Một chế độ ăn uống thể thao để giảm cân là cần thiết cho những người thường xuyên nhận được khá nhiều hoạt động thể chất. Điều quan trọng là chế độ ăn uống này bao gồm khoáng chất, axit amin và vitamin .
Các chế độ ăn uống thể thao để giảm cân cho phụ nữ và nam giới không chỉ nhằm mục đích giảm cân thừa, mà còn cho việc điều chỉnh cơ thể, hay đúng hơn là các vấn đề của nó.
Các quy tắc và thành phần quan trọng của chế độ ăn uống
Mỗi ngày một người sẽ nhận được tới 50 hoạt chất. Ngoài ra, chế độ ăn uống thể thao cho nam giới và phụ nữ để giảm cân nên dựa trên carbohydrate và protein. Trong chế độ ăn uống như vậy nên:
- Carbohydrates, là nguồn năng lượng chính. Những người tham gia vào các môn thể thao, điều cần thiết là thực đơn hàng ngày 55% bao gồm carbohydrate. Có một tỷ lệ sẽ giúp bạn tính toán số tiền bạn cần: cho 1 kg trọng lượng bạn cần 5 g carbohydrate.
- Protein, là một chất không thể thiếu đối với khối lượng cơ của cơ thể. Số lượng của nó là khoảng 15% tổng khối lượng sản phẩm. Đối với vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ protein lắc.
- Chất béo, số lượng không được vượt quá 30% tổng số sản phẩm mỗi ngày. Chỉ cần chọn các chất béo hữu ích, chẳng hạn như các loại hạt, dầu ô liu hoặc bơ.
- Vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
- Nước, trong khi thể thao, bị mất với số lượng lớn. Với điều này, bạn cần phải liên tục điền vào số dư. Để làm điều này, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước.
Để nhận được từ chế độ ăn uống, bạn cần tuân theo các quy tắc nhất định:
- Chế độ ăn uống thể thao có thể kéo dài đủ lâu và thậm chí nó có thể được xếp hạng trong hệ thống dinh dưỡng cho vận động viên.
- Chế độ ăn uống nên được thay đổi để bạn không cảm thấy buồn chán với chế độ ăn uống như vậy.
- Thực đơn hàng ngày không được chứa quá 1800 kcal.
- Ăn các bữa ăn nhỏ và ít nhất 4 lần một ngày.
Menu chế độ ăn uống thể thao để giảm cân
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn độc lập bằng cách chọn các sản phẩm phù hợp hơn cho chính mình.
Trình đơn mẫu:
Ăn sáng - cháo, nấu chín trên mặt nước, sữa, trứng và trái cây.
Ăn trưa - thịt nạc hoặc cá, hấp hoặc luộc, hầm rau và trái cây.
Bữa ăn nhẹ - kefir hoặc yogurt ít chất béo, cũng như trái cây .
Bữa tối - nướng trong lò cá và ức gà, cũng như salad rau.
Hãy nhớ rằng ngoài chế độ ăn uống thích hợp để giảm cân đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên.