Chế độ ăn "6 cánh hoa" là phổ biến bởi vì, theo nhiều người dùng, nó có hiệu quả. Nó được dựa trên sự thay đổi protein và carbohydrate ngày. Nó bao gồm 6 chế độ ăn của cánh hoa từ các chế độ ăn mono riêng biệt, từng cái một. Do thực tế là menu không quá khiêm tốn và không lặp lại để duy trì chế độ ăn uống như vậy thật dễ dàng.
Thông tin cơ bản và thực đơn của chế độ ăn đơn "6 cánh hoa"
Các nhà phát triển của phương pháp này giảm cân cho rằng trong một ngày nó sẽ có thể mất khoảng 0,5 kg, đó là một kết quả tuyệt vời. Bạn không cần phải đếm calo và ăn theo giờ.
Quy tắc và tính năng của chế độ ăn mono "6 cánh hoa":
- Ngày không thể sắp xếp lại, vì kết quả mong muốn không thể đạt được.
- Nó không bị cấm ăn sau sáu giờ tối, điều chính là tuân theo chế độ ăn uống được đề xuất và không thay thế bữa ăn.
- Thực đơn cho mỗi ngày trong chế độ ăn "6 cánh hoa" bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Điều quan trọng là phân phối đồng đều chúng để ngồi vào một chiếc bàn đều đặn.
- Để rời khỏi chế độ ăn uống là dần dần, nếu không có nguy cơ cao trả lại kg bỏ đi, và có thể còn nhiều hơn nữa.
- Đối với chế độ ăn uống toàn bộ, bạn có thể mất đến năm kg, nhưng tất cả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu.
- Điều quan trọng cần lưu ý là thực đơn chế độ ăn mono để giảm cân "6 cánh hoa" được chống chỉ định ở phụ nữ có thai và đang cho con bú. Không sử dụng nó nếu bạn có vấn đề với hệ thống tiêu hóa.
Một mẹo hữu ích khác - để giúp bạn dễ dàng có được một nhiệm vụ và nhận được một số hỗ trợ, bạn nên viết một gợi ý hoa bằng cách viết trên mỗi cánh hoa vào ngày hôm nay. Phá vỡ những cánh hoa, bạn có thể kiểm soát sự tiến bộ của bạn.
Thực đơn của chế độ ăn uống "6 cánh hoa" cho mỗi ngày:
Ngày số 1 - Cá . Có tốt hơn cả cá ăn kiêng và béo. Lượng tiêu thụ không được quá 0,5 kg ở dạng đã hoàn thành. Cá có thể được nướng, nấu chín, hầm và hấp. Muối, gia vị và thảo dược được phép, cũng như trà không đường. Trong các bữa ăn khác nhau, cá nên được chuẩn bị như sau:
- ăn sáng - đun sôi;
- snack - nướng;
- bữa tối - tai không có rau;
- snack - cho một cặp vợ chồng;
- bữa tối - đun sôi.
Ngày thứ 2 - Rau . Trong ngày này, nó được phép ăn không quá 1,5 kg rau. Bạn có thể uống trà và nước trái cây từ rau. Menu trông giống như sau:
- bữa sáng - một món salad rau tươi, và đổ đầy nước chanh;
- snack - khoai tây luộc với rau xanh, nhưng không có dầu;
- bữa trưa - nước dùng rau;
- snack - rau hấp;
- bữa tối - rau hầm.
Ngày thứ 3 - Gà . Vào ngày này bạn có thể ăn philê với số lượng 0,5 kg. Với thịt, điều quan trọng là phải loại bỏ chất béo và da. Không chiên và sử dụng cho dầu ăn. Bạn có thể uống trà không đường. Đối với các bữa ăn khác nhau, gà được chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau:
- ăn sáng - luộc;
- snack - nướng;
- ăn trưa - nước dùng gà với rau thơm;
- snack - chiên trên vỉ nướng;
- bữa tối - luộc.
Ngày số 4 - Ngũ cốc . Trong một ngày bạn có thể ăn không quá 200 gram ngũ cốc ở dạng khô. Bạn có thể uống trà và kvass tự nhiên. Menu trông giống như sau:
- bữa ăn sáng - bột yến mạch trên mặt nước;
- snack - kiều mạch với rau xanh;
- bữa tối - cơm;
- snack - cháo lúa mì;
- bữa tối - kiều mạch với gia vị.
Ngày số 5 - Curd . Vào ngày này, phô mai hạt ngũ cốc, phô mai đậu nành, feta, phô mai, ví dụ: "Thể dục" và sữa chua không có chất độn được cho phép. Điều quan trọng là phải nói rằng các sản phẩm phải có chất béo thấp. Menu trông giống như sau:
- bữa sáng - phô mai cottage;
- snack - phô mai cottage và 2 muỗng canh. thìa sữa chua;
- bữa tối - phô mai cottage và 1 muỗng canh. sữa;
- snack - phô mai cottage;
- bữa tối - phô mai với sữa.
Ngày số 6 - Trái cây . Trong ngày này, bạn có thể ăn 1,5 kg trái cây và không quá 200 g quả. Bạn có thể uống nước trái cây, mors và trà thảo dược.
- bữa sáng - hai quả táo nướng màu xanh;
- snack - dâu tây hoặc anh đào ngọt ;
- ăn trưa - kiwi và dứa;
- snack - ba mận và cam;
- bữa tối - lê nướng.