Chế độ ăn uống của Thụy Điển

Chế độ ăn uống của Thụy Điển là một cách duy nhất để giảm cân trong một chế độ ăn cân bằng, được điều chỉnh tốt và rất nhanh chóng: trong một tuần bạn có thể mất chỉ bảy kg, và điều này không có cảm giác đói và những rắc rối khác. Tuy nhiên, phương pháp này là không tốt cho những người đàn ông mỏng, những người nặng khoảng 50 kg, nhưng đối với phụ nữ nặng hơn 65-70 kg.

Số bữa ăn là tiêu chuẩn - ba bữa mỗi ngày. Khoảng cách giữa các bữa ăn được đặt bởi bạn, nhưng tốt hơn là nó giống nhau.

Ngày đầu tiên

1. Ăn sáng. Kiều mạch với sữa hoặc uống riêng một ly sữa.
2. Ăn trưa. 100 g phô mai ít béo, rau diếp (cà chua, hạt tiêu Bungari, hành tây), một ly sữa.
3. Ăn tối. 3 khoai tây nướng, salad từ 200 g củ cải đường và kem chua, một miếng bánh mì lúa mạch đen.

Ngày thứ hai

1. Ăn sáng. Kiều mạch với sữa hoặc tách biệt với kiều mạch uống một ly sữa.
2. Ăn trưa. 2 khoai tây trong một bộ đồng phục, 250 g cá ở dạng luộc, salad từ rau xanh với dầu thực vật.
3. Ăn tối. Phần salad từ bắp cải với hành tây và dầu ô liu, một đôi trứng luộc chín, một ly 2,5% chất béo trong sữa.

Ngày thứ ba

1. Ăn sáng. Một ly sữa, bánh sandwich và bánh mì.
2. Ăn trưa. 250 g thịt gà (bạn thậm chí có thể chiên), một món salad rau tươi, một ly nước ép táo.
3. Ăn tối. Khoai tây nghiền dưới lớp vỏ phô mai, một miếng bánh mì lúa mạch đen, một ly sữa.

Ngày thứ tư

1. Ăn sáng. Một ly nước ép (táo), 2 bánh mì nướng, sấy khô trong một cái chảo rán khô.
2. Ăn trưa. Một miếng thịt luộc với kiều mạch, một quả táo lớn.
3. Ăn tối. Một ít cơm luộc, salad cà chua và hành tây, một ly sữa.

Ngày thứ năm

1. Ăn sáng. Cam và một ly sữa chua.
2. Ăn trưa. Khoai tây nghiền với cốt lết và trà.
3. Ăn tối. Cam, trái cây, một ly nước ép táo.

Ngày thứ sáu

1. Ăn sáng. Kiều mạch với sữa.
2. Ăn trưa. Khoai tây nướng và thịt luộc nhỏ, táo nhỏ và cam.
3. Ăn tối. Một ít cơm luộc, salad dưa chuột, bắp cải và hành tây.

Ngày thứ bảy

1. Ăn sáng. Một ít cơm luộc và một ly sữa ấm.
2. Ăn trưa. Khoai tây nướng và phần trung bình của bất kỳ loại cá, táo, cam, một ly nước trái cây (màu cam).
3. Ăn tối. Thịt bò chop, rau xà lách (cà chua, dưa chuột), táo, một miếng bánh mì lúa mạch đen, một ly nước ép táo.

Lý tưởng nhất, thời gian bữa ăn nên giống nhau mỗi ngày. Tốt hơn là nên phân phối đồng đều giờ ăn: ví dụ: ăn sáng lúc 9:00, ăn trưa lúc 13:30, ăn tối lúc 18:00. Các loại thực phẩm bị cấm là tất cả những thứ không được liệt kê trong chế độ ăn uống.