Loãng xương là một căn bệnh nguy hiểm có liên quan đến loãng xương và sự mong manh của chúng, dẫn đến nhiều vấn đề. Để chống lại căn bệnh này, nó không đủ để lấy protein và canxi, bạn cần cung cấp chúng với những yếu tố cho phép chúng hấp thụ. Đây là cách duy nhất để tổ chức dinh dưỡng trong trường hợp loãng xương, điều này sẽ thực sự hiệu quả.
Tôi cần bao nhiêu canxi?
Trong thực tế, các sản phẩm có canxi nên được tiêu thụ trong suốt cuộc đời từ thời thơ ấu, để tránh các vấn đề về xương trong tương lai. Thật không may, rất ít người nghe quan điểm hợp lý này. Nhưng trong nửa đầu của cuộc đời, việc ăn uống thường xuyên của nguyên tố này với thức ăn là rất quan trọng, vì lúc này nó được hấp thu hoàn toàn khi ở tuổi trưởng thành, điều này có thể gây ra vấn đề.
Mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ 800 mg canxi mỗi ngày (ví dụ, 2 ly sữa và 1 bánh sandwich với pho mát hoặc một ly sữa và một gói phô mai). Đối với nam và nữ trên 60 tuổi, chỉ số này cao gần gấp 2 lần-1500 mg. Hãy xem xét rằng trong các sản phẩm sữa không có chất béo, canxi là nhiều hơn bình thường.
Các nhà lãnh đạo bởi lượng canxi là pho mát, ví dụ như Thụy Sĩ, Nga, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Việc sử dụng pho mát trong nhà bếp hàng ngày sẽ cho phép bạn và những người thân yêu của bạn liên tục nhận được lượng canxi cần thiết và luôn duy trì sức khỏe của hệ thống xương ở mức thích hợp.
Chế độ ăn uống cho bệnh loãng xương
Không có gì bí mật rằng loãng xương đòi hỏi dinh dưỡng, cho phép bạn đồng hóa canxi, cần thiết để duy trì xương. Điều này đòi hỏi các yếu tố như phốt pho, magiê, cũng như vitamin A và D. Ngoài ra, điều quan trọng là canxi có thể tích lũy, và điều này được thúc đẩy bởi vitamin B6 và K. Đừng quên rằng loãng xương đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và thích hợp, không can thiệp vào tiêu hóa - do đó cần loại trừ thực phẩm nặng.
Xem xét các thực phẩm cần thiết cho cơ thể bị loãng xương:
- sữa và các sản phẩm sữa chua;
- rau, hoa quả, rau đậu;
- cá dầu, kể cả cá mòi;
- bánh mì;
- thịt;
- trái cây sấy khô.
Điều quan trọng là bạn không nên sử dụng cà phê, trà và sô cô la thường xuyên vì các sản phẩm này gây trở ngại cho sự hấp thu canxi. Hạn chế nhu cầu và thịt - thịt lợn, thịt bò, thịt cừu và các loại thực phẩm tương tự chứa quá nhiều chất sắt, tại sao canxi được tiêu hóa chậm hơn nhiều.