Làm thế nào để giảm cân 20 kg mỗi tháng?

Nhiều phụ nữ đang tìm cách giảm cân 20 kg mỗi tháng, nhưng một khi cảnh báo rằng đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Kết quả phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, nghĩa là, nếu tỷ lệ cho thấy 65 kg, sau đó trong một tháng bạn sẽ không thể mất các kg đáng thèm muốn, nhưng những cô gái có trọng lượng từ 90 kg trở lên có thể dựa vào kết quả như vậy.

Làm thế nào nhanh chóng tôi có thể mất 20 kg?

Để đề nghị giảm cân, sử dụng máy tính bảng hoặc bất kỳ phương tiện lạ nào khác, chúng tôi sẽ không, vì việc loại bỏ các kg không cần thiết có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Để đạt được mục tiêu, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ, làm việc theo nhiều hướng cùng một lúc. Trước hết, để giảm cân 20 kg mỗi tháng, bạn cần phải theo một chế độ ăn uống, vì kết quả phụ thuộc gần 70%. Quan trọng không kém là tải trọng vật lý, trong khi chuẩn bị cho thực tế là hội trường sẽ phải "bò" mà không có bất kỳ sức mạnh nào. Để da không bị mất giọng, bạn nên sử dụng các quy trình thẩm mỹ, ví dụ như massage và kết thúc tốt đẹp.

Chế độ ăn uống khẩn cấp (mỗi tháng) giảm cân 20 kg, dựa trên các nguyên tắc sau:

1. Ăn chay bị cấm, vì kiêng kiêng kéo dài từ thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng tiêu cực đến nền nội tiết tố và khả năng miễn dịch. Ngoài ra, khi cơ thể không nhận thức ăn trong một thời gian dài, tại bất kỳ cơ hội thuận tiện nào, nó bắt đầu tích tụ chất béo dự trữ.
2. Cố gắng ăn những phần nhỏ, bởi vì nhiệm vụ là để thỏa mãn cơn đói, và không nhồi nhét dạ dày. Ngoài ra, nó là giá trị xem xét rằng cảm giác no được cảm thấy sau một thời gian sau khi ăn, vì vậy nhai nó càng lâu càng tốt. Lần đầu tiên sẽ rất khó để tái cơ cấu và đói sẽ vẫn là một khách thường xuyên, nhưng sau một vài ngày dạ dày sẽ giảm và nó sẽ là đủ cho anh ta những gì bạn cung cấp.
3. Để nhìn thấy trên quy mô của bạn trừ đi 20 kg mỗi tháng, nấu ăn với một phiên bản quy mô lớn của tủ lạnh. Nó là cần thiết để từ bỏ đường và các sản phẩm trong đó nó được, và do đó, tất cả các món tráng miệng có thể, mứt, bánh ngọt, và unsweetened quá cho con số này là kẻ thù số 1. "Danh sách đen" bao gồm thức ăn nhanh, nước xốt cửa hàng, bán thành phẩm, mỡ động vật, đồ uống có cồn và có ga. Nói chung, hãy xem giá trị calo trên nhãn và chỉ sau đó mua sản phẩm.
4. Nó cũng quan trọng để uống nhiều nước. Bắt đầu buổi sáng của bạn với 1 st., Mà sẽ bắt đầu sự trao đổi chất. Trước khi ăn nửa giờ, uống 1 muỗng canh. Điều này sẽ đánh lừa cơn đói. Định mức hàng ngày của chất lỏng là 2 lít.
5. Tạo thực đơn của bạn, hãy nhớ rằng nó nên có rất nhiều rau và trái cây, mà là tốt hơn để ăn tươi. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cho phép bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Điều quan trọng là ăn protein, có trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm sữa lên men, nhưng chúng có ít chất béo.

Bây giờ để gắng sức. Làm điều đó ba lần một tuần, không ít chính xác hơn, nhưng nếu mong muốn và sức mạnh cho phép, bạn có thể thêm vẫn đào tạo. Bạn có thể chọn bất kỳ hướng nào cho chính mình, nhưng trong cuộc chiến chống lại chất béo tốt nhất được coi là tập luyện tim mạch: chạy, đạp xe, nhảy, bơi lội , v.v. Một lựa chọn tốt khác là đào tạo theo chu kỳ và vòng tròn. Trong trường hợp đầu tiên, bạn thực hiện các bài tập với tăng tốc và giảm tốc, nhưng đối với tùy chọn thứ hai, năm bài tập được chọn, nên được thực hiện trong một vòng tròn với tốc độ nhanh và phần còn lại tối thiểu. Tất cả điều này sẽ cho phép cơ thể đốt cháy chất béo.

Để giảm cân 20 kg một tháng mà không có sự cố, bạn nên tạo một lịch trình hàng ngày rõ ràng cho chính mình, nơi bạn sẽ viết thời gian thức dậy, khi bạn cần ăn và đi đến phòng tập thể dục. Danh sách như vậy sẽ là một động lực tốt để không rút lui.