Chế độ ăn này cũng được gọi là "brawl" hoặc "Israel", bởi vì Kim Protasov là một chuyên gia dinh dưỡng từ Israel, người được mô tả với hệ thống thực phẩm hài hước, cho phép bạn giảm cân mà không bị cấm đặc biệt. Xem xét thực đơn ăn kiêng của Kim Protasov.
Quy tắc của chế độ ăn uống
Cơ sở dinh dưỡng sẽ là rau và các sản phẩm từ sữa. Rau quả là một nguồn carbohydrates chậm. Họ sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn ngọt vì họ bình thường hóa việc sản xuất insulin. Ngoài ra, việc tiêu thụ cây xanh sẽ cải thiện nhu động ruột, bạn sẽ quên mất táo bón và rối loạn tiêu hóa.
Các sản phẩm từ sữa (không có chất phụ gia, như sữa đông và sữa chua trái cây) nhằm mục đích cải thiện hệ vi sinh đường ruột, loại bỏ vi khuẩn gây hại. Các sản phẩm từ sữa sẽ là nguồn protein của bạn, trong khi việc sử dụng các sản phẩm không có chất béo là rất quan trọng và những sản phẩm có hàm lượng chất béo trong vòng 3-5%.
Hai tuần đầu tiên
Trong hai tuần đầu tiên (giảm cân sẽ kéo dài 5 tuần), bạn sẽ cần những công thức đơn giản nhất cho thực đơn ăn kiêng của Kim Protasov. Đây sẽ là giai đoạn khó khăn nhất - bạn chỉ tiêu thụ rau, sản phẩm sữa tự nhiên, 3 quả táo xanh và 2 quả trứng luộc chín.
Và không thể loại trừ thành phần menu nào.
Rau quả và các sản phẩm từ sữa bạn có thể ăn, kết hợp (rắc xà lách với phô mai ít béo, rau dunk trong sữa chua), ngoài ra, tiêu thụ của chúng không giới hạn về số lượng hoặc thời gian - bạn ăn khi đói.
Đối với giai đoạn này của chế độ ăn uống của Kim Protasov bạn sẽ chỉ cần công thức nấu ăn salad.
Tuần thứ ba, thứ tư và thứ năm
Chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể dễ dàng bỏ ngay cả những quả trứng luộc chín, cơ thể sẽ trở nên vui vẻ nhẹ nhàng. Điều duy nhất phân biệt giai đoạn thứ hai từ giai đoạn thứ nhất là tiêu thụ thịt. Nó là cần thiết để giảm một chút nội dung của các sản phẩm sữa trong menu và hàng ngày thêm 300 gram thịt, gia cầm hoặc cá (tất nhiên, các giống ít chất béo). Trong trường hợp này, rau, táo và trứng - có hiệu lực.
Ở đây cho chế độ ăn uống của công thức nấu ăn Kim Protasov để nấu món ăn thứ hai sẽ có liên quan.
Bỏ chế độ ăn uống
Vẻ đẹp của chế độ ăn uống này là bạn giảm cân không đáng kể và chính xác nhiều như nhu cầu cơ thể. Yếu tố gây tổn hại cho sức khỏe là vắng mặt - bạn làm cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng, và cơ thể tự quyết định số lượng dư thừa bạn cần phải loại bỏ. Để 5 tuần không lãng phí, để thoát khỏi chế độ ăn uống của Kim Protasov, bạn cần được đối xử không kém phần trách nhiệm hơn so với các giai đoạn giảm cân.
Bắt đầu bằng cách thêm dầu thực vật. Nó là cần thiết để giảm hàm lượng chất béo của các sản phẩm sữa đến 0,5-1%. Dầu thực vật được thêm vào món salad với số lượng rất vừa phải.
Sau đó, mang tổng số lượng thịt, cá hoặc gia cầm đến 400 gram mỗi ngày. Để làm điều này, một lần nữa, bạn nên giảm lượng sữa. Giai đoạn cuối cùng của đầu ra là cháo. Những carbohydrate phức tạp này nên được dùng làm bữa sáng hàng ngày.
Nuances
Không phải ai cũng biết rằng sự thèm ăn và khả năng chịu đựng một chế độ ăn uống phụ thuộc vào các quá trình tuần hoàn của cơ thể phụ nữ. Vì vậy, ngồi trên một chế độ ăn uống vào đầu chu kỳ hàng tháng, bạn có thể nắm giữ và có thể vượt qua sự thèm ăn kẹo và bột mì, nếu bạn làm điều đó ngay trước khi hành kinh, hầu hết phụ nữ sẽ hầu như không tồn tại ít nhất một ngày.
Ngoài ra, nhiều "vì lợi ích" của việc giảm cân, quyết định ở giai đoạn đầu tiên để từ bỏ không chỉ tất cả những gì bị cấm bởi chế độ ăn uống, mà còn từ các loại rau, chỉ ăn các sản phẩm sữa. Điều này dẫn đến tình trạng dư thừa protein, thận, táo bón do thiếu chất xơ thực vật và rối loạn tiêu hóa nói chung. Đừng lạm dụng cây gậy - hai tuần trên các protein sữa khó có thể có lợi.
Hơn nữa, ngay cả hàm lượng chất béo không cần phải thấp hơn mức khuyến cáo - các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo từ 3-5% là cân bằng và hữu ích nhất. Với hàm lượng chất béo 0%, chúng tôi không hấp thu nhiều vitamin và canxi sữa.
Xà lách
Cơ bản salad
Thành phần:
- dưa chuột - 1 miếng;
- hành tây - 1 miếng;
- củ cải - 3 đầu;
- cà chua - 1 cái.;
- muối, tiêu;
- giấm;
- xanh;
- trứng luộc cứng - 1 cái.
Chuẩn bị
Rau quả nên được thái lát mỏng, hành tây và củ cải - nhẫn. Khuấy rau, thêm muối, hạt tiêu, giấm, rau xanh, cũng như trứng luộc luộc.
Salad 2
Thành phần:
- cà chua - 3 chiếc.;
- pho mát grated - 25 g;
- tỏi - 2 tép;
- xanh - một vài cành cây;
- nước cốt chanh;
- sữa chua - 4 muỗng canh
Chuẩn bị
Phô mai nướng, tỏi, rau xanh, nước cốt chanh và hỗn hợp sữa chua. Cắt cà chua thành các vòng mỏng, đổ chúng với khối lượng thu được. Kết quả là chúng tôi nhận được bánh mì ăn kiêng thuần túy.
Khóa học thứ hai
Thịt chiên với gia vị
Thành phần:
- thịt, gia cầm hoặc cá - 300 g;
- gia vị - rau mùi, húng quế, tiêu xanh, thì là;
- rau quả - để lựa chọn.
Chuẩn bị
Thịt cuộn trên cả hai mặt trong gia vị, nướng trong lò với rau.
Món tráng miệng
Táo nướng
Thành phần:
- táo xanh - 1 miếng;
- quế;
- pho mát cottage - 2 muỗng canh;
- kefir - 1 muỗng canh.
Chuẩn bị
Vỏ táo, rắc quế và nướng trong lò nướng hoặc lò vi sóng. Phô mai cottage và hỗn hợp sữa chua và phục vụ cùng với quả táo.