Bạn có thể tăng cân trong một thời gian ngắn, nhưng rất khó để giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi có những tình huống khi bạn cần loại bỏ các kg bạn cần trong một thời gian ngắn. Trong trường hợp này, một số quy tắc quan trọng sẽ được tuân theo và cần có ý chí đáng kể.
Làm thế nào một cách nhanh chóng để mất 5 kg mỗi tuần?
Những người không biết làm thế nào để giảm 5 kg mỗi tuần, các nhà dinh dưỡng khuyến cáo một cách tiếp cận tích hợp cho vấn đề này. Nó bao gồm:
- thức ăn kiêng;
- bài tập thể thao vừa phải;
- lượng lớn chất lỏng;
- lịch bữa ăn đúng.
Hãy xem xét từng thành phần này theo thứ tự.
Chế độ ăn uống, giúp giảm 5 kg mỗi tuần
Để loại bỏ khối lượng dư thừa trong 7 ngày, bạn có thể sử dụng các chế độ ăn này:
- Chế độ ăn uống thảo dược. Bữa ăn sáng trong chế độ ăn uống này bao gồm nước chanh và salad trái cây . Nước chanh được chế biến từ một miếng chanh vắt vào ly nước. Salad có thể được tiêu thụ chỉ nửa giờ sau khi uống nước chanh. Đối với món salad trái cây, bạn có thể lấy 3 quả bất kỳ từ các loại quả sau: lê, táo, cam quýt hoặc cam. Các món ăn được làm đầy với sữa chua tự nhiên ít chất béo.
- Kiều mạch chế độ ăn uống. Trong tuần này, bạn chỉ có thể ăn một món: kiều mạch hấp. Nhưng nó không thể được muối hoặc thêm dầu. Trong toàn bộ chế độ ăn uống nên uống một lượng lớn chất lỏng. Nếu bạn làm theo chế độ ăn uống một cách chính xác trong một tuần, bạn có thể mất hơn 5 kg. Dính vào chế độ ăn uống này chỉ có thể 5-7 ngày. Tuân thủ lâu hơn với chế độ ăn uống này có thể dẫn đến tình trạng thiếu vitamin và suy giảm hoạt động của cơ thể.
- Chế độ ăn uống trên súp. Đây là một chế độ ăn khác để giảm 5 kg mỗi tuần. Chuẩn bị súp từ rau mà không thêm khoai tây. Súp có thể được ăn nhiều như bạn muốn. Hơn một tuần, một chế độ ăn uống như vậy có thể loại bỏ được 5 pound trọng lượng dư thừa.
Đối với bữa ăn trưa, một món rau trộn là phù hợp. Nó được làm từ bắp cải, dưa chuột, cà chua và các loại rau khác, ngoại trừ khoai tây. Quý khách có thể thưởng thức salad với nước cốt chanh và dầu ô-liu. Việc sử dụng muối và đường trong chế độ ăn uống bị cấm. Đối với bữa trưa, bạn có thể uống một ly kefir ít chất béo.
Đối với bữa tối, món salad trái cây và trà xanh được chế biến. Trà có thể được thay thế bằng sữa chua.
Một chế độ ăn uống như vậy nên được tôn trọng trong bảy ngày, sau đó nó là cần thiết để lại nó gọn gàng. Để giới thiệu các sản phẩm khác là quan trọng dần dần, dần dần mở rộng chế độ ăn uống.
Bài tập thể thao
Không có gì bí mật khi các bài tập thể thao giúp đốt cháy thêm calo. Tuy nhiên, nó là giá trị xem xét rằng trong chế độ ăn uống năng lượng của cơ thể được giảm, do đó, không đưa vào thể thao quá tích cực. Tốt hơn là ưu tiên cho các bài tập buổi sáng, đi bộ thể thao , bơi lội. Nếu môn thể thao không phải là ngựa của bạn, hãy đi bộ vào buổi tối.
Một lượng lớn chất lỏng
Nước giúp cơ thể hòa tan các chất độc hại và loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Trong chế độ ăn uống, cô ấy duy trì sức mạnh thể chất và tăng tốc độ giảm cân. Một ngày nên uống ít nhất hai lít nước sạch. Nước không thể được thay thế bằng trà, compotes, nước trái cây và các loại đồ uống khác.
Lịch thực phẩm chính xác
Một điểm quan trọng trong việc trả lời câu hỏi, làm thế nào tôi có thể mất 5 kg mỗi tuần, là lịch trình bữa ăn chính xác.
Tải thực phẩm chính nên trong nửa đầu của ngày, bởi vì tại thời điểm này trong ngày các quá trình trao đổi chất có nhiều hoạt động hơn. Gần hơn đến buổi tối, các phần nhỏ hơn nên được. Trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn nên ngừng ăn.
Nó không phải là cần thiết để nghi ngờ, cho dù thực sự để đổ 5 kg cho một tuần. Ý chí mạnh mẽ, ham muốn và tuân theo các nguyên tắc được mô tả ở trên sẽ giúp loại bỏ các cân thừa và trở nên mỏng hơn và tự tin hơn.