Bánh mì ăn kiêng của Olga Raz

Mọi người đều biết rằng bánh mì là một sản phẩm không cho phép bạn giảm cân quá mức. Nhưng nhà dinh dưỡng nổi tiếng người Israel Olga Raz nói rằng bạn có thể ăn bánh mì và giảm cân với niềm vui. Các chế độ ăn uống được phát triển bởi cô cho phép không chỉ để ăn bánh mì , nó là một phần bắt buộc của thực đơn.

Chế độ ăn kiêng của Olga - Quy tắc cơ bản

Nó là cần thiết để ăn ít calo hàng ngày, hoặc thay thế nó bằng lúa mạch đen hoặc cám, nhưng không phải màu trắng. Đối với mỗi ngày, đàn ông cần phải nấu 16 lát bánh mì, phụ nữ - 12. Nó là cần thiết 5 lần một ngày, với một lớp mỏng trên cùng của một cái gì đó ít chất béo trên đầu trang. Ví dụ, bạn có thể sử dụng cá ít béo, thịt lợn luộc nguội, trứng cá muối.

Hãy nói với nạn đói "Không"!

Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống Olga Raz là nó không được phép chết đói. Bạn cần ăn khi thời gian đến. Ngay cả khi bạn không muốn - có một nhu cầu. Đó là số lượng bánh mì được cho là ăn phải nhất thiết.

Trong thực đơn ăn kiêng của Olga Raz, điều tuyệt vời để giảm cân, không chỉ bánh mì vào. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, trừ khoai tây, đậu và ngô. Rau quả có thể ăn sống, bạn có thể dập tắt và nấu ăn, nhất thiết phải thêm 3 muỗng cà phê. dầu ô liu.

Nó cũng cần thiết để bao gồm trong các loại trái cây menu: táo, cam quýt, đào, kiwi. Hàng ngày cần uống 200 gram sữa lên men, ví dụ như kefir.

Ba lần một tuần, bạn cần phải thay thế một bánh mì tiếp nhận với thịt ít chất béo hoặc cá với rau. Ba lần một tuần cho phép tiêu thụ trứng gà.

Không có chất lỏng, sẽ không có kết quả!

Tất nhiên, điều đó, mà không tiêu thụ đủ chất lỏng, chế độ ăn uống sẽ mất tất cả ý nghĩa. Vì vậy, phụ nữ cần uống 2 lít nước, nam - 2,5 lít. Nước được cho phép như một chất lỏng, bao gồm cả khoáng chất, trà xanh.

Cấm bao gồm nước sốt trong thực đơn, đặc biệt là sốt mayonnaise . Từ chối và uống rượu, sữa, đường và bơ.

Hiệu quả sẽ vui lòng xin vui lòng

Bạn nên biết rằng có một số quy tắc.

Ví dụ, một miếng bánh mì có hương vị có thể được thay thế cho 100 g mì ống luộc, 1 củ khoai tây, 2 bánh quy giòn hoặc 100 gram kiều mạch.

Trái cây được phép ăn nhiều lần trong ngày, việc tiêu thụ trứng nên giảm xuống còn 5 lần mỗi tuần, thịt và cá - tối đa năm lần một tuần. Thỉnh thoảng bạn có thể nuông chiều bản thân một chút: uống một ly bia nhẹ hoặc rượu vang đỏ khô. Ngoài ra đôi khi nó được phép thay thế trái cây bằng kem hoặc sữa chua trái cây. Khi mong muốn ăn ngọt được đánh thức, nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo với một chất thay thế đường.

Nhờ chế độ ăn uống của Tiến sĩ Olga Raz, có một cơ hội để giảm cân, đặc biệt là kể từ khi cơ thể không bị hư hỏng, và quá trình giảm cân là dễ dàng hơn nhiều. Chế độ ăn uống dựa trên dinh dưỡng hợp lý. Một người được tất cả các yếu tố cần thiết cho cơ thể, bao gồm carbohydrates phức tạp.

Ưu điểm của chế độ ăn bánh mì:

  1. Các chế độ ăn uống hoạt động vì lợi ích của cơ thể, nhưng không chống lại nó.
  2. Nó được phép ăn thức ăn theo sở thích của bạn.
  3. Lượng carbohydrate phức tạp có thể làm cho nó có thể bão hòa và không cảm thấy kích thích "đói".
  4. Giúp giảm nghiện rượu.
  5. Cho phép bạn giảm trọng lượng cơ thể mà không bị đau khổ.
  6. Chế độ ăn uống phù hợp cho mọi người và cho bất kỳ ngân sách nào.
  7. Phương pháp này rất đơn giản và không cần phải mua các sản phẩm đặc biệt.

Nhiều người đã thử chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng người Israel Olga Raz, từ chối nhiều chế độ ăn mới, vì chúng trở nên không liên quan.