Ngày protein là một ngày bốc dỡ trên thịt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa. Những ngày như vậy được nhận thức hoàn toàn bởi những người béo phì, họ giúp đạt được một cảm giác tự tin trong việc đạt được kết quả thiết lập.
Ngày nạp protein phổ biến nhất, tất nhiên, là phô mai thịt và phô mai. Để ném thêm một vài cân Anh trong một ngày, đun sôi 350 gram thịt ít béo và chia thành bốn phần, mỗi phần được phép ăn một lượng nhỏ rau xanh tươi. Vào một ngày phô mai, bạn cần ăn 100 gram phô mai ít chất béo năm lần mỗi ngày và uống nửa cốc trà không đường 3 lần một ngày.
Danh mục sản phẩm Protein
Chúng tôi sẽ giúp xác định loại thực phẩm nào có liên quan đến protein . Vì vậy, trong 100 gram gà chứa 18,7 gram protein, trong phi lê gà tây - 25,4 gram, trong phi lê thịt bò chứa 28 gram protein, trong cá hồi - 17,5 gram, trong cá hồi - 20,9 gram, trong cá ngừ đóng hộp - 23,5 g, trong đậu trắng đóng hộp - 6,7 g, trong trứng - 17 g, trong phô mai cottage - 16,5 g trên 100 gram, trong tôm -23,8 g.
Tôi muốn nhấn mạnh rằng ngày tải hữu ích nhất về protein là cá. Như trong dầu thực vật, cá có chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa đa, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cân thừa.
Ngày protein: menu
Thực phẩm trong ngày nạp protein được chọn riêng lẻ. Chúng tôi đã chuẩn bị một menu gần đúng cho bạn:
- Ăn sáng : một ly kefir và trái cây cho mùa (tốt hơn là không pha trộn, nhưng để ăn một loại, ví dụ, một ly quả, chuối, hai kiwi hoặc táo, vv).
- Bữa trưa : bạn không thể trộn các protein, ví dụ như trứng và thịt, chọn một thứ. Lý tưởng nhất là ăn một ít ức gà, thịt bê, gà tây, hải sản, cá, phô mai hoặc đậu phụ. Trên trang trí bạn có thể ăn rau xanh hầm hoặc salad tươi.
- Ăn tối : cho bữa trưa và bữa tối, bạn cần phải mang theo cùng một loại thực phẩm protein (hoặc phô mai, cá hoặc thịt), nhưng vào buổi tối, nó là cần thiết để ăn một nửa phần ăn trưa.
Ngày dỡ protein sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất. Nếu bạn chọn thịt làm sản phẩm protein thì cơ thể sẽ có đủ chất đạm và chất sắt. Phô mai và các ngày nhịn ăn sữa đông sẽ cung cấp canxi cho cơ thể. Kefir làm giảm mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện dị ứng và kích hoạt tiêu hóa. Nhưng với tất cả các điểm cộng, ngày không có protein, và thậm chí nhiều thịt hơn, được chống chỉ định cho những người có vấn đề về hệ tim mạch và bệnh gan và thận.