Các bài tập phức tạp để giảm cân ở nhà - thuận tiện, tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhưng rất khó về mặt tâm lý: nếu bạn không có động cơ mạnh, bạn sẽ không theo kịp lịch trình. Điều này đòi hỏi một mục tiêu có ý nghĩa, hoặc một ý chí sắt.
Lên lịch bài tập ở nhà
Chương trình đào tạo tại nhà cho trẻ em gái bắt đầu với lịch trình. Chẳng bao lâu bạn có thể thấy kết quả - một cơ thể đẹp, mạnh mẽ và phù hợp, bạn cần phải thực hành 3-5 lần một tuần. Ví dụ: vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu hoặc hàng ngày vào buổi sáng, ngoại trừ các ngày cuối tuần.
Lịch trình sẽ thuận tiện cho bạn, và quan trọng nhất - các bài học nên thường xuyên. Nếu bạn làm việc trên cơ thể của bạn mà là quá tích cực, sau đó thả các lớp học, hiệu quả sẽ được tối thiểu.
Làm thế nào để thực hiện một chương trình đào tạo tại nhà?
Các bài tập cho việc học tập tại nhà nên được lựa chọn dựa trên mục tiêu của họ. Tuy nhiên, rất ít người chăm sóc con số không có gì - hầu hết bắt đầu tự làm chỉ khi đó là thời gian để giảm cân hoặc điều chỉnh hình.
- Chương trình tập thể dục để giảm cân ở nhà nên bao gồm ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic (chạy trên trang web, nhảy dây, nhảy hoạt động) và tập thể dục ít nhất 30 phút (bài tập với tạ ở nhà, hoặc các tùy chọn như push-up, sit-up, lunges, xoắn nặng hoop, vv). Sự cân bằng này cho phép các chương trình đào tạo để giảm cân ở nhà không chỉ để đốt cháy chất béo, mà còn để thúc đẩy sự hình thành của khối lượng cơ bắp, mà cuối cùng làm cho con số mỏng và phù hợp. Nó cũng hữu ích để bao gồm các bài tập cardio trong phức tạp, nhưng ở nhà họ có thể được thực hiện ở tốc độ phù hợp chỉ khi có mô phỏng như máy chạy bộ, stepper hoặc xe đạp tập thể dục, vì chúng cho rằng cường độ hoạt động thể chất cao.
- Các chương trình cho tonus cơ thể bao gồm các bài tập cho các cô gái ở nhà có xu hướng làm cho cơ thể của họ hấp dẫn hơn: cánh tay mạnh hơn, mông là chặt chẽ và tròn, ngực là thẳng đứng, bụng là bằng phẳng, và hông được chặt chẽ. Các bài tập như vậy bao gồm nổi tiếng push-up, squumbs squats, sumo squats, xoắn đơn giản, trở lại chân ở một vị trí đứng (cho mông) và các tùy chọn khác. Điều quan trọng là không chỉ để làm việc thông qua khu vực vấn đề, mà còn để tạo áp lực cho toàn bộ cơ thể: trong trường hợp này cơ bắp sẽ phát triển mạnh hơn. Bạn cũng có thể bao gồm các bài tập với một barbell hoặc một bodibar nhà sẽ giúp bạn trong thời gian ngắn nhất để hình thành khối lượng cơ phải, mang đến cho cơ thể một cái nhìn chặt chẽ và hấp dẫn.
Chương trình đào tạo tại nhà nên được thiết kế theo cách mà mỗi 2 tuần có hoặc là sự gia tăng tải trọng, hoặc - số lượng các phương pháp tiếp cận. Khi bạn cảm thấy toàn bộ chuẩn mực của bạn rất dễ thực hiện, cơ thể bạn không còn căng thẳng và phát triển nữa, điều đó có nghĩa là sẽ không có tiến bộ.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải nhớ chế độ ăn uống: 2 giờ trước khi tập thể dục và 2 giờ sau đó, bạn chỉ có thể ăn protein, nếu không cơ thể sẽ không tách chất béo, và
Tôi có thể làm bài tập gì ở nhà?
Các bài tập phức tạp cho ngôi nhà có thể bao gồm hoàn toàn bất kỳ bài tập nào, từ đơn giản đến phức tạp. Điều quan trọng là để thay thế một thời gian với những người khác, để tải nhiều hơn một nhóm cơ bắp, sau đó khác, để liên tục phát triển cơ thể của bạn.
Cho dù bạn chọn tải điện năng nào, điều quan trọng cần nhớ là các bài tập giảm cân ở nhà là, trước hết, chạy ngay tại chỗ và bỏ qua dây. Đây là biện pháp đầu tiên và chính mà bạn có thể thực hiện chống lại các chất béo lắng đọng ở bụng, hông và hông. Nếu bạn bỏ bê chúng, bạn sẽ nhận được một báo chí vững chắc mà là vô hình cho người khác, đáng tin cậy ẩn dưới một lớp chất béo.