Chế độ ăn uống của Kim Protasov là duy nhất, vì nó cho phép mọi người đánh giá lại thói quen ăn uống của họ. Phương pháp giảm cân này được thiết kế trong năm tuần, mà bạn có thể giảm tới 8 kg trọng lượng dư thừa .
Thông tin chi tiết về chế độ ăn uống của Kim Protasov
Hiệu quả của phương pháp giảm cân này là do thực tế là carbohydrates đơn giản và chất béo nặng được loại trừ, và khẩu phần được chế tạo trên protein và chất xơ. Từ các sản phẩm cho phép, bạn có thể chuẩn bị các món ăn khác nhau, tùy theo sở thích của bạn.
Menu gần đúng của chế độ ăn uống Protasov:
- Số tuần 1 . Trong thời gian này, bạn có thể ăn rau sống hoặc nướng với số lượng không hạn chế, cũng như phô mai và sữa chua. Mỗi ngày bạn có thể ăn một quả trứng luộc chín và táo xanh.
- Tuần thứ 2 . Trong tuần tới, thực đơn vào những ngày ăn kiêng của Kim Protasov không khác gì so với tuần trước, nhưng chỉ để từ chối trứng. Cố gắng đảm bảo rằng chế độ ăn uống có nhiều rau hơn các sản phẩm sữa chua.
- Số tuần 3 . Kể từ thời điểm đó, một phần của các sản phẩm sữa lên men nên được thay thế bằng thịt không có calo, nhưng không nên quá 300 g. Thịt phải được nấu chín, nướng hoặc hấp.
- Tuần 4 và 5 . Chế độ ăn uống trong thời gian này vẫn không thay đổi. Bạn có thể thêm cá vào thực đơn. Bằng cách này, nó là trong thời gian này mà giảm cân hoạt động bắt đầu.
Trong suốt thời gian đó, bạn cần uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Điều quan trọng là phải nói về chống chỉ định đối với chế độ ăn uống của Kim Protasov, mà phải được tính đến. Bạn không thể sử dụng phương pháp giảm cân này trong các bệnh về đường tiêu hóa, loét, viêm dạ dày, viêm tá tràng, viêm thực quản và rối loạn chuyển hóa.
Thoát khỏi chế độ ăn uống của Kim Protasov
Để giảm cân không quay trở lại, bạn phải thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác. Giai đoạn này cũng kéo dài năm tuần. Để phát triển một thực đơn cho mỗi ngày khi bạn thoát khỏi chế độ ăn uống của Kim Protasov , bạn phải xem xét các quy tắc sau:
- Bảy ngày đầu tiên có thể ăn được, như trong tuần cuối cùng của chế độ ăn chính, bổ sung thêm cháo nấu chín trên mặt nước.
- Tuần tới, bạn có thể bao gồm táo và các loại trái cây không đường khác trong chế độ ăn uống.
- Các thực phẩm của tuần thứ ba là thực tế giống nhau với ngoại lệ của trái cây sấy khô.
- Từ tuần tới nó được phép bổ sung thực đơn với súp rau, và bạn cũng có thể tăng hàm lượng chất béo của các sản phẩm sữa.
- Trong tuần thứ năm, bạn có thể bắt đầu thêm các sản phẩm thông thường, nhưng các phần phải rất nhỏ.
Trong hầu hết các trường hợp, con người, sau khi đánh giá lợi ích của dinh dưỡng hợp lý, không còn trở lại thói quen ăn uống trước đó của họ nữa.