảy - trà đen ; cho bữa tối - thịt bò nấu chín, trái cây ngọt và chua; cho bữa tối - salad dưa chuột, sữa chua gầy, thịt bò luộc.
Chống chỉ định
Chế độ ăn nhiều protein được quy định trong trường hợp không có xu hướng huyết khối. Nó không được quy định đối với dysbacteriosis, bệnh gút, viêm tụy và bệnh thận.